Trimester 1

8 Februari 2021

10 Manfaat Telur Rebus untuk Ibu Hamil, Pilih Telur yang Sehat Yuk, Moms!

Telur kaya akan protein untuk perkembangan janin dalam kandungan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Adeline Wahyu

Pola makan saat hamil perlu diperhatikan secara khusus karena memiliki dampak langsung pada Si Kecil dalam kandungan.

Makan makanan yang bergizi penting untuk kesejahteraan ibu dan anak.

Nah, salah satu menu makanan yang mungkin dipikirkan serta mudah diolah adalah telur rebus.

Telur dipilih karena penuh dengan nutrisi serta protein yang terkandung di dalamnya.

Namun amankah makan telur saat hamil?

Menurut foodsafety, makan telur saat hamil aman, asalkan benar-benar dimasak karena telur mentah atau setengah matang mengandung bakteri berbahaya seperti salmonella yang bisa menyebabkan keracunan.

Baca Juga: Apa Makan Telur Membuat Luka Operasi Gatal?

Nah, memasak dan mempasteurisasi telur akan membunuh bakteri, sehingga akan mengurangi risiko keracunan bakteri salmonella saat hamil.

Apa saja manfaat telur rebus untuk ibu hamil? Simak ya Moms!

Manfaat Telur Rebus untuk Ibu Hamil

manfaat telur rebus untuk ibu hamil

Foto: Orami Photo Stock

Ibu hamil dapat memasak atau merebus telur hingga matang sebelum memakannya.

Tanda-tanda telur yang benar-benar matang yaitu kuning telur dan putih telur yang mengeras. Tidak ada bagian tengah telur yang encer.

Potong menjadi dua bagian untuk memastikan bagian tengah telur matang.

Biasanya diperlukan waktu 10 hingga 12 menit untuk merebus telur sepenuhnya.

Setelah mengetahui makan telur saat hamil aman dilakukan, tentunya Moms pun penasaran seperti apa manfaat telur rebus untuk ibu hamil.

1. Kaya Protein

Moms, manfaat telur rebus untuk ibu hamil yang pertama karena kandungan protein sangat penting untuk perkembangan Si Kecil dalam kandungan agar sehat karena setiap sel janin terbuat dari protein.

Journal of Health, Population and Nutrition menerangkan makan telur dalam jumlah yang cukup dapat membantu pertumbuhan janin. Karena mengandung asam amino esensial yang tidak dapat disintetis oleh tubuh.

Orang sering mengira bahwa protein hanya terdapat pada putih telur, dan kuning telur dikenal sebagai tempat lemak ditemukan.

Namun, perlu Moms tahu, selain nutrisi tersebut, kuning telur juga mengandung protein hampir setara dengan putih telur, lho!

Protein dibutukan untuk pertumbuhan kulit, rambut, otot, dan tulang, dan sel untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Oleh karena itu, manfaat telur rebus untuk ibu hamil, bukan hanya dari putih telur, namun makan secara keseluruhan, ya.

2. Perkembangan Otak Janin

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil dan janin.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil ini juga untuk kesehatan janin, lho.

Telur mengandung kadar kolin yang baik untuk pertumbuhan serta perkembangan otak janin.

Karena itu, manfaat telur rebus untuk ibu hamil lainnya adalah melindungi Si Kecil dari cacat tabung saraf.

Baca Juga: Lebih Sehat Mana, Makan Kuning Telur Atau Putih Telur?

Nutrisi pada janin adalah tergantung pada apa yang dikonsumsi ibu selama kehamilan.

Oleh sebab itu, Moms perlu memilah-milah makanan yang bernutrisi untuk keperluan janin ya.

3. Menambah Kalori

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat menambah asupan kalori dalam tubuh.

Ibu hamil membutuhkan sekitar 200 hingga 300 kalori ekstra dalam sehari.

Menurut studi, telur rata-rata menghasilkan 70 kalori, sehingga membantu memenuhi kebutuhan kalori ibu dan bayi.

Bayi yang terpenuhi asupan nutrisi saat di dalam kandungan, maka sberisiko kecil untuk mengalami keguguran.

4. Mengatur Kolesterol

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil yaitu mengatur kolestroljpg

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari Center for Nutrition in Schools Department of Nutrition University of California, makan telur secara teratur akan menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil ini sangat efektif untuk Moms yang memiliki tekanan darah tinggi.

Dapat menurunkan kolestrol secara bertahap.

Namun, Moms harus berbicara dengan dokter kandungan tentangan makanan yang dikonsumsi jika memiliki masalah kolesterol.

5. Menambah Zat Besi

Jika Moms ingin merasa berenergi selama kehamilan, perlu menjaga asupan zat besi.Zat besi adalah nutrisi yang penting dibutuhkan untuk ibu hamil dan juga janin.

Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat darah ekstra untuk Moms dan bayi selama kehamilan.

Jadi penting bagi Moms untuk makan cukup telur rebus agar tidak merasa lelah.

Ditambah lagi, ini membantu mengatur oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh serta janin.

Baca Juga: 10 Penyebab Bayi Sungsang, Moms Wajib Tahu!

6. Menstabilisasi Gula Darah

manfaat telur rebus untuk gula darah

Foto: Orami Photo Stock

Telur rebus rendah karbohidrat.

Ini sangat penting jika Moms telah didiagnosis menderita diabetes gestasional atau telah didiagnosis sebagai pradiabetes.

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil adalah dapat mengontrol aliran darah dalam tubuh dan menurukan gula darah.

Apabila Moms memiliki diabetes selama kehamilan, konsultasi dengan dokter kandungan untuk mengetahui asupan apa saja yang sebaiknya dihindari, ya.

Sebab, jika makanan tidak terkontrol, ini akan menggantu kesehatan ibu dan juga si janin.

7. Kaya Kandungan Vitamin D

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil selanjutnya yakni dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Melansir dari studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, telur rebus kampung memiliki nutrisi lebih baik dibandingkan telur ayam biasa.

Kandungan vitamin D pada telur terkonsentrasi di kuning telur, jadi makan telur utuh dan bukan hanya putih telurnya, ya Moms!

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin D dibandingkan wanita tidak hamil. Nutrisi ini penting untuk kesehatan, termasuk:

  • Menjaga kesehatan tulang.
  • Mendukung fungsi kekebalan tubuh.
  • Menstrimulasi perkembangan janin.

8. Mengurangi Stres

ibu hamil rentan stres

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat telur rebus untuk ibu hamil lainnya yakni mengandung kolin untuk mencegah tingkat stres pada ibu hamil.

Wanita yang sedang hamil, memiliki tingkat kecemasan dan stres yang tinggi.

Telur mengandung kolin dan untuk ibu hamil akan memengaruhi darah dan aktivitas hormon di dalam tubuh.

Gen-gen yang mengatur hormon kortisol atau hormon yang menyebabkan stres, depresi, dan kecemasan bisa dilawan dengan zat kolin.

Konsumsi telur rebus setiap pagi untuk membuat pikiran Moms lebih tenang selama kehamilan, ya.

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Sakit Telinga pada Bayi di Pesawat, Sudah Coba?

9. Meningkatkan ASI

Menurut sebuah data, manfaat telur rebus untuk ibu hamil adalah dapat meningkatkan kualitas ASI.

Wanita hamil membutuhkan minimal 450 mg kolin. Sementara wanita yang sedang menyusui membutuhkan kolin sekitar 550 mg.

Kolin terdapat pada telur dan sangat berguna untuk menjaga kualitas ASI.

Selain untuk ASI, telur juga meningkatkan kecerdasan otak bayi sejak kandungan.

10. Kaya Asam Folat

kebaikan dan manfaat telur rebus untuk ibu hamil

Foto: Orami Photo Stock

Telur mengandung asam folat dan yodium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Asam folat berperan penting untuk kesehatan jantung, mencegah stroke, membantu perkembangan janin dan menjaga kesehatan pencernaan.

Yodium sendiri berguna untuk mengontrol kelenjar tiroid yang berfungsi untuk metabolisme tubuh.

Kedua kandungan ini sangat diperlukan untuk ibu hamil dalam memenuhi asupan Si Kecil.

Tips Konsumsi Telur saat Hamil

Makan telur

Foto: Orami Photo Stock

Tapi, sebelum mendapatkan manfaat telur rebus untuk ibu hamil ini, Moms perlu mengingat beberapa hal, yaitu:

  • Jangan lupa untuk memeriksa telur yang terbaik sebelum atau sesudah dibeli.
  • Jangan membeli telur yang memiliki cangkang yang pecah karena rentan terhadap bakteri serta kotoran.
  • Baiknya beli telur yang organik karena mereka tidak menggunakan antiobiotik atau hormon apapun pada unggas.
  • Sebelum memasak, lakukan tes kesegaran telur dengan menaruh dalam mangkuk air. Bila mengapung berarti telur tidak segar dan kebalikannya bila tenggelam ke dasar maka telur dianggap segar.

Baca Juga: Amankah Ibu Hamil Makan Telur Ikan?

Karena sumber protein mudah tersedia, maka telur merupakan tambahan yang bagus selama kehamilan.

Sehingga, tak ada salahnya memasukkan telur ke dalam menu harian selama kehamilan asalkan ingat untuk tidak memakan dalam keadaan mentah maupun setengah matang.

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait