Kesehatan

10 Februari 2021

10 Cara Mencegah Payudara Kendur, Bisa Dicoba!

Payudara kendur dapat menurunkan rasa percaya diri wanita
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Adeline Wahyu
Disunting oleh Intan Aprilia

Payudara yang kencang, semua wanita pastinya ingin memilikinya.

Namun, ada beberapa faktor yang akhirnya dapat membuat payudara wanita menjadi kendur. Faktor bertambahnya usia adalah faktor utamanya. Tentunya, hal ini dapat menurunkan rasa percaya diri wanita.

Namun, ternyata ada beberapa hal yang bisa Moms lakukan untuk mencegah payudara menjadi kendur.

Hal ini tidak lepas dari melihat beberapa penyebab payudara bisa menjadi kendur.

Pencegahan yang tepat dapat menjadi otot dada dan bentuk payudara menjadi tetap kencang. Ini ulasan selengkapnya.

Penyebab Payudara Kendur

Cegah Payudara Kendur dengan 5 Cara Ini-1.jpg

Foto: gotceleb.com

Dilansir dari Healthline, ada banyak penyebab payudara menjadi kendur. Setiap wanita bisa mengalami sebab yang berbeda-beda. Penyebab payudara wanita kendur, di antaranya adalah:

  • Bertambahnya usia sehingga ligamen di area payudara menjadi mengendur;
  • Defisiensi kolagen atau estrogen;
  • Ukuran payudara yang terlalu besar;
  • Indeks massa tubuh yang tinggi;
  • Mengalami kehamilan ganda;
  • Sudah tidak mengalami menstruasi;
  • Penurunan atau kenaikan berat badan secara drastis.

Mungkin Moms bertanya-tanya, apakah menyusui bisa menyebabkan payudara kendur. Ternyata hal tersebut hanyalah mitos, Moms.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Aesthetic Surgery Journal, menyusui tidak akan memengaruhi penampilan payudara, termasuk tidak akan membuatnya jadi kendur.

Memakai bra yang salah atau tidak memakai bra sama sekali juga tidak menyebabkan payudara jadi kendur.

Itulah beberapa hal yang bisa menyebabkan payudara wanita mengendur. Lalu, bagaimana cara mencegah yang tepat dan efektif terkait kondisi ini?

Baca Juga: 4 Cara Alami Mengencangkan Payudara

Mencegah Payudara Kendur

Nyatanya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah payudara kendur, di antaranya adalah:

1. Berlatih Postur Tubuh yang Baik

mencegah payudara kendur dengan melatih postur tubuh yang baik

Foto: genesishealthclubs.com

Memiliki postur tubuh yang baik memengaruhi bentuk payudara agar tidak mudah kendur.

Sebab, ketika Moms membungkuk dan punya postur tubuh yang buruk, Moms memberikan gravitasi lebih banyak kesempatan untuk menjadikan payudara kendur.

Namun, berdiri atau duduk dengan posisi punggung lurus dan bahu tegap membantu menopang payudara dengan lebih baik.

2. Rutin Berolahraga

olahraga dapat mencegah payudara kendur

Foto: boston.com

Olahraga sudah dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk salah satunya adalah kesehatan payudara.

Menurut studi dari Journal of Strength & Conditioning Research, latihan yang berpusat pada otot triceps dapat membantu memberikan tekanan pada dada.

Latihan ini efektif untuk menjaga kekuatan area dada dan tentunya menjaga bentuk payudara agar tetap kencang. Namun, jangan lupa untuk selalu menggunakan bra khusus olahraga, ya, Moms!

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

3. Miliki Gaya Hidup yang Sehat

untuk bisa mencegah payudara kendur, kita harus memiliki gaya hidup sehat

Foto: harpersbazaar.com

Gaya hidup yang sehat, termasuk di dalamnya adalah pola makan bernutrisi nyatanya juga ikut merawat kesehatan payudara dari dalam.

Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih. Pola makan sehat juga ikut mempertahankan berat badan tetap seimbang.

Air akan memperkuat tubuh, serta menjaga kekuatan kulit dan mengencangkan jaringan payudara.

Cobalah makan makanan sehat dan seimbang untuk menutrisi kulit agar tetap sehat, kuat, dan kencang.

Moms juga perlu menjaga berat badan yang ideal. Kelebihan berat badan akan menambah tekanan pada jaringan kulit, sehingga menyebabkan payudara jadi lebih berat dan menjadi kendur.

Jangan lupa untuk minum banyak air juga untuk menjaga kulit Moms tetap sehat dan terhidrasi untuk mencoba menjaga elastisitasnya.

4. Perhatikan Posisi Tidur

mencegah payudara kendur dengan memerhatikan posisi tidur

Foto: freepik.com

Sering terlupakan, namun hal satu ini penting untuk diketahui, yaitu memerhatikan posisi tidur setiap harinya.

Kebiasaan tidur dengan posisi miring ternyata berisiko mempercepat payudara kendur.

“Tidur miring bisa menyebabkan bagian atas payudara tertarik karena gravitasi,” ujar William Adams Jr., MD, dokter spesialis operasi plastik, dilansir dari Livestrong.

“Tidur dengan posisi telungkup juga tidak baik untuk payudara karena tekanan dari berat badan tubuh dapat menekan payudara ke kasur, sehingga menyumbat aliran darah,” lanjutnya.

Lebih baik tidur terlentang atau gunakan guling di antara payudara kalau Moms punya kebiasaan tidur miring.

Baca Juga: 5 Penyebab Puting Payudara Gatal dan Kering

5. Memakai Tabir Surya

jangan lupa memakai sunscreen untuk mencegah payudara kendur

Foto: skincancer.org

Tabir surya atau sunscreen tidak hanya dibutuhkan untuk kulit wajah saja, melainkan juga untuk payudara.

Perlu dipahami bahwa jaringan payudara halus dan sensitif, sehingga harus dirawat dengan baik.

“Pakai tabir surya setiap hari untuk menjaga kolagen pada kulit. Jika kolagen berkurang, maka hal ini yang bisa menyebabkan penumpukan sel kulit mati. Akibatnya, berisiko terjadi pengenduran payudara yang lebih cepat,” lanjur Dr. Dirk, menjelaskan.

6. Gunakan Bra dengan Ukuran yang Tepat

menggunakan bra yang tepat sangat penting untuk mencegah payudara agar tidak kendur

Foto: Orami Photo Stock

Bra yang tepat tentunya sangat penting untuk memberikan support pada payudara, terutama bila Moms sedang berolahraga.

Bra olahraga dengan penyangga yang cukup (cetakan cup) dapat mengurangi gerakan payudara.

Menurut jurnal yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Sciences, menunjukkan bahwa gerakan payudara dari olahraga menyebabkan peregangan dan kendur, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

Sport bra dengan ukuran yang pas akan mengurangi pergerakan payudara, sehingga dapat mencegah payudara kendur.

Saat tidak berolahraga, penelitian yang sama menyatakan bahwa Moms tidak perlu bra untuk mencegah payudara kendur.

Faktanya, memakai ukuran bra yang salah mungkin memiliki lebih banyak efek negatif daripada tidak memakai bra sama sekali.

7. Lakukan Tes Hormon

payudara kendur bisa dicegah dengan melakukan tes hormon

Foto: Orami Photo Stock

Berkurangnya hormon estrogen yang biasa terjadi saat menopause berdampak pada berkurangnya jaringan kolagen.

Moms bisa meningkatkan level estrogen menggunakan suplemen untuk bisa mencegah kendurnya payudara. Namun, Moms harus berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu ya!

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

8. Berhenti Merokok

berhenti merokok untuk mencegah payudara kendur

Foto: Orami Photo Stock

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, Moms juga harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

Jauhi kebiasaan merokok karena mengakibatkan penuaan dini dan mempercepat payudara kendur.

Kelola Berat Badan yang Sehat

Moms tidak perlu menurunkan berat badan, juga tidak perlu menambah berat badan.

Sebaliknya, pertahankan berat badan yang ideal dengan konsisten, dan pada tingkat yang sehat untuk kita sendiri.

Cara ini dapat mencegah payudara kendur dan membuat payudara lebih kencang.

9. Pertimbangkan Kehamilan dengan Cermat

mencegah payudara kendur

Foto: Orami Photo Stock

Jika keinginan Moms untuk memiliki penampilan payudara yang tidak berubah lebih besar daripada menambah keluarga, pertimbangkan untuk menghindari hamil.

Jurnal The Effect of Breastfeeding on Breast Aesthetics menunjukkan bahwa semakin banyak wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami payudara kendur.

Setelah kehamilan dan menyusui, payudara dapat kembali ke keadaan semula, tetap lebih besar, atau menjadi lebih kecil.

Jika jaringan payudara menyusut, tetapi kulit tetap meregang, payudara kendur akan terlihat.

Berikut adalah beberapa tip untuk mencoba meminimalkan efek kehamilan dan menyusui pada payudara kita.

  • Kenakan bra menyusui yang mendukung di siang dan malam hari saat Moms hamil dan menyusui. Bra menyusui memberikan dukungan pada ligamen di payudara saat mereka tumbuh dan menjadi berat dengan ASI.
  • Tetap mengikuti pedoman untuk penambahan berat badan selama kehamilan. Semakin banyak berat badan yang Moms dapatkan selama kehamilan, dan saat Moms menyusui, payudara akan semakin besar dan teregang. Kemudian, nanti saat ingin menurunkan berat badan, kulit yang terentang lebih cenderung melorot.
  • Gunakan pelembap yang aman untuk payudara. Kulit yang sehat dan lembap dapat pulih lebih baik daripada kulit kering. Pastikan untuk memilih produk yang aman untuk ibu menyusui, atau minta rekomendasi dokter kita.

10. Cobalah Latihan Otot Dada

push up untuk mengencangkan otot dada

Foto: Orami Photo Stock

Payudara tidak terdiri dari otot, tetapi ada otot di dada di belakang payudara.

Namun, tak ada olahraga yang bisa membuat payudara kendur kembali kencang.

Meskipun tidak ada otot di payudara itu sendiri, Moms bisa melatih otot-otot di bawahnya untuk mengencangkan otot dada dan tubuh bagian atas untuk menyempurnakan tampilan dada. Ini disebut otot pektoralis mayor.

Beberapa jenis olahraga menargetkan ini, dan mungkin membuat payudara Moms bisa sedikit terangkat secara alami.

Moms bisa melakukan latihan untuk otot dada termasuk push-up, chest press, dan butterfly curl.

Baca Juga: 3 Tips Penting Memilih Bra untuk Anak Perempuan yang Baru Puber

Jadi, itulah yang bisa dilakukan untuk mencegah payudara kendur dan menjaga agar tetap kencang dan terawat. Selamat mencoba, Moms!

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait