Kesehatan

30 Juni 2021

8 Manfaat Tidur Tanpa Bantal untuk Kesehatan, Ada Risikonya Juga!

Tidak ada salahnya jika sesekali dicoba lho, Moms
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Floria Zulvi
Disunting oleh Karla Farhana

Tidur tanpa bantal mungkin tidak nyaman. Meski demikian, ternyata ada beberapa manfaat yang bisa Moms dan Dads dapatkan dengan tidur tanpa bantal.

Setiap orang memiliki preferensinya sendiri ketika tidur. Baik itu hanya memakai bantal, selalu menggunakan guling, dan lain sebagainya. Beberapa orang mungkin juga ada yang tidur tanpa menggunakan bantal.

Tidur dengan nyenyak sangatlah baik untuk kesehatan. Tubuh membutuhkan tidur agar energi kembali terisi penuh untuk memulai hari di keesokan hari.

Dilansir dari Centers for Disease Control adn Prevention (CDC), seseorang dengan usia 18-60 tahun membutuhkan setidaknya 7 jam atau lebih tidur di setiap malam.

Tetapi, tahukah Moms bahwa ternyata ada manfaat ketika tidur tanpa menggunakan bantal untuk kesehatan, lho! Sesekali tidak ada salahnya Moms mencoba untuk tidur tanpa bantal.

Baca lebih lanjut untuk mengetahuinya apa saja manfaatnya berikut ini ya, Moms.

Baca Juga: 10 Manfaat Minum Madu sebelum Tidur, Berkhasiat Banget!

Manfaat Tidur Tanpa Bantal untuk Kesehatan

manfaat tidur tanpa bantal-1

Foto: Orami Photo Stock

Bantal telah menjadi benda yang hampir digunakan setiap orang untuk menemani tidur.

Lalu, bagaimana dengan manfaat kesehatan tidur tanpa menggunakan bantal? Berikut ini penjelasannya!

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat tidur tanpa bantal yang pertama adalah bisa memperbaiki postur tubuh. Tidur menggunakan bantal sebenarnya bertujuan untuk menjaga tulang belakang dalam posisi yang lurus.

Dengan ini, leher dan seluruh tubuh akan lurus sehingga mendukung postur tubuh yang baik saat tidur.

Tetapi, saat tidur tengkurap, meletakkan bantal di punggung dapat membuat tulang belakang menjadi lebih baik.

Tulang belakang tidak bisa netral karena sebagian besar berat badan ada di tengah-tengah tubuh. Kondisi ini dapat menambah tekanan pada punggung dan leher sehingga tulang belakang sulit untuk mempertahankan lekukan alami.

Selain itu, manfaat tidur tanpa bantal bisa membuat kepala menjadi rata sehingga mengurangi tekanan pada leher dan meningkatkan keselarasan.

Meski demikian, manfaat ini tidak bisa didapatkan bagi Moms yang sering tidur dengan posisi telentang atau miring. Ini karena tidur tanpa bantal dalam posisi tersebut berisiko membahayakan postur tubuh.

Baca Juga: 4 Penyebab Ibu Hamil Sulit Tidur di Trimester Ketiga

2. Mencegah Nyeri Punggung

Manfaat tidur tanpa bantal selanjutnya adalah bisa mencegah nyeri punggung. Postur tubuh yang salah adalah salah satu alasan utama banyak orang mengalami sakit punggung.

Hal ini tak terlepas oleh pemilihan bantal yang salah.

Beberapa orang memilih bantal sesuai dengan lekukan alami tulang belakang mereka yang justru menghasilkan lebih banyak lengkungan tulang belakang.

Oleh sebab itu, tidur tanpa bantal jauh lebih baik bagi daripada tidur dengan bantal.

3. Mencegah Nyeri Leher

tidur tanpa bantal

Foto: Orami Photo Stock

Ketika tidur, leher harus sejajar dengan kasur. Jika menggunakan bantal, biasanya keinginan untuk memalingkan kepala ke kanan dan kiri tidak bisa dihindari.

Hal tersebut yang dapat menyebabkan peregangan sendi leher dan otot sehingga menyebabkan nyeri leher.

Dengan tidur tanpa menggunakan bantal, kepala akan beristirahat dalam posisi alami sehingga mencegah kerusakan saraf.

Selain itu, manfaat tidur tanpa bantal juga dapat merilekskan otot leher yang tegang.

Baca Juga: Mengapa Susah Tidur Saat Hamil? Ini Penjelasannya

4. Memperbaiki Keselarasan Tulang

Nah, manfaat ke empat tidur tanpa bantal adalah bisa memengaruhi postur tulang. Aktivitas yang dilakukan sehari-hari dapat memengaruhi postur tulang.

Maka dari itu, manfaat tidur tanpa bantal dapat membantu mengurangi efek ini serta mengembalikan postur tubuh menjadi normal.

5. Mencegah Stres

Manfaat selanjutnya tidur tanpa bantal bisa mencegah stres lho, Moms! Tidur menggunakan bantal dapat mengganggu kualitas tidur karena mungkin saja Moms merasa terus gelisah mengubah posisi.

Jika berlangsung terus menerus, hal ini bisa membuat stres.

Manfaat kesehatan yang didapat dari tidur tanpa bantal bisa membuat Moms tidur lebih nyenyak.

Dengan peningkatan kualitas tidur, tingkat stres secara alami akan berkurang.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Insomnia pada Anak

6. Mencegah Timbulnya Jerawat dan Kerutan Wajah

tidur tanpa bantal

Foto: Orami Photo Stock

Saat tidur menggunakan bantal, banyak orang yang memiliki kebiasaan tidur dengan menempelkan salah satu sisi wajahnya ke bantal.

Padahal, bantal bisa saja merupakan tempat berkembang biaknya bakteri.

Jika Moms tidur dengan satu sisi wajah, bakteri yang bersarang pada sarung bantal mungkin dapat berpindah ke wajah, dan menyebabkan jerawat.

Kebiasaan ini juga dapat memungkinkan Moms memiliki kerutan karena tekanan kepala di bantal sepanjang malam.

7. Mengurangi Alergi

Manfaar tidur tanpa bantal pun ternyata bisa mengurangi alergi lho, Moms! Tak sedikit orang yang memiliki alergi debu. Penggunaan bantal saat tidur dapat memperburuk kondisi tersebut.

Ya, seperti yang diketahui, bakteri, debu, kotoran, dan hal lainnya dapat cenderung mengendap dan masuk ke bantal seiring waktu.

Ketika hal tersebut bersentuhan dengan wajah, maka kondisi alergi bisa semakin parah. Karena itu, sebaiknya jangan tidur menggunakan bantal guna mengurangi alergi.

8. Mencegah Sindrom Kepala Datar Bayi

Jika bayi tidur menggunakan bantal lembut terlalu lama, kemungkinan Si Kecil menderita sindrom kepala datar.

Kondisi ini dapat membuat kepala bayi menjadi rata di salah satu sisinya.

Atas alasan tersebut, orangtua disarankan tidak sering menggunakan bantal pada bayi saat tidur.

Baca Juga: Mengenal Sindrom Kepala Datar pada Bayi, Moms Harus Tahu!

Risiko Tidur Tanpa Bantal

Tidur Tanpa Bantal

Foto: medicalnewstoday.com

Tidur tanpa bantal ternyata juga bisa memberikan beberapa risiko, Moms! Jadi, hal ini tidak bisa dilakukan oleh semua orang.

Bantal sangatlah penting karena membuat posisi kepala selaras dengan leher dan juga tulang belakang saat kita tidur.

Jika posisi tidur kita berputar atau leher tidak berada di posisi yang netral, kita mungkin akan terbangun di tengah malam dan menyebabkan kekurangan tidur.

Dilansir dari National Sleep Foundation, tujuan kita memakai bantal adalah agar kepala kita bisa berada di posisi yang netral.

Nah ketika tidur tanpa menggunakan bantal dan tengkurap, hal ini bisa memiliki risiko.

Orang yang tidur tengkurap bisa membuat pinggul bawah di bagian belakang stres. Dan hal ini bisa membuatnya sakit ketika berputar.

Baca Juga: Bantal Hamil untuk Tidur Lebih Nyenyak, Yuk Simak Manfaat dan Jenisnya!

Tips Tidur Tanpa Bantal

manfaat tidur tanpa bantal-2

Foto: Orami Photo Stock

Jika Moms selalu tidur memakai bantal, kini saatnya mencoba untuk tidur tanpa menggunakannya.

Bagi yang belum terbiasa, mungkin Moms dapat mempertimbangkan beberapa tips berikut ini:

1. Menggunakan Selimut

Secara bertahap, kurangi penggunaan bantal di kepala saat tidur. Alih-alih langsung segera melepas bantal tidur, Moms bisa memulainya dengan menggunakan selimut atau handuk tebal yang dilipat.

Jika sudah terbiasa, Moms mungkin siap tidur tanpa bantal selanjutnya.

2. Letakkan Bantal di Bagian Tubuh Lain

Ketika tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul guna membantu tulang belakang tetap dalam kondisi netral.

Bila Moms terbiasa tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Atau letakkan bantal di antara lutut jika Moms hendak tidur dalam posisi menyamping.

Baca Juga: 4 Jenis Bantal Hamil, Yuk Simak Kelebihan dan Kekurangannya!

3. Pilih Tempat Tidur yang Tepat

Manfaat tidur tanpa bantal akan lebih maksimal bila tidur di kasur yang tepat.

Jenis kasur yang terlalu keras atau lunak dapat membuat tulang belakang mengendur sehingga berisiko menyebabkan sakit punggung.

Memang belum banyak penelitian yang membahas manfaat tidur tanpa bantal. Meski demikian, secara umum, tidur tanpa bantal bisa digunakan bila Moms tidak tidur dalam posisi tengkurap atau menyamping.

Jika ada keluhan nyeri leher atau punggung, atau kondisi skoliosis, maka kebiasaan tidur tanpa bantal dapat membahayakan. Karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan rekomendasi posisi tidur yang tepat.

Perlu diketahui Moms, tidur tanpa menggunakan bantal mungkin bisa membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Kendati demikian, masih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk membuktikan keuntungan yang sudah disebutkan.

Sangat direkomendasikan untuk menggunakan bantal jika Moms tidur terlentang atau menyamping. Meski demikian yang paling penting adalah Moms dan Dads merasa nyaman dan tidak kesakitan saat tidur.

  • https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  • https://www.sleep.org/best-pillows/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait