Kesehatan

16 April 2021

6 Manfaat Zinc, Mulai dari Mengatasi Ruam hingga Meningkatkan Kualitas Sperma

Simak manfaat zinc yang tak kalah penting dibanding vitamin C ini, Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Anggia Hapsari
Disunting oleh Adeline Wahyu

Sejak bulan Maret 2020 lalu, kita semua harus lebih waspada dan lebih peduli terhadap kesehatan tubuh.

Menjaga pola hidup sehat, pola makan, hingga lebih teratur mengonsumsi vitamin menjadi cara mutlak yang harus dilakukan.

Sebut saja mulai dari mengonsumsi vitamin omega-3, vitamin D, hingga vitamin C. Yang paling gampang, orang akan sering teringat vitamin C saat harus menjaga kekebalan tubuh.

Tapi tahukah Moms bahwa ada zinc sebagai zat gizi lain yang tak kalah khasiatnya?

Zinc yang dalam bahasa Indonesia diterjemahkan sebagai seng. Saat kita masih duduk di bangku sekolah, zat ini dilambangkan dengan Zn dalam ilmu kimia.

Ini merupakan mineral penting yang terdapat dalam semua sel tubuh mahluk hidup, termasuk tubuh manusia.

Mengapa Zinc Sangat Dibutuhkan Tubuh?

perhatikan makanan untuk menjaga kualitas sperma.jpeg

Photo: Orami Photo Stock

Dilansir dari laman medlineplus.gov, zinc berperan untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama sistem imunitas seseorang. Tanpa zat ini, ratusan enzim di dalam tubuh akan sulit untuk menjalankan fungsinya dengan baik dan benar. Moms bisa membayangkan apa kadinya jika berbagai enzim dalam tubuh kita “enggan bekerja”.

Baca juga: Program Hamil Anak Perempuan, Ini Suplemen dan Rincian Biayanya

Menurut jurnal Improves The Immune Function and The Proliferation of Lymphocytes in Cadmium-Treated Rats, asupan zinc dalam tubuh berguna untuk mengaktifkan sel limfosit T.

Sel tersebut bekerja dengan dua cara: mengendalikan respon imun dan menyerang sel yang membawa kuman penyebab penyakit. Jadi, tak heran kan, jika tubuh kekurangan asupan zat ini, sistem imun pun akan ikut terganggu.

Namun, fungsi zat ini tak sesederhana itu saja. Simak berbagai fungsi zinc untuk tubuh setiap keluarga dan Si Kecil berikut:

1. Membantu Mempercepat Penyembuhan Luka

Zinc tidak hanya membantu menjaga daya tahan tubuh. Seng juga berperan untuk membantu mengatasi dan meminimalkan inflamasi atau radang.

Tak heran, mineral ini banyak digunakan oleh para ahli untuk membantu mengatasi luka bakar, ulkus kulit, dan sebagainya.

“Ulkus kulit sering dikenal sebagai borok yaitu luka terbuka yang sering kambuh dan sulit kambuh,” jelas dr. Dewi Maryani SpKK dari Klinik Glowderma saat ditanya oleh Orami.

Seringkali, luka yang dialami penderita penyakit borok bukan disebabkan oleh cedera, melainkan dampak dari suatu gangguan kesehatan tertentu.

Di sinilah zat ini berperan untuk membantu mengurangi peradangan, mengurangi pertumbuhan bakteri, hingga pembentukan ulang jaringan epitel.

Tak jarang, produk perawatan kulit yang mengandung zat ini juga disarankan oleh para ahli untuk membantu mengatasi ruam popok.

2. Membantu Meredakan Flu

Saat Moms atau keluarga sedang diserang flu, ada saatnya Moms merasa bahwa flu sulit sembuh. Hmm…bisa jadi seseorang yang terkena flu tersebut mengalami kekurangan mineral zinc.

Dilansir dari webmd.com, menyatakan bahwa zat ini membantu mempercepat proses penyembuhan penyakit dan mencegah virus flu berlipatganda.

Zinc berperan untuk mencegah rhinovirus untuk menetap di membran mucous yang terletak di hidung dan tenggorokan, sehingga durasi penyembuhan cenderung lebih cepat.

Meski demikian, hal ini dapat terjadi jika zat ini dikonsumsi selang 24 jam setelah gejala awal sakit.

Baca juga: Lakukan 5 Cara Ini untuk Mencegah Flu Pada Bayi

3. Meredakan Diare

Kekurangan zat ini pada tubuh dapat memicu peningkatan risiko infeksi saluran cerna dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Dikutip dari laman WHO, zinc merupakan salah satu zat untuk membantu meringankan gejala diare pada anak dan mempercepat penyembuhan diare.

Jika Si Kecil teratur mengonsumsi suplemen yang mengandung zinc, ia akan terhindar dari kembalinya masalah diare selama dua hingga tiga bulan ke depan.

Sayang, tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Zat ini perlu didapat dari makanan mengandung zinc ataupun suplemen mengandung seng.

Saat Si Kecil terkena diare, tubuhnya membutuhkan nutrisi zinc tambahan yang bisa didapat dari suplemen zinc untuk mempercepat penyembuhannya.

Saat Si Kecil dalam kondisi sehat, penuhi kebutuhannya dari makanan kaya zinc. Tak perlu menambahkan suplemen.

Kelebihan asupan zat ini dari suplemen dikhawatirkan dapat mengganggu penyerapan nutrisi lain, seperti zat besi dan kalsium. Di kemudian hari, gangguan penyerapan kedua zat tersebut akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil.

4. Membantu Meningkatkan Memori

Manfaat seng selanjutnya ialah mampu membantu meningkatkan memori. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Toronto, Canada, menyatakan bahwa, seng berperan penting untuk mengatur kadar neuron berkomunikasi satu sama lain dan memengaruhi ingatan terbentuk.

Hal yang sama pun dilakukan oleh Duke University, California, Amerika Serikat.

Dengan demikian, seng tentu membantu proses belajar Si Kecil menjadi lebih maksimal.

Baca juga: Yuk Pahami Cara Belajar Anak Berdasarkan Zodiak

5. Membantu Mengatasi Jerawat

Menurut healthline.com, seng juga bisa membantu mengatasi jerawat. Dokter spesialis kulit biasanya memberikan resep suplemen zinc dan obat topical yang mengandung zinc.

Untuk perawatan jerawat, seng bertugas untuk mengurangi peradangan, menghambat pertumbuhan bakteri P. acnes, dan menekan aktivitas kelenjar berminyak

Tak hanya jerawat saja yang mampu diredakan oleh zat ini. Masalah radang kulit lain seperti melasma, rosacea, seborrheic dermatitis, hingga eczema juga bisa diatasi dengan bantuan zat ini.

6. Meningkatkan Kualitas Sperma

Zat ini sebenarnya baik untuk membantu kesuburan wanita. Namun ternyata, perannya jauh lebih besar untuk mendukung tingkat kesuburan pria.

Hal ini didukung oleh penelitian bertajuk Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization, menyatakan bahwa zat ini ikut memengaruhi tingkat kesuburan sperma pria.

Seng sangat diperlukan untuk pembentukan ekor sperma dan selaput luar sperma. Tanpanya, sperma sulit mencapai tingkat dewasa dan “kuat berenang” untuk menerjang sel telur.

Bukan hanya itu saja. Rendahnya kadar zat ini disinyalir menjadi munculnya cacat kromosom dalam sperma yang menyebabkan keguguran.

Penambahan suplemen zinc pada pria dapat membantu meningkatkan kadar sperma, memperbaiki bentuk sperma, meningkatkan fungsi, hingga meningkatkan kualitas sperma.

Baca juga: Dads, Ketahui Ciri-ciri Sperma yang Baik dan Sehat

Bagaimana Cara Mengonsumsi Suplemen Zinc yang Benar?

suplemen seng

Foto: Orami Photo Stock

Jika biasanya Moms dan Dads mengonsumsi vitamin atau obat medis lain setelah makan, maka zat ini disarankan untuk tidak dikonsumsi dengan cara yang sama.

Cara benar mengonsumsi suplemennya adalah saat perut masih dalam keadaan kosong atau belum diisi makanan.

Tujuannya untuk membantu mempercepat pernyerapan. Konsumsilah 1 jam sebelum makan. Atau jika terpaksa, minumlah 2 jam setelah makan.

Kebutuhan seng setiap usia pun berbeda, yaitu:

  • Anak usia 7 bulan-3 tahun: 3 mg/hari
  • Anak usia 4-8 tahun: 5 mg/hari
  • Anak usia 9-13 tahun: 8 mg/hari
  • Perempuan 14-18 tahun: 9 mg/hari
  • Laki-laki di atas 14 tahun: 11 mg/hari
  • Perempuan 19 tahun ke atas: 8 mg/hari
  • Ibu hamil: 11-12 mg/hari
  • Ibu menyusui: 12-13 mg/hari

Di pasaran, suplemen mengandung zat ini biasanya ditulis zinc acetate, zinc gluconate, dan zinc sulfate pada label kemasannya.

Hindari mengonsumsi suplemen secara berlebihan untuk menghindari overdosis.

Baca juga: Benarkah Vitamin D Dapat Menambah Kesuburan?

Apa Saja Makanan Mengandung Zinc?

kebutuhan zinc

Foto: Orami Photo Stock

Setelah mengetahui apa saja manfaat zinc atau khasiat pada tubuh, sekarang saatnya Moms menyajikan makanan mengandung zinc untuk anggota keluarga.

Laman healthline.com menyarankan beberapa makanan berikut untuk mencukupi kebutuhan zinc dalam tubuh.

1. Daging

Dalam 100 gram daging sapi, terdapat 4,8 miligram zinc. Ukuran ini setara dengan 44 persen rata-rata kebutuhan harian tubuh.

Tidak hanya zinc. Daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B, dan keratin. Namun, agar tidak memberi masalah kesehatan baru, seperti kolesterol, imbangi dengan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan, ya!

2. Kacang-Kacangan

Untuk meningkatkan seng dalam tubuh, Moms dapat menyajikan hidangan yang mengandung kacang-kacangan pada menu sehari-hari.

Sebut saja kacang tanah, kacang mede, dan kacang badam. Meski demikian, kandungan zinc paling banyak terdapat pada kacang mede.

Sebanyak 28 gram kacang mede dapat mencukupi 15% rata-rata kebutuhan seng harian tubuh.

Baca juga: 6 Resep Es Kacang Merah yang Menyegarkan

3. Tiram

Kerang mengandung zinc yang baik untuk tubuh. Meski demikian, tiram merupakan makanan yang menyimpan manfaat zinc paling tinggi.

Enam tiram berukuran sedang mengandung 32 mg zinc.

4. Telur

Konsumsi satu butir telur dapat membantu mencukupi lima% kebutuhan seng harian tubuh. Selain seng, telur juga mengandung vitamin B, selenium, dan kolin.

Baca juga: Memperbaiki Kualitas Sel Telur Agar Cepat Hamil Dalam 90 Hari

5. Susu dan Produk Olahan Susu Lainnya

Selain makanan di atas, Moms dapat memberikan susu dan produk olahan susu untuk Si Kecil. Susu dan produk olahan susu tidak hanya mengandung seng, namun juga mengandung protein, kalsium, dan vitamin D.

Bagaimana kandungan seng dalam susu dan produk olahan susu? Dalam 100 gram keju cheddar, setidaknya terdapat 28% seng dari total kebutuhan harian seseorang. Sedangkan dalam satu gelas susu, terdapat 9% dari total kebutuhan harian seng.

Itulah manfaat seng dan makanan mengandung seng yang bisa Moms coba untuk menjaga kesehatan keluarga. Saatnya menjaga kesehatan lebih optimal, yuk, Moms!

  • https://www.researchgate.net/publication/325555257
  • https://zeenews.india.com/ayurveda/zinc-important-for-learning-and-memory-_875.html
  • https://www.who.int/elena/titles/bbc/zinc_diarrhoea/en/
  • https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439953/
  • https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/zinc-for-acne#oral-or-topical-zinc
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait