Pernikahan & Seks

PERNIKAHAN & SEKS
11 Oktober 2020

12 Makanan untuk Menambah Jumlah Sperma, Yuk Coba!

Konsumsi bahan-bahan alami ini untuk menambah sperma!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Adeline Wahyu
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Kesehatan sperma adalah faktor yang sangat penting dan penanda bagi kesuburan seorang pria. Para pria biasanya kerap fokus kepada kesehatan spermanya saat hendak melakukan program kehamilan dengan sang istri.

Penanda kesehatan sperma dinilai dari jumlah sperma pria, bentuk dan ukuran, kekuatan pergerakan sperma, dan volume sperma yang dihasilkan pria setiap ejakulasi.

Makanan tertentu berpotensi meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, sementara makanan lain dapat menyebabkan kerusakan. Dan jika Moms belum tahu, seorang pria dianggap memiliki jumlah sperma yang rendah jika ia memiliki kurang dari 39 juta sperma per ejakulasi. Kedengarannya banyak, tapi sebenarnya jumlah tersebut tidak banyak.

Inti nya penting bagi pria untuk mengevaluasi pola makannya, sehingga tidak akan mengganggu peluang Moms untuk hamil. Ingat, bagaimanapun, setiap masalah kesuburan harus didiskusikan dengan dokter kita.

Jenis-jenis Makanan Penambah Sperma

Salah satu cara meningkatkan kualitas sperma adalah lewat pemilihan konsumsi bahan makanan alami. Apa sajakah bahan alami pada makanan penambah sperma? Yuk, Dads, simak pembahasannya di bawah ini!

1. Zinc

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 1.jpg

Foto: stocksnap.io

Makanan penambah sperma yang pertama adalah makanan yang mengandung zinc. Kandungan zinc dalam bahan makanan dapat meningkatkan kualitas sperma dan produksi jumlah sperma pada pria sejak dahulu.

Bahan makanan yang mengandung zinc dapat ditemukan dalam oysters, daging merah, kepiting, lobster, telur, sereal, juga beberapa kacang-kacangan.

Studi observasi yang dilakukan oleh University of Mazandaran mengatakan bahwa kurangnya kandungan zinc pada pria dapat diasosiasikan juga dengan rendahnya level testosteron yang dimiliki.

Jika demikian, maka kualitas sperma menjadi rendah dan akan berpengaruh terhadap kesuburan pria tersebut.

Baca Juga: Kenali Ciri-Ciri Sperma yang Tidak Sehat

2. Vitamin C

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 5.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C sebagai antioksidan menjadi begitu penting bagi kesehatan sperma pada pria karena dapat meningkatkan kualitas sperma lewat penambahan produksi, penguatan pergerakan, dan pembentukan sperma.

Sebuah studi yang dilakukan Dubai Specialized Medical Center & Research Labs mengatakan bahwa bahwa konsumsi 1000 mg vitamin C dua kali sehari selama periode waktu 2 bulan dapat membantu meningkatkan kekuatan sperma untuk bergerak sebanyak 92 persen dan meningkatkan produksi jumlah sperma lebih dari 100 persen bagi pria yang memiliki masalah kesuburan.

Vitamin C juga berperan dalam mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55 persen.

Untuk menambah asupan vitamin C, Dads dapat mengonsumsi makanan seperti jeruk, paprika, kiwi, stroberi, tomat, brokoli, lemon, pisang, dan mangga.

3. Koenzim Q10

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 6.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung koenzim Q10. Lewat penelitian American Society of Andrology and European Academy of Andrology, cara meningkatkan kualitas sperma ialah dengan konsumsi makanan yang mengandung koenzim Q10 dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Kandungan koenzim Q10 atau yang dikenal dengan CoQ10 biasanya dapat ditemukan pada daging ayam, daging sapi, ikan, minyak kanola, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan seperti pistachios.

Baca Juga: 10 Makanan Ini Ternyata Dapat Meningkatkan Jumlah Sperma

4. Folat

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 2.jpg

Foto: Pexels.com

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung folat. Kandungan folat juga berpengaruh terhadap sperma.

Kekurangan kandungan folat dapat menyebabkan turunnya kualitas sperma pada pria, merusak DNA pada sperma dan kurangnya produksi sperma.

Maka dari itu, Dads harus mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung folat. Menambah asupan folat dapat dilakukan dengan mengonsumsi sayur-sayuran seperti bayam, selada, asparagus, buah alpukat, jeruk, kacang-kacangan, dan makanan yang terbuat dari gandum.

5. Vitamin B12

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 3.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin B12. Untuk menjaga kesehatan sperma, beberapa pria dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti daging sapi dan ayam, khususnya organ hati, ikan dan seafood juga direkomendasikan untuk menambah kandungan vitamin B12, khususnya kerang.

Selain itu, vitamin B-12 juga dapat ditemukan dalam telur dan susu.

6. Vitamin D

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 4.jpg

Foto: Pixabay.com

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin D. Untuk meningkatkan hormon testosteron dan meningkatkan kekuatan sperma untuk bergerak berenang menuju sel telur, dapat dibantu dengan konsumsi vitamin D.

Adapun asupan vitamin D untuk tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi minyak ikan salmon atau tuna, hati sapi, keju, kuning telur, susu, yogurt, dan jamur.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Medical University of Graz yang melibatkan 65 orang pria dengan kadar level testosteron rendah dan kurangnya asupan vitamin D membuktikan bahwa konsumsi 3000 IU vitamin D setiap hari selama setahun penuh dapat meningkatkan level hormon testosterone mereka sebanyak 25 persen.

Baca Juga:Selain Makan Sehat, 5 Hal Ini Memaksimalkan Kualitas Sperma

7. Makan Akar Maca

makanan penambah sperma

Foto: healthline.com

Mengonsumsi suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.

Akar maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.

Salah satu penelitian dalam U.S. National Library of Medicine pada pria menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram akar maca kering untuk jangka waktu hingga 3 bulan meningkatkan hasrat seksual atau libido yang dilaporkan sendiri.

Studi juga menunjukkan bahwa akar maca dapat meningkatkan kinerja seksual. Pada pria dengan disfungsi ereksi ringan, mengonsumsi 2,4 gram akar maca kering selama 12 minggu sedikit meningkatkan fungsi ereksi dan kesejahteraan seksual yang dilaporkan sendiri.

Mengkonsumsi 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari selama 3 bulan juga meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada pria sehat (50Trusted Source).

Selain itu, akar maca tampaknya tidak memengaruhi kadar hormon. Mengkonsumsi 1,5–3 gram akar maca per hari selama 3 bulan tidak berdampak pada testosteron atau hormon reproduksi lainnya pada pria yang sehat dan subur.

8. Dark Chocolate

makanan penambah sperma

Foto: Orami Photo Stock

Makanan pertama dan mungkin terbaik untuk menambah jumlah sperma adalah cokelat hitam. Biji kakao yang menyusun cokelat penuh dengan antioksidan. Cokelat hitam juga mengandung enzim yang disebut L-Arginine yang membantu meningkatkan volume sperma.

Moms dan pasangan bisa berbagi sepotong cokelat hitam setelah makan malam, daripada menikmati makanan penutup yang mengenyangkan.

9. Makan Telur

telur bisa menambah sperma

Foto: Orami Photo Stock

Bukan rahasia lagi bahwa telur adalah makanan penambah sperma. Telur kaya akan vitamin E dan protein, yang membantu pergerakan sperma. Mengkonsumsi telur juga melindungi sperma dari radikal bebas, sehingga menggandakan peluang terjadinya pembuahan.

Telur juga kaya akan seng, yang dikenal dapat meningkatkan motilitas sperma. Telur dapat dikonsumsi dengan beberapa cara untuk meningkatkan jumlah sperma Dads.

10. Goji Berry

goji berry untuk meningkatkan sperma

Foto: Orami Photo Stock

Cara untuk menambah jumlah sperma selanjutnya adalah dengan makan goji berry. Makanan super India untuk meningkatkan jumlah sperma, goji berry adalah kenikmatan alam.

Goji berry membantu meningkatkan mood dan suhu di sekitar kantung skrotum, membuatnya optimal untuk produksi sperma. Meski tidak ada bukti medis untuk hal yang sama, ia mengandung antioksidan yang meningkatkan motilitas dan kesuburan sperma.

11. Pisang

makanan penambah sperma

Foto: Orami Photo Stock

Pisang adalah pilihan yang jelas sebagai makanan penambah sperma. Buah berbentuk lingga ini kaya akan Vitamin B1 dan C serta magnesium, yang meningkatkan mobilitas sperma dan membantu produksi sperma.

Pisang juga mengandung enzim langka yang disebut Bromelain, yang membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Mereka juga bisa mengatur hormon seks dan menghibur suasana hati kita. Jadi jika Moms suka makan pisang, kita punya cukup banyak alasan untuk terus makan pisang.

12. Bawang Putih

makanan penambah sperma

Foto: Orami Photo Stock

Bawang putih membantu mencegah kanker sekaligus meningkatkan produksi sperma di skrotum. Ini mengandung allicin yang diperlukan untuk merangsang sirkulasi darah ke bagian kanan. Darah mengalir bebas ke organ seksual dan melindunginya dari kerusakan. Selenium, yang merupakan enzim penting lainnya yang ditemukan dalam bawang putih membantu meningkatkan motilitas sperma.

Nah, Dads, itulah beberapa jenis makanan penambah sperma yang bisa dikonsumsi sebagai cara meningkatkan kualitas sperma. Konsumsilah secara rutin dan jadikan kebiasaan.

Niscaya kualitas sperma Dads dapat meningkat sehingga bisa memudahkan program kehamilan yang sudah direncanakan dengan istri. Selamat mencoba!

Artikel Terkait