Kesehatan Umum

21 Oktober 2021

Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Sudah tahu apa saja manfaat pemanasan sebelum olahraga? Yuk, lihat di sini!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Nevy
Disunting oleh Widya Citra Andini

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah melebarkan pembuluh darah dalam tubuh.

Kondisi tersebut dapat meningkatkan suplai oksigen pada otot dan jaringan tubuh dengan baik.

Selain itu, melebarnya pembuluh darah dapat meningkatkan suhu otot, fleksibilitas, serta efisiensi.

Dilansir dari American Heart Association, pemanasan juga dapat meningkatkan detak jantung, yang dapat meminimalisir stres pada organ tersebut.

Bisa dibilang, pemanasan dilakukan untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Aman dan Sehat selama Pandemi, Catat!

Ketahui, Ini Sejumlah Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Selain mengurangi tekanan pada sendi dan tendon, peregangan dapat menurunkan risiko cedera pada seseorang.

Pemanasan juga dapat mempersiapkan sistem peredaran darah dan pernapasan untuk menjalani aktivitas fisik yang akan dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang tidak boleh Moms lewatkan:

1. Mencegah Cedera

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang pertama, yaitu mencegah terjadinya cedera otot pada tubuh.

Setelah melakukan pemanasan, otot menjadi lebih fleksibel dan halus. Otot lebih tahan banting terhadap gerakan mendadak seperti melompat atau menendang.

Dengan begitu, otot akan terhindar dari kram, terkilir, atau sobek. Dengan pemanasan, pasokan nutrisi yang dialirkan ke otot menjadi lebih besar.

Kalaupun terjadi cedera, nutrisi tersebut dapat mempercepat proses pemulihan cedera, serta menurunkan intensitas nyeri otot.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot.

Hal tersebut sangat penting dilakukan sebagai upaya mendukung kesehatan otot secara keseluruhan.

Memiliki otot yang lentur dapat memudahkan seseorang melakukan aktivitas fisik, sekaligus mencegah penurunan fungsi anggota gerak tubuh di kemudian hari.

3. Mencegah Nyeri Punggung Bawah

Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Mencegah nyeri punggung bagian bawah menjadi manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya.

Pemanasan mampu meningkatkan fleksibilitas otot di paha bagian belakang, pinggul, dan otot sekitar panggul.

Otot-otot tersebut berperan dalam mengurangi tekanan pada tulang lumbar belakang, sehingga risiko nyeri punggung bawah setelah olahraga dapat dicegah.

4. Menurunkan Ketegangan Otot

Latihan peregangan otot saat pemanasan membuat otot lebih rileks, sehingga ketegangan dan kekakuan dapat dicegah.

Sudah seharusnya ketegangan dan kekakuan otot dicegah, agar pasokan nutrisi dan oksigen menuju otot tetap terjaga dengan baik.

5. Meningkatkan Aliran Darah Menuju Otot dan Sendi

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah meningkatkan aliran darah menuju otot dan sendi.

Sirkulasi darah yang baik dapat meningkatkan aliran darah menuju otot dan sendi. Hal tersebut dapat mempercepat proses pemulihan jika terjadi cedera.

6. Memperbaiki Postur Tubuh

Memperbaiki postur tubuh menjadi manfaat pemanasan selanjutnya. Pemanasan dapat mencegah ketidakseimbangan otot, yang berdampak pada postur tubuh.

Jika pemanasan dilakukan secara rutin, bukan hal yang tidak mungkin jika seseorang memiliki bentuk tubuh ideal.

7. Memperluas Area Gerakan

Manfaat yang satu ini dapat dirasakan ketika sendi dapat leluasa bergerak. Jenis pemanasan yang dilakukan meliputi statis dan dinamis.

Pemanasan statis dilakukan dengan meregangkan otot dan menahan di posisi tersebut dalam beberapa saat.

Sementara pemanasan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan dalam intensitas ringan secara berulang.

8. Meningkatkan Performa

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah meningkatkan performa, karena otot dan sendi lebih fleksibel.

Melakukan olahraga ketika otot dan sendi dalam keadaan fleksibel terbukti dapat meningkatkan performa aktivitas fisik yang dilakukan.

Ketika sendi dan otot dalam keadaan fleksibel, bergerak cenderung tidak membutuhkan banyak tenaga.

9. Menurunkan Kadar Stres

Selain menunjang kesehatan fisik, pemanasan sebelum olahraga dapat menurunkan kadar stres yang dialami.

Saat seseorang mengalami stres, otot dalam tubuh cenderung menjadi tegang. Hal tersebut biasanya terjadi pada otot di area leher dan pundak.

10. Meningkatkan Stamina dan Kelenturan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang selanjutnya adalah meningkatkan stamina dan kelenturan.

Normalnya, semakin banyak energi yang dikeluarkan saat berolahraga, semakin cepat Moms merasa kelelahan.

Namun, jika aliran darah dalam tubuh lancar, daya tahan atau stamina dalam tubuh pun ikut meningkat.

11. Melancarkan Pernapasan dan Sirkulasi Darah

Gerakan pemanasan berfungsi untuk mengatur pola pernapasan manusia. Orang yang jarang melakukannya cenderung akan sesak napas.

Hal tersebut dikarenakan, tenaga dipakai besar-besaran saat melakukannya. Ketika pemanasan rutin dilakukan, aliran darah akan lancar, sehingga napas pun stabil.

Meningkatnya sirkulasi darah ke otot dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pemanasan mampu menunjang pertumbuhan sel dan fungsi organ dalam tubuh, sehingga tekanan darah dan detak jantung menjadi lebih lancar.

12. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukan pemanasan dan olahraga dengan cara yang baik akan membuat badan terasa lebih segar.

Hal tersebut berdampak pada peningkatan kualitas tidur seseorang, sehingga tidur terasa lebih nyenyak dari biasanya.

Pemanasan bukan hanya dilakukan sebelum berolahraga saja, tetapi juga bisa dilakukan setelah bekerja dan sebelum tidur.

Gerakan Dasar Pemanasan

Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari pemanasan, sebaiknya langkah tersebut dilakukan dengan teknik yang baik.

Berikut ini beberapa gerakan dasar pemanasan:

  • Jalan di tempat selama 3-5 menit. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.
  • Angkat satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat. Tahan gerakan selama 30 detik. Lakukan pada kaki sisi lainnya.
  • Jalan di tempat sembari memutar bahu ke depan dan belakang. Lakukan sebanyak 10 kali.
  • Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan pantat setinggi paha. Tahan posisi beberapa detik.

Setelah melakukannya, Moms bisa memulai peregangan secara perlahan. Gerakan peregangan membuat otot terasa hangat karena aliran darah yang berjalan lancar.

Setelah itu, tubuh siap memulai berolahraga. Jangan lupa penuhi asupan cairan tubuh saat berolahraga, agar tidak mengalami dehidrasi.

Dilansir dari Healthline, cobalah untuk menghabiskan setidaknya 5-10 menit untuk pemanasan.

Semakin intens olahraga, semakin lama pemanasan yang dilakukan. Pertama, fokuskan pada kelompok otot besar.

Baca juga: 10 Olahraga di Rumah untuk Si Kecil yang Sederhana dan Mudah Dilakukan

Latihan pemanasan mampu meningkatkan kinerja otot tubuh. Hal tersebut dibuktikan pada 79 persen orang yang mengalami peningkatan kinerja setelah melakukan pemanasan.

Jika tidak dilakukan dengan cara dan langkah yang tepat, pemanasan juga dapat memicu gangguan pada tubuh.

Pemanasan tidak akan efektif, jika:

  • Seseorang tidak cocok dengan aktivitas yang dilakukan.
  • Seseorang terlalu cepat melakukan pemanasan.
  • Seseorang melakukan aktivitas fisik dalam intensitas tinggi.
  • Terlalu banyak jeda waktu antara pemanasan dan olahraga.
  • Pemanasan yang dilakukan berbanding lurus dengan subjek, kondisi kesehatan masing-masing orang, serta gangguan mental yang dialami.

Sangat sulit untuk mengetahui penyebab yang mendasari, mengapa seseorang tetap mengalami cedera meski sudah berolahraga.

Hingga kini, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait dengan hubungan cedera dan kurangnya pemanasan sebelumnya.

Baca juga: 8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya

Nah, itulah sejumlah manfaat pemanasan sebelum berolahraga. Mengingat banyak sekali manfaatnya, apakah Moms ingin rutin melakukannya?

  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises#warmup-length
  • https://www.webmd.com/fitness-exercise/benefits-of-warmup-exercises#1
  • https://www.verywellfit.com/how-to-warm-up-before-exercise-3119266
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait