Manfaat Jongkok (Squat) saat Hamil yang Tak Diduga

Sudahkah Moms tahu tentang manfaat jongkok?

Saat hamil, mungkin Moms akan semakin terbatas untuk melakukan berbagai gerakan, seperti misalnya jongkok.

Moms mungkin khawatir jika jongkok, maka ini akan membuat kandungan terganggu.

Namun, manfaat jongkok saat hamil ternyata cukup banyak, lho Moms.

Manfaat jongkok atau squat yang dilakukan saat berolahraga cukup banyak asalkan Moms melakukannya dengan benar.

Gerakan jongkok atau squat ini adalah salah satu jenis gerakan olahraga yang efektif untuk menguatkan tubuh bagian bawah.

Jika dilakukan rutin, maka bukan tidak mungkin bahwa ini akan membantu Moms melahirkan lebih lancar nantinya.

Baca Juga: 9 Manfaat Squat Jump untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Mulai Gerak!

Manfaat Jongkok Saat Hamil

Supaya Moms tidak ragu, berikut ini beberapa penjelasan manfaat jongkok yang dilakukan dengan cara yang benar:

Dengan rutin melakukan gerakan jongkok atau squat, maka ini akan membantu membuka saluran dan jalan lahir pada panggul sehingga memudahkan proses persalinan nantinya.

• Gerakan jongkok bisa mengurangi risiko tindakan episiotomi, saat persalinan.
• Jongkok juga bisa mengurangi risiko penggunaan alat bantu, seperti vakum saat melahirkan.
• Jongkok akan membuat otot panggul lebih rileks sekaligus membantu memperkuat kaki.
• Gerakan jongkok bahkan mampu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Namun, jika Moms merasa tidak bisa jongkok, maka jangan memaksakannya ya Moms!

Moms perlu mendiskusikan latihan ini dengan dokter kandungan, terutama jika Moms memiliki masalah seperti:

• Plasenta previa
• Serviks pendek
• Insufisiensi serviks
• Cedera lutut, pinggul, atau punggung sebelumnya
• Kehamilan berisiko tinggi tertentu

Baca Juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

Cara Melakukan Gerakan Jongkok

Dengan mengetahui gerakan jongkok atau squat yang tepat, maka ini akan membantu menguatkan tubuh bagian bawah.

Berikut adalah cara jongkok yang baik untuk ibu hamil agar tetap aman:

1. Memanfaatkan Bobot Tubuh (Bodyweight Squat)

Bodyweight squat adalah gerakan jongkok untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah yang dilakukan dengan memanfaatkan berat badan Moms sendiri.

Selama kehamilan, Moms umumnya mengalami kenaikan berat badan sehingga dinilai cocok untuk melakukan latihan ini.

Meski sederhana, tetapi Moms harus melakukannya dengan tepat agar mendapatkan manfaat jongkok.

Begini cara melakukannya:

1. Coba berdiri dalam posisi siap dengan tangan di samping, kemudian buka kaki selebar bahu.
2. Turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil mengangkat kedua tangan lurus ke depan.
3. Pastikan posisi jongkok nyaman dan tidak terlalu dipaksakan.
4. Jaga punggung tetap lurus dan biarkan tumit menumpu berat badan Moms.
5. Lutut juga harus sejajar dengan jari kaki saat jongkok.
6. Dorong bokong dan kembali ke posisi awal.
7. Moms bisa lakukan beberapa kali pengulangan.

2. Jongkok Sumo (Sumo Squat)

Cara jongkok yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengikuti gerakan seperti atlet sumo.

Begini caranya:

1. Coba berdiri dalam posisi siap dan buka kaki selebar bahu.
2. Biarkan jari-jari kaki mengarah ke luar sambil posisikan tangan bertolak pinggang.
3. Turunkan tubuh ke posisi jongkok perlahan hingga nyaman.
4. Punggung harus tetap lurus dan lutut sejajar dengan jari kaki.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
6. Jaga kaki agar tetap terbuka lebar selama melakukan gerakan ini.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Aman dan Menyehatkan!