Kesehatan

20 Mei 2021

Tubuh Terasa Lelah? Konsumsi 15 Makanan Penambah Stamina untuk Tingkatkan Semangat

Tingkatkan stamina dengan bahan-bahan alami ini
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Defara Millenia
Disunting oleh Karla Farhana

Daftar isi artikel

Banyak orang merasa lelah atau lesu pada saat siang hari. Tak jarang mereka mulai mencari makanan penambah stamina agar tubuh tetap bugar seharian.

Kekurangan stamina dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat Moms kurang produktif. Ada banyak cara menambahkan stamina tubuh, mulai dari suplemen hingga makanan penambah stamina.

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat stamina dan menjaga kewaspadaan Moms sepanjang hari.

Lantas, apa saja makanan penambah stamina? Untuk mengetahui jawabannya, mari kita simak di bawah ini.

Baca Juga: Ingin Segera Hamil? 7 Makanan Ini Bisa Mempercepat Kehamilan

Makanan Penambah Stamina

Terjaga sepanjang hari membuat tubuh menjadi lemas. Moms pasti akan mencari minuman kafein untuk meingkatkan fokus dan mencegah ngantuk.

Sayangnya, minum kafein yang berlebihan dapat memberikan efek samping, seperti jantung berdebar lebih kencang hingga asam lambung naik.

Dibandingkan harus mengalami efek berbahaya tersebut, mengapa tidak mengonsumsi makanan penambah stamina yang alami?

Beberapa makanan penambah stamina dapat membuat tubuh menjadi segar meskipun melakukan aktivitas sehari.

Berikut makanan penambah stamina yang bisa Moms coba.

1. Dark Chocolate

dark chocolate

Foto: Orami Photo Stock

Makanan penambah stamina yang pertama, yaitu cokelat hitam.

Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa atau cokelat susu.

Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Efek ini membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot, yang meningkatkan fungsinya.

Melansir Journal of Psychopharmacology, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.

2. Kacang-Kacangan

Jenis kacang-kacangan yang bisa menjadi makanan penambah stamina adalah kenari dan almond.

Jenis ini memiliki kandungan lemak tak jenuh, magnesium, dan protein yang bisa membuat tubuh bersemangat.

Tak hanya meningkatkan stamina, kacang-kacangan juga mengandung protein yang sangat lamban dalam pembakaran lemak dan pastinya menjaga Moms tetap kenyang dalam waktu yang cukup lama.

3. Yoghurt

yoghurt.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Sumber nutrisi lain yang bisa menjadi makanan penambah stamina adalah yoghurt.

Yoghurt mengandung karbohidrat untuk meningkatkan stamina. Bagi Moms yang sangat pemilih terhadap produk-produk susu, yoghurt sangat cocok karena rendah laktosa.

Yoghurt juga memberikan probiotik untuk menjaga usus agar tetap sehat.

Baca Juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

4. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik untuk dijadikan makanan penambah stamina.

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.

Dilansir Danish Medical Journal, vitamin B12 pada ikan salmon juga menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik di tubuh.

Kadar sel darah merah dan zat besi yang optimal dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.

5. Nasi Merah

nasi merah

Foto: Orami Photo Stock

Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi.

Dibandingkan dengan nasi putih, ini lebih mengandung nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.

Kandungan mineral membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan stamina.

Selain itu, kandungan seratnya pada nasi merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat stamina yang stabil sepanjang hari.

6. Ubi Jalar

Selain enak, ubi jalar adalah makanan penambah stamina yang memiliki sumber energi.

Kandungan kompleks pada ubi jalar, dapat memberikan Moms stamina yang stabil sehingga tidak mudah lelah di siang hari.

7. Telur

sarapan telur

Foto: Orami Photo Stock

Makanan penambah stamina selanjutnya adalah telur.

Telur merupakan makanan praktis yang memiliki protein sebagai sumber stamina.

Selain itu, leusin adalah asam amino paling melimpah dalam telur dapat merangsang produksi energi.

Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.

Apalagi telur kaya vitamin B. Vitamin ini membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk stamina.

Nah, Moms bisa mengonsumsi telur untuk dijadikan sarapan agar tetap berstamina sepanjang hari.

Baca Juga: Ini Dia 15 Makanan Paling Bergizi di Dunia Menurut Para Ahli

8. Goji Berry

Goji berry telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama berabad-abad karena banyak manfaatnya.

Buah ini mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Tak hanya itu, buah goji berry memiliki sumber serat yang baik untuk tubuh.

Kandungan serat tersebut dapat membantu memperlambat pencernaan dan melepaskan energi secara perlahan sehingga tidak mudah lelah.

9. Oatmeal

oatmeal.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Oatmeal merupakan makanan penambah stamina terbuat dari sereal gandum utuh, yang bisa memberikan Moms energi tahan lama.

Makanan ini mengandung beta glucan, serat larut yang membentuk gel kental saat dikombinasikan dengan air. Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah.

10. Edamame

Makanan penambah stamina selanjutnya adalah edamame.

Kacang ini memiliki vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi, seperti asam folat dan mangan, yang dapat membantu meningkatkan energi dengan berbagai cara.

Melansir Centers for Disease Control and Prevention (CDC), asam folat bekerja dengan zat besi untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan dan anemia. Sementara mangan membantu menghasilkan energi dari pemecahan karbohidrat dan protein.

Kacang ini sangat cocok sebagai cemilan yang dapat menemani kesibukan Moms.

11. Lentil

lentil

Foto: Orami Photo Stock

Lentil adalah kacang polong yang kaya akan karbohidrat dan serat. Kacang ini juga sebagai sumber protein dan nutrisi yang membantu meningkatkan stamina.

Lentil dapat meningkatkan stamina dengan mengisi kembali simpanan folat, mangan, seng, dan zat besi. Sehingga lentil sangat cocok untuk dijadikan makanan penambah stamina.

Cara mengolahnya cukup mudah, Moms bisa olah kacang ini menjadi sup ataupun ditumis.

Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

12. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya akan manfaat. Buah ini mengandung lemak sehat, vitamin B, dan serat.

Lemak sehat ini telah terbukti meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Sedangkan serat dalam alpukat dapat membantu menjaga tingkat energi yang stabil.

Moms bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus ataupun langsung.

13. Jeruk

jeruk

Foto: Orami Photo Stock

Jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C-nya. Jeruk juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi dari stres oksidatif.

Sebuah penelitian The Journal of Nutrition, menemukan bahwa stres oksidatif dapat meningkatkan perasaan lelah. Oleh karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.

14. Teh Hijau

Makanan penambah stamina selanjutnya adalah teh hijau.

Teh ini memiliki konsentrasi antioksidan kuat yang tinggi yang dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan. Sama halnya dengan kopi, teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan stamina Moms.

Baca Juga: Apakah Makanan Setengah Matang Baik untuk Tubuh? Waspadai 3 Makanan Ini

15. Popcorn

popcorn

Foto: Orami Photo Stock

Popcorn telah menjadi camilan yang identik saat menonton bioskop.

Makanan yang berbahan dasar jagung ini bisa menjadi camilan rendah kalori dan berenergi yang sangat baik.

Kandungan tinggi karbohidrat dan seratnya menjadi pilihan terbaik bagi Moms yang ingin mengusir lelah akibat aktivitas seharian.

Itu dia Moms makanan penambah stamina yang dapat usir rasa letih dan lesu.

Selamat mencoba ya Moms!

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19942640/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26136593/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814598/
  • https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html
  • https://www.healthline.com/nutrition/energy-boosting-foods#25.-Popcorn
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait