Kesehatan

6 Mei 2020

5 Makanan Penyebab Sembelit, Hati-hati!

Perhatikan pola makan yang dikonsumsi sehari-hari ya, Moms
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Moms, pernahkah merasa sulit untuk buang air besar? Atau buang air besar namun rasanya tidak tuntas?

Sebaiknya berhati-hati, jika Moms buang air besar kurang dari 3 kali selama seminggu, maka hal tersebut bisa menjadi gejala konstipasi atau sembelit. Gejala konstipasi bisa berbeda-beda pada setiap orang.

“Ada orang yang tidak ingin buang air besar selama berhari-hari. Ada juga yang mengalami kesulitan saat buang air besar, sehingga harus mengejan keras namun tidak berhasil. Ada juga yang sering buang air besar, namun rasa tidak pernah tuntas. Nah, itu adalah beberapa gejala dari sembelit,” ujar Dr. Christine Lee, dokter spesialis gastroenterologi di Cleveland Clinic, Ohio.

Baca Juga: 4 Cara Menangani Konstipasi pada Ibu Hamil

Hindari Makanan Penyebab Sembelit

makanan penyebab sembelit.jpg

Foto: mountelizabeth.com.sg

Mungkin Moms sudah sering mendengar bahwa makanan berserat baik untuk mencegah sembelit.

Selain mengonsumsi makanan berserat, sebaiknya Moms selalu mencukupi cairan di dalam tubuh dan aktif berolahraga untuk menghindari terjadinya konstipasi.

Namun, Moms juga perlu mengetahui makanan yang menjadi penyebab sembelit makin parah, di antaranya:

1. Makanan yang Dibekukan

makanan penyebab sembelit 1.jpg

Foto: dailyhive.com

Makanan yang dibekukan atau frozen food memang mudah ditemukan di mana saja dan lebih mudah untuk dikonsumsi kapan saja.

Namun sayangnya, makanan ini minim nutrisi dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Padahal, orang dewasa membutuhkan 25 hingga 38 gram serat setiap hari.

“Makanan beku biasanya mengandung pemanis buatan, lemak buruk, dan pengawet yang lebih sulit dicerna. Makanan yang tinggi lemak biasanya rendah serat sehingga tubuh lebih lama untuk mencernanya,” ujar Linzy Ziegelbaum, ahli diet dari New York.

2. Produk Olahan Susu

makanan penyebab sembelit 2.jpg

Foto: harvard.health.edu

Produk olahan susu yang tinggi lemak, termasuk susu murni, keju, dan krim tidak mengandung serat adalah makanan yang menjadi penyebab sembelit makin parah.

Lebih baik ganti dengan banyak mengonsumsi biji-bijian, sayuran, dan buah-buah sehingga pencernaan lebih lancar.

Baca Juga: Mengalami Konstipasi Saat Hamil, Ini Penyebabnya!

3. Kue, Cokelat, dan Permen

makanan penyebab sembelit 3.jpg

Foto: foodnavigator.com

Makanan manis seperti kue, cokelat, dan permen rasanya enak ya untuk dijadikan camilan.

Tapi ternyata, makanan tersebut mengandung karbohidrat yang tinggi, lemak yang tinggi namun rendah serat.

Hal ini yang membuat terlalu sering mengonsumsi makanan manis bisa jadi penyebab sembelit.

4. Junk Food

makanan penyebab sembelit 4.jpg

Foto: newsweek.com

Junk food memang memiliki rasa yang gurih, ya, Moms. Sebut saja seperti ayam goreng dan kentang goreng di restoran junk food yang selalu bisa menggugah selera makan.

Namun, dilansir dari Stanford Children’s Health, terlalu banyak mengonsumsi junk food dan soda bisa menjadi penyebab sembelit. Batasi asupan junk food mulai dari sekarang ya!

5. Pisang Mentah

makanan penyebab sembelit 5.jpg

Foto: popsugar.com

Hati-hati, pisang memang menjadi buah yang memiliki serat namun pisang yang mentah justru sebaliknya.

Penelitian yang dilakukan oleh Journal of the Science of Food and Agriculture, menyebutkan bahwa sebelum pisang matang, ia mengandung pati resisten yang bisa memperburuk gejala konstipasi. Jadi, pastikan pisang yang dimakan sudah matang, ya!

Baca Juga: 5 Penyebab Sembelit saat Liburan, Sering Terjadi!

Itulah makanan penyebab sembelit yang sebaiknya dihindari. Jaga kesehatan dengan baik agar terhindar dari berbagai gangguan pencernaan ya, Moms!

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait