Kesehatan

15 April 2021

15+ Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet, Turunkan Berat Badan Hingga Cegah Batu Ginjal

Infused water jeruk nipis sangat mudah dibuat dan bisa dikonsumsi setiap hari
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Amelia Puteri

Tentu, bagi yang sedang diet, jeruk nipis menjadi salah satu campuran yang dimasukkan ke dalam air putih dan potongan buah. Namun, sudah tahukah manfaat jeruk nipis untuk diet itu apa saja?

Banyak influencer, artis dan dokter yang mulai menunjukan gaya hidup baru dengan mengonsumsi minuman sehat dari manfaat jeruk nipis untuk diet.

Berbagai pilihan buah digunakan, misalnya lemon, jeruk nipis, stroberi, apel, kiwi, dan raspberry. Terkadang, beberapa orang menambahkan rempah-rempah lainnya seperti daun mint, jahe, sereh, atau kayu manis.

Mari simak lebih lanjut manfaat jeruk nipis untuk diet.

Baca Juga: Ibu Hamil Minum Infused Water, Bolehkah?

Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet

Manfaat jeruk nipis untuk diet diklaim memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, misalnya sebagai detoks, meningkatkan imunitas dan bahkan dipercaya membantu dalam proses menurunkan berat badan.

Yuk tengok manfaat jeruk nipis untuk diet yang sedang Moms jalani.

1. Meningkatkan Konsumsi Air

manfaat jeruk nipis untuk diet sehat.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Centers for Disease Control and Prevention menyarankan bahwa orang yang tidak minum cukup air dapat menambahkan perasan atau potongan jeruk nipis untuk meningkatkan rasa.

Itu artinya, manfaat jeruk nipis untuk diet dapat membantu mendorong seseorang untuk minum lebih banyak air, mengingat setiap orang membutuhkan air sekitar 8 gelas setiap harinya.

2. Membantu Memperbaiki Pola Makan

Sebuah studi baru-baru ini di Nutritional Epidemiology menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air daripada minuman manis, seperti soda atau jus dapat memperbaiki pola makan mereka.

Manfaat jeruk nipis untuk diet bagi yang mengonsumsinya, dapat mengurangi jumlah gula dan lemak yang mereka konsumsi setiap hari.

Menurut American Heart Association, manfaat jeruk nipis untuk diet juga sekaligus menurunkan risiko terkena stroke bagi wanita. Adanya penurunan 19 persen lebih rendah terkena stroke.

3. Dapat Membantu Pencernaan

manfaat jeruk nipis untuk diet-2

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat jeruk nipis untuk diet seterusnya dapat membantu melancarkan pencernaan. Jeruk nipis mengandung senyawa yang dapat merangsang sekresi pencernaan di perut.

Selain itu, asam dalam manfaat jeruk nipis untuk diet membantu air liur memecah makanan. Jadi jika Moms mengalami sembelit, keasaman jeruk nipis dapat membersihkan sistem ekskresi dan merangsang aktivitas usus.

Baca Juga: 15 Makanan Pelancar Pencernaan Anak, Harus Si Kecil Coba!

4. Melawan Infeksi

Risiko seseorang terkena infeksi atau flu akan lebih tinggi selama musim dingin dan penghujan. Jika Moms ingin tetap sehat, minumlah infused water jeruk nipis setiap hari.

Manfaat jeruk nipis untuk diet adalah kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jeruk nipis dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi seperti virus flu bahkan dapat mempersingkat durasi penyakit.

Selain itu, manfaat jeruk nipis untuk diet juga sebagai sifat antibakteri dan antijamur.

Mengutip studi Hindawi, manfaat jeruk nipis untuk diet yakni dapat mengendalikan infeksi bakeri Helicobacter pylori (H. pylori).

5. Menurunkan Risiko Kanker

manfaat jeruk nipis untuk diet--3

Foto: Orami Photo Stock

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara buah jeruk dan penurunan risiko beberapa jenis kanker. Ini bisa menjadi manfaat jeruk nipis untuk diet lainnya.

Sebuah studi tahun 2015 di Medicine (Baltimore) menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara peningkatan konsumsi buah jeruk dan penurunan risiko kanker esofagus.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah olahan jeruk nipis seperti infused water jeruk nipis juga memiliki manfaat serupa.

6. Memiliki Sifat Anti-Aging

Jeruk nipis mengandung vitamin C dan antioksidan, keduanya merupakan bahan dalam banyak produk kulit komersial dan bisa menjadi manfaat jeruk nipis untuk diet.

Jika dikonsumsi bersama air atau dijadikan infused water jeruk nipis, kandungan alami dalam air jeruk nipis dapat membantu memperbaiki tampilan penuaan kulit.

Baca Juga: Khasiat Menakjubkan Buah Delima dan Acai Berry untuk Kecantikan Kulit

7. Membantu Menurunkan Berat Badan

manfaat infused water jeruk nipis-4

Foto: Orami Photo Stock

Ahli gizi sering merekomendasikan minum segelas air dengan makanan untuk membantu tidak makan berlebihan. Ini merupakan manfaat jeruk nipis untuk diet lainnya.

Asam sitrat yang ditemukan dalam infused water jeruk nipis membantu meningkatkan metabolisme seseorang, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.

8. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Jeruk nipis yang ada dalam infused water jeruk nipis mengandung magnesium dan potasium tingkat tinggi. Manfaat jeruk nipis untuk diet dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Kedua elemen ini membantu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan, karena secara khusus potasium dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, terdapat pula National Center for Biotechnology Information terbatas yang menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

9. Menurunkan Gula Darah

manfaat jeruk nipis untuk diet wanita.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Menurut beberapa Pharmacological Sciences, vitamin C dapat membantu menurunkan gula darah pagi dan pasca makan.

Meskipun penelitian difokuskan pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C, kesimpulannya menunjukkan bahwa vitamin C menawarkan potensi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar gula seseorang dan jelas mengandung vitamin C.

Ini menjadi manfaat jeruk nipis untuk diet yang perlu Moms tahu.

Baca Juga: Seperti Apa Menu Sehat untuk Mencegah Stroke dan Diabetes?

10. Mencegah pertumbuhan mikro-organisme

Menurut beberapa Microbiology Research, limonin yang terdapat pada jeruk nipis dapat membantu mencegah penumpukan bakteri Streptococcus.

Streptococcus adalah sejenis bakteri yang bertanggung jawab atas berbagai infeksi dan kondisi kesehatan, termasuk infeksi saluran pernapasan dan mulut.

Manfaat jeruk nipis untuk diet dapat membantu menghentikan organisme berbahaya ini berkembang dan mencegah penyakit yang dipicu bakteri.

11. Memiliki Sifat Anti Inflamasi

manfaat jeruk nipis untuk diet-5

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat jeruk nipis untuk diet juga menyediakan sumber vitamin C yang baik. Di antara banyak manfaat potensial lainnya, vitamin C bertindak sebagai agen anti-inflamasi dalam tubuh.

Oregon State University melakukan tinjauan penelitian yang berfokus pada efek positif vitamin C dalam mengurangi peradangan. Mereka menyimpulkan bahwa penggunaan vitamin C menunjukkan hasil yang baik dalam mengurangi peradangan.

Baca Juga: 4 Manfaat Jeruk Nipis untuk Wajah, Mencerahkan Kulit!

12. Membantu Mencegah Batu Ginjal

Manfaat jeruk nipis untuk diet selanjutnya yakni mengandung asam sitrat dan vitamin C. Korean Journal of Urology menunjukkan bahwa vitamin C dan asam sitrat membantu memecah atau mencegah pembentukan beberapa jenis batu ginjal.

Para peneliti menyimpulkan bahwa dengan memasukkan vitamin C dan asam sitrat dalam makanan atau minuman mereka, seseorang dapat mengurangi risiko terkena batu ginjal tertentu lagi di masa depan.

13. Menyehatkan Tubuh

manfaat jeruk nipis untuk diet 45.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Lindsey Toth, MS, RD, Ahli Gizi Perusahaan Produk Multivitamin Kesehatan Swanson Amerika Serikat, mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak makan jeruk nipis secara utuh, layaknya makan buah jeruk jenis lain.

"Apa pun cara melakukannya, akan mendapatkan daftar panjang manfaat jeruk nipis untuk diet. Misalnya infused water jeruk nipis, cukup tambahkan irisan jeruk nipis atau ditambah kombinasi buah-buahan lainnya ke dalam botol air dan biarkan dalam lemari es semalaman. Ini akan terasa lebih enak dan menyehatkan," kata Lindsey seperti dikutip dari Blog Kesehatan Swanson Vitamin.

Jadi, ada kemungkinan orang-orang ingin mendapatkan sebagian besar nutrisi jeruk nipis dengan pengolahan yang berbeda seperti diperas, dibuat menjadi jus atau menjadikannya manfaat jeruk nipis untuk diet.

14. Sumber Nutrisi Sehat

Manfaat jeruk nipis untuk diet yakni kaya akan antioksidan dan vitamin penting. Jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dan dapat melindungi tubuh dengan mencegah atau menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas atau bahan kimia yang merusak sel.

Tidak hanya itu, manfaat jeruk nipis untuk diet juga mengandung kalium, vitamin A, B, C, dan D, kalsium, dan magnesium.

Sementara air, merupakan kebutuhan utama seseorang dimana tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Air juga mampu mengeluarkan racun dari tubuh, mencegah dehidrasi, dan membuat seseorang tetap berenergi.

Jadi, kombinasi air dan jeruk nipis yang diolah menjadi infused water jeruk nipis sudah pasti akan membawa banyak manfaat untuk kesehatan.

Baca Juga: 5 Manfaat Semangka untuk Pria dalam Meningkatkan Kesuburan

15. Melancarkan Pernapasan

Minuman Pembersih Paru-Paru dan Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengonsumsi nutrisi tertentu dalam jumlah tinggi.

Kadar vitamin C yang rendah umumnya ditemukan pada penderita asma, membuat para peneliti percaya bahwa ada hubungan antara konsumsi vitamin C dan pencegahan asma.

Studi yang dilakukan Nutrients, menunjukkan bahwa vitamin C dalam manfaat jeruk nipis untuk diet dapat membantu melindungi pemicu gejala asma oleh polusi udara.

Konsumsi makanan yang tinggi vitamin C dengan makanan yang kaya zat besi akan memaksimalkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi, terutama saat mengonsumsi zat besi dari sumber zat besi nabati.

16. Menurunkan Berat Badan

Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga membakar lebih banyak kalori, dan menjadi manfaat jeruk nipis untuk diet yang utama.

Jika ingin mendapatkan manfaat jeruk nipis untuk diet, minumlah mininal satu gelas sehari.

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi adalah cara terbaik untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk nipis juga dapat membantu mendukung kesehatan persendian dan meningkatkan kelenturan persendian,.

Manfaat jeruk nipis untuk diet juga dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

17. Penyerapan Zat Besi

manfaat jeruk nipis untuk diet sehat 4.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin C memainkan peran yang bermanfaat dalam penyerapan zat besi, yang penting untuk produksi darah dalam tubuh.

Ini menjadi manfaat jeruk nipis untuk diet yang selanjutnya. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Karena vitamin C dapat meningkatkan jumlah zat besi dan diserap dari makanan yang dikonsumsi, jeruk nipis merupakan pilihan yang baik untuk penyerapan zat besi dalam tubuh.

Manfaat jeruk nipis untuk diet ini juga biasa ditemukan pada sayuran bayam dan daging merah.

Baca Juga: Reaksi Setelah Makan Nanas Muda Bagi Ibu Hamil, Berbahayakah?

Itulah 17 manfaat jeruk nipis untuk diet sehat. Bagi kebanyakan orang, jeruk nipis umumnya aman dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Jadi, kecuali Moms memiliki alergi buah jeruk, membuat infused water jeruk nipis adalah cara terbaik untuk mengemas beberapa nutrisi tambahan dan mendapatkan hidrasi yang beraroma setiap hari dengan tetap rendah kalori.

  • https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12368
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376954/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616874/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17892257
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3254006/
  • http://www.microbiologyresearch.org/docserver/fulltext/jmm/64/8/879_jmm000105.pdf?expires=1531888996&id=id&accname=guest&checksum=0E2CD46E7AEF251DF8DB0786429D776B
  • http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/inflammation
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait