30 Manfaat Buah Mangga dan Tips Bijak Mengonsumsinya!

Moms dan Dads, tahukah bahwa ada banyak sekali manfaat buah mangga? Tidak percaya? Simak ulasannya di bawah ini!

Tahukah Moms dan Dads, di beberapa bagian dunia, buah mangga (Mangifera indica) disebut sebagai raja buah.

Buah mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, serta telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Menurut jurnal Nutrient, ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan rasa, bentuk, ukuran dan warna yang unik.

Tidak hanya lezat, buah mangga pun memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan.

Faktanya, manfaat buah mangga dengan kandungan nutrisinya amatlah banyak, lho Moms.

Penasaran apa saja manfaat buah mangga dan informasi terkait buah mangga lainnya? Untuk itu, simak artikel ini hingga akhir, ya!

Kandungan Gizi Buah Mangga

Foto: Buah Mangga (Freepik.com/jcomp)

Buah mangga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah kandungan gizi buah mangga per 165 gram:

Kalori: 99 kal
Protein: 1-1,4 gram
Karbohidrat: 12,3-24,7 gram
Lemak: 0,5-0,6 gram
Serat: 1,5-2,6 gram
Vitamin A: 55-60 mikrogram
Vitamin C: 12-35 miligram
Kalium: 156-257 miligram
Folat: 18 persen kebutuhan harian

Buah mangga juga mengandung senyawa antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis,

Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang penting untuk pencernaan yang sehat, lho Moms.

Selain buah buah mangga umum, terdapat pula buah mangga muda yang tak kalah populernya.

Di bawah ini adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram mangga muda, yaitu:

Energi 60 kkal
Protein 0,5 g
Lemak 0,3 g
Karbohidrat 17 g
Vitamin C 27,7 mg
Vitamin A 0,2 mg
Folat 14 mcg
Vitamin B6 0,1 mg
Vitamin K 4.2 mcg

Manfaat Buah Mangga

Foto: Manfaat Buah Mangga (Orami Photo Stock)

Nah, berikut ini manfaat buah mangga yang jarang diketahui oleh orang, yaitu:

1. Kesehatan Hati

Journal Evid Based Complement Alternat Medicine mengungkapkan manfaat buah mangga yaitu untuk kesehatan hati karena membantu mengobati penyakit hati.

Asam dalam buah mangga muda juga meningkatkan sekresi asam empedu dan membersihkan usus dari infeksi bakteri.

Kemudian, asamnya juga meningkatkan penyerapan lemak dengan membersihkan racun dari tubuh.

2. Menetralkan Asam di Perut

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menetralkan asam di perut.

Buah mangga kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin A dan asam amino yang bekerja sama untuk menetralkan asam di perut.

Menurut Frontiers in Plant Science, kandungan buah mangga ini dapat mengurangi refluks asam dan mengurangi keasaman.

Cobalah mengonsumsi buah mangga muda sepotong untuk meredakan asam perut.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Journal of Horticultural Science and Biotechnology, kandungan buah mangga yang memiliki vitamin C dan A diyakini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Hindari Gangguan Darah

Studi menunjukkan bahwa buah mangga membantu mengelola gangguan darah umum anemia, pembekuan darah, hemophilia dan lainnya.

Nah, selain itu buah mangga muda juga menbingkatkan elastitas pembuluh darah dan juga membantu dalam memproduksi sel darah baru.

5. Hilangkan Gangguan Pencernaan

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menghilangkan gangguan pencernaan.

Karena buah mangga kaya akan pektin, yang sangat bermanfaat untuk mengobati gangguan pencernaan.

Functional Foods in Health and Disease, menerangkan buah mangga juga merupakan obat yang efektif untuk diare, wasir, hingga sembelit.

Selain itu, manfaat buah mangga muda untuk ibu hamil diyakini juga membantu meringankan mual di pagi hari.

6. Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menurunkan berat badan.

Buah mangga adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan ketika Moms atau Dads ingin menurunkan kalori dalam tubuh.

Selain itu, kemampuannya juga membantu meningkatkan metabolism sehingga membantu membakar lebih banyak kalori juga lebih rendha kalori dan mengandung lebih sedikit gula.

7. Tingkatkan Energi

Para ahli menyatakan bahwa buah mangga dapat dikonsumsi setelah makan siang untuk membantu terbebas dari rasa kantuk di sore hari.

Sebab, makan mangga, terlebih mangga muda memberi tubuh Moms atau Dads memberi tubuh dorongan energi.

8. Jauhkan Dehidrasi

National Health Portal menerangkan buah mangga dan mangga muda mampu melindungi dari dehidrasi akibat sengatan matahari.

Lantaran, kemampuannya cepat menghentikan kehilangan natrium klorida dan zat besi yang berlebihan dari tubuh menjadikannya buah yang sempurna untuk Moms dan Dads ketika di siang hari.

9. Obati Scurvy

Moms dan Dads Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mengobati scurvy.

Scurvy adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C, yang sebabkan gusi berdarah, ruam, memar,lemas, dan kelelahan.

Karena, buah mangga kaya akan vitamin C, maka dapat menyembuhkan masalah tersebut.

10. Camilan Kehamilan yang Aman

Salah satu manfaat buah mangga dan mangga muda yaitu makanan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Karena, tidak mengandung hal mengkhawatirkan bagi Moms maupun Si Kecil dalam kandungan.

11. Baik untuk Kulit dan Rambut

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah baik untuk kulit dan rambut.

Buah mangga baik untuk kulit dan rambut karena kandungan vitamin A.

Vitamin C memungkinkan sintesis kolagen yang bertanggung jawab untuk penuaan yang sehat, rambut, dan kulit.

12. Menurunkan Risiko Kanker

Buah mangga mengandung beta-karoten tinggi dan sebuah studi oleh Departemen Nutrisi Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menunjukkan bahwa mangga membantu melindungi seseorang dari kanker prostat.

13. Baik Untuk Jantung

Manfaat buah mangga sangat menakjubkan bagi jantung. Karena adanya kandungan niacin membuat buah mangga muda menyehatkan jantung.

Niacin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol darah.

14. Meningkatkan Kebersihan Gigi

Gigi kita adalah bagian terpenting dari tubuh kita. Anehnya, kita cenderung mengabaikannya.

Makan buah mangga muda baik untuk gusi. Tidak hanya mencegah pendarahan gusi, tetapi juga menghentikan bau mulut dan melawan kerusakan gigi.

15. Membantu Melawan Morning Sickness bagi Ibu Hamil

Singkirkan rasa mual di pagi hari dengan mengonsumsi buah mangga muda saat Moms sedang hamil.

Ini adalah pengobatan rumahan yang bekerja untuk mengatasi mual di pagi hari. Taburkan sedikit garam pada mangga mentah dan lihat itu menghilangkan mual.