20+ Manfaat Susu, Tak Hanya Bagus untuk Tulang, Bisa Bikin Mood Bahagia Juga, Lho!

Manfaat susu sapi untuk kesehatan ada banyak, lho! Selain dapat mengoptimalkan kesehatan tulang, susu sapi juga dinilai bisa mencegah penuaan dini pada kulit.

Sehingga, manfaat ini dapat dirasakan untuk umum dan tak hanya anak-anak saja, Moms. Yuk, ketahui lebih lanjut dari manfaat susu sapi untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Alasan Susu Kental Manis Dilarang BPOM untuk Dikonsumsi Anak

Sejarah Peringatan Hari Susu Sedunia

Pada tahun 2001, Hari Susu Sedunia dibentuk oleh Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa dengan tujuan untuk mengakui pentingnya susu sebagai makanan global, dan untuk merayakan industri susu, dilansir dari Worldmilkday.org.

Setiap tahun sejak saat itu, seluruh manfaat dari mengonsumsi susu dan produk susu telah dipromosikan secara aktif di seluruh penjur dunia, termasuk bagaimana susu mendukung mata pencaharian satu miliar orang.

Untuk tahun ini, perayaan akan dimulai pada pada tanggal 29 Mei hingga 31 Mei event Enjoy Daily Rally, yang berpuncak pada Hari Susu Sedunia tanggal 1 Juni.

Tema tahun ini akan menyorot tindakan yang telah dilakukan untuk menyelamatkan iklmi bumi dengan mengurangi dampak dari insdustri susu, serta meningkatkan kesadaran akan gerakan Dairy Net Zero.

Dairy Net Zero merupakan gerakan yang dilakukan untuk mengurangi emisi industri susu hingga 30 tahun ke depan.

Dengan mengoptimalkan produktivitas dan mengurangi emisi tersebut diharap akan menjaga keamanan nutrisi dan tetap dapat mempertahankan mata pencaharian bagi industri susu, sambil membantu mengamankan masa seluruh umat manusia.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Bayi di Bawah 70 Ribu, Kaya Akan Nutrisi untuk Si Kecil!

Kandungan Gizi Susu Sapi

Sebelum mengenal manfaat susu untuk kesehatan tubuh, ketahui dulu komposisi gizi di dalamnya.

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, susu sapi setiap 100 gram memiliki kandungan nutrisi seperti:

• Air: 88,3 g
• Energi: 61 Kal
• Protein: 3,2 g
• Lemak: 3,5 g
• Karbohidrat: 4,3 g
• Kalsium: 143 mg
• Fosfor: 60 mg
• Besi: 1.7 mg
• Thiamin(Vit. B1): 0,03 mg

Bahkan, di dalamnya juga terdapat vitamin C sebanyak 1 mg yang bisa mencegah infeksi virus ataupun bakteri dalam tubuh, lho.

Manfaat Susu Sapi untuk Kesehatan

Berikut rincian lebih detail terkait manfaat susu sapi untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Massa Tulang

Foto: Orami Photo Stocks

Sudah tak heran lagi bahwa manfaat susu untuk tulang cukup baik.

"Sumber kalsium paling tinggi ditemukan pada susu sapi," jelas dr. Arif Sabta Aji, Ahli Gizi, dalam Virtual Press Conference #BeraniMinumSusuBersama MilkLife Bebas Laktosa (13/01/2022).

Salah satu manfaatnya yakni dapat meningkatkan kepadatan atau massa tulang dalam tubuh.

Studi di jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan sejumlah wanita yang berolahraga mengonsumsi susu rendah lemak, memiliki efek yang signifikan untuk kesehatan.

Jadi tak perlu diragukan lagi khasiatnya, Moms.

2. Menurunkan Lemak Tubuh

Masih dalam penelitian serupa, ternyata manfaat susu sapi juga bisa menurunkan lemak dalam tubuh.

Sebagian wanita mengalami efek pengurangan lemak pada tubuh seiring berjalannya waktu.

Tentunya, susu rendah lemak yang memiliki khasiat dalam hal ini ya, Moms.

Sehingga, ini menjadi kabar baik untuk Moms yang sedang program menurunakan berat badan.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Foto: Orami Photo Stocks

Manfaat susu sapi untuk kesehatan juga dapat menjaga kesehatan jantung. Artinya, ini bisa mencegah kita terkena serangan jantung secara mendadak.

Susu sapi yang mengandung asam lemak omega-3, dinilai cukup berkhasiat untuk cara kerja jantung. Meski begitu, hindari minum susu sapi secara berlebihan ya.

Baca Juga: Lezat dan Kaya Nutrisi, Ini Rekomendasi Susu Peninggi Badan Si Kecil

4. Menurunkan Tekanan Darah

Susu merupakan sumber kalium yang cukup tinggi. Artinya, ini dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Hipertensi atau darah tinggi pun bisa mengenai anak muda. Karenanya, perlu tahu beberapa gejala awal yang mungkin dirasakan, seperti:

• Mual dan muntah
• Sakit kepala
• Mimisan
• Sesak napas
• Nyeri dada
• Gangguan penglihatan

Telinga berdenging juga kerap dialami sebagai tanda-tanda tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi.

5. Mengurangi Natrium dalam Tubuh

Foto: Orami Photo Stocks

Tak hanya itu, mengonsumsi susu tinggi kalium sekaligus dapat mengurangi asupan natrium dalam tubuh.

Natrium adalah mineral di dalam olahan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga cairan.

Adapun ini ditemukan dalam produk olahan susu dan juga makanan asin.

Jika natrium dalam tubuh terlalu tinggi, ini dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung ataupun stroke.

6. Mencegah Pertumbuhan Kanker

Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. "Kedua nutrisi ini dinilai dapat membantu melindungi tubuh dari pertumbuhan kanker," jelas dr. Arif.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi terkena risiko kanker.

Hingga saat ini, para ilmuwan masih membutuhkan lebih banyak penelitian terkait manfaat susu sapi untuk melawan kanker.

7. Meningkatkan Mood Bahagia

Foto: Orami Photo Stocks

Moms, karena kandungan vitamin D yang tinggi, ini berperan dalam menghasilkan hormon bahagia yakni serotonin.

Melansir studi dalam Sage Journals, ditemukan bahwa kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat memicu terkena depresi atau kecemasan.

Artinya, mengonsumsi susu sapi dengan batasan yang wajar dapat meningkatkan mood kita menjadi lebih baik, Moms.

Untuk Si Kecil, ini akan mengurangi ia mengalami tantrum, lho!

Baca Juga: 7 Pengganti Kecap untuk Diet, Tetap Enak tapi Lebih Sehat!

8. Mencegah Penyakit Oseteoarthritis

Osteoarthritis lutut hingga saat ini belum ada obatnya, tetapi para peneliti menemukan manfaat susu sapi dalam hal ini.

Studi American College of Rheumatology Arthritis Care & Research menemukan bahwa minum susu sapi setiap hari dikaitkan dengan penurunan terkena risiko osteoarthritis.

Menurut dokter Arif, wanita lebih berisiko mengalami hal ini di usia lanjut. Ciri-cirinya yakni seperti:

• Pembengkakan pada sendi
• Munculnya suara gesekan pada sendi ketika digerakkan
• Melemahnya otot dan berkurangnya massa otot
• Ada benjolan di antara tulang

Perawatan tepat yang diimbangi minum susu dapat mengurangi gejala yang dirasakan, Moms.

9. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Foto: Orami Photo Stocks

Yuk, mulai sekarang konsumsi susu sapi untuk meningkatkan imunitas tubuh! Manfaat susu sapi untuk kesehatan ini yakni baik untuk menjaga imun tetap terjaga di saat pandemi COVID-19.

Susu sapi tinggi mengandung protein yang tinggi dan dapat mencegah kita terkena batuk ataupun pilek.

Tak hanya itu, adapun dukunngan senyawa lain seperti:

• Vitamin A
• Asam lemak omega-3
• Antioksidan

"Ini diketahui dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan melawan infeksi," terang dr. Arif.

10. Mempercepat Penyembuhan Luka

Sepertinya, manfaat susu sapi untuk kesehatan satu ini jarang orang sadari. Ternyata, susu sapi bisa mempercepat penyembuhan luka pada kulit ataupun anggota tubuh lain.

Hal ini karena kandungan zat besi di dalamnya dapat membantu jaringan dalam tubuh untuk menutup luka.

Zat tersebut juga dapat membantu menghentikan pendarahan yang terlalu banyak.

Baca Juga: Dada Terasa Panas? Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya!

11. Mencegah Gangguan Tidur di Malam Hari

Foto: Orami Photo Stocks

Susu mengandung kolin yang baik untuk sistem saraf di otak kita. Dalam kata lain, ini penting untuk meningkatkan kualitas tidur kita menjadi lebih baik.

Manfaat susu sapi ini bisa mencegah kita terkena gangguan tidur atau insomnia, lho.

12. Tingkatkan Nafsu Makan

Sejumlah anak mengalami nafsu makan yang berkurang seiring pertumbuhannya. Tenang, Moms! Ini bisa diatasi dengan mengonsumsi susu sapi dengan rutin, lho.

Manfaat susu sapi ini dapat meningkatkan nafsu makan pada anak-anak karena kandungan vitamin D dalam susu.

Karenanya, tak heran jika sejumlah susu sapi memang diperuntukkan untuk meningkatkan asupan makan anak, Moms!

13. Mempertajam Memori Otak

Foto: Orami Photo Stocks

Tak hanya itu, kandungan kolin dalam susu juga cukup baik untuk pembelajaran anak-anak di sekolah.

Hal ini diketahui bahwa kolin dapat mempertajam memori dan meningkatkan cara kerja otak, Moms.

Cara kerjanya yakni dengan merangsang sinyal pada saraf otak agar kecerdasan anak menjadi lebih baik.

14. Mencegah Diabetes Tipe 2

Studi BMC Medicine menemukan bahwa manfaat susu sapi dapat menurunkan kadar gula dalam darah.

Artinya, ini dapat mencegah terkena risiko penyakit diabetes tipe-2, Moms.

Adapun manfaat ini juga bisa dirasakan dengan mengonsumsi olahan susu rendah gula. Hal ini seperti susu sapi bebas laktosa.

"Rasa manis dalam susu bebas laktosa adalah karena kandungan laktosanya," jelas Bernadeth Virna Widiastuty, Marketing Manager at PT Global Dairi Alami.

Laktosa adalah sejenis karbohidrat yang terdiri dari glukosa dan galaktosa.

Baca Juga: 6 Menu MPASI untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Bayi 6-12 Bulan

15. Mengurangi Peradangan Tubuh

Foto: Orami Photo Stocks

Masih dalam studi yang serupa, manfaat susu untuk kesehatan ini juga tak kalah menarik.

Diketahui, bakteri yang terkandung dalam yoghurt baik untuk sistem pencernaan dan juga aliran darah.

Salah satunya yakni dapat mengurangi peradangan atau meningkatkan kerja insulin alami tubuh.

Insulin adalah hormon alami yang diproduksi oleh pankreas untuk menghasilkan energi.

16. Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar

Moms, kalsium tinggi pada susu dapat melindungi lapisan usus dalam pencernaan.

Artinya, ini dapat mengurangi risiko kanker usus besar atau kanker rektum.

Tak hanya itu, manfaat susu sapi ini juga bisa mencegah beberapa jenis kanker lain seperti:

• Kanker prostat
• Kanker payudara

Hal ini karena peran dari vitamin D di salam susu sapi, Moms.

17. Mencegah Gigi Berlubang

Foto: Orami Photo Stocks

Sering kali kita mendengar jika tubuh kekurangan kalsium dapat berakibat pada masalah gigi.

Salah satu cara untuk mencegahnya yakni dengan mengonsumsi susu sapi.

Manfaat susu sapi untuk kesehatan ini dapat mencegah kita dari kondisi gigi berlubang.

"Hal ini karena kandungan kalsium dan fosfor yang dapat mengendalikan mineral pada gigi," tambah dr. Arif.

18. Memelihara Fungsi Mata

Manfaat susu sapi untuk mata ini juga jarang orang ketahui.

Kandungan omega-3 di dalam susu sapi murni dinilai baik untuk menjaga penglihatan tetap stabil, Moms.

Menurut Harvard Health Publishing, omega-3 bermanfaat untuk memelihara kesehatan mata, yakni seperti:

• Menjaga penglihatan tetap stabil
• Meringankan gejala mata kering
• Mencegah gangguan mata

Selain susu, produk makanan seperti ikan salmon juga mengandung omega-3 yang tinggi, lho!

Baca Juga: Intip 5 Cara Menaikkan Berat Badan Saat Hamil yang Sehat Berikut!

19. Mencegah Kerutan Kulit

Foto: Orami Photo Stocks

Tahukah Moms bahwa manfaat susu sapi juga baik untuk kesehatan kulit? Salah satunya dapat mencegah kerutan atau penuaan dini pada sejumlah orang.

Tak hanya itu, susu juga dapat menyejukkan kulit jika diaplikasikan sebagai masker wajah.

Bahkan, ini bisa mengurangi timbulnya garis-garis halus pada wajah, Moms.

20. Wajah Tampak Bersih dan Glowing

Ingin wajah terlihat lebih bersih? Yuk, rutin memakai produk kecantikan dengan kandungan susu sapi!

Susu sapi untuk kulit dapat dijadikan sebagai pembersih wajah alami yang sehat, lho.

Selain itu, susu juga dapat digunakan sebagai exfoliator dalam mengecilkan pori-pori dan mengangkat kulit mati.

21. Mecegah Anemia atau Kurang Darah

Foto: Orami Photo Stocks

Sejumlah susu mengandung zat besi yang tinggi dan baik untuk pertumbuhan sel darah merah.

Jika tubuh kekurangan darah merah, ini dapat menjadi tanda anemia atau kurang darah.

Tak hanya itu, manfaat susu sapi untuk kesehatan ini juga bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas penuh seharian.

Susu Sapi Tertentu Aman Dikonsumsi Penderita Intoleransi Laktosa

Intoleransi laktosa adalah kondisi saat tubuh seseorang tidak bisa mencerna laktosa yang biasanya berasal dari susu sapi.

"Orang Indonesia banyak yang mengalami ketidakcocokan terhadap susu yang mengandung laktosa," terang Ihsan Mulia Putri, CEO of Global Dairi Alami.

Namun, saat ini tidak semua susu sapi mengandung laktosa. Di pasaran, adapula susu sapi segar yang bebas laktosa lho, Moms.

Oleh karenanya, bagi Moms penderita intoleransi laktosa, bisa memilih susu sapi jenis ini untuk tetap dapat merasakan beragam manfaatnya.

Dengan begitu, Moms bisa tetap minum susu sapi tanpa khawatir akan mengalami gangguan pencernaan.

Baca Juga: Susu Pelancar ASI Alami, Susu Bawang Putih hingga Susu Almond

Manfaat Susu Kental Manis

Foto: Orami Photo Stocks

Susu kental manis seringkali digunakan dalam membuat hidangan makanan manis.

Meskipun mengandung bahan pemanis, terdapat beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi kental manis, antara lain:

1. Tahan Lama

Dilansir dari Healthline, kandungan gula tambahan yang ada di dalam susu kental manis dapat meningkatkan usia penyimpanan dari susu ini.

Susu kental manis dalam bentuk kaleng yang belum dibuka bisa disimpan di suhu ruangan hingga waktu satu tahun.

Namun, saat sudah dibuka, kental manis sebaiknya disimpan di dalam kulkas agar kualitasnya tetap terjaga dan terhindar dari semut.

Baca Juga: Jangan Sampai Tertipu, Pahami 7 Cara Membedakan Susu Palsu dan Asli

2. Mengandung Kalori dan Protein Ekstra

Kandungan kalori susu kental manis yang tinggi membuat susu jenis ini menjadi bahan yang sangat baik untuk Moms yang ingin mencoba menambah berat badan.

Menggunakan susu kental manis untuk meningkatkan asupan kalori tubuh dapat lebih bermanfaat daripada mengonsumsi gula saja, karena produk ini juga menyediakan protein ekstra, lemak, dan beberapa mineral yang menyehatkan tulang seperti kalsium dan fosfor.

Namun jangan sampai berlebihan saat mengonsumsinya ya, Moms!

Yuk, mulai sekarang rajin minum susu untuk mendapatkan manfaat susu sapi di atas, Moms!