31 Agustus 2023

Rekomendasi Olahraga Skoliosis yang Aman dan Perlu Dihindari

Balet tidak disarankan untuk penderita skoliosis
Rekomendasi Olahraga Skoliosis yang Aman dan Perlu Dihindari

Kelainan tulang seperti skoliosis sering dialami, begitu juga di Indonesia. Untuk penderita skoliosis, yuk intip daftar olahraga skoliosis yang aman dan perlu dihindari.

Terlihat familiar, tapi sebagian orang belum mengenali arti dari skoliosis.

Apakah skoliosis itu, Moms? Melansir Mayo Clinic, ini merupakan kondisi tulang belakang yang melengkung atau tumbuh ke samping.

Mudahnya, kita bisa lihat dari ciri fisik tubuh yang tidak simetris pada bagian pundak. Seringnya ini terjadi pada anak-anak hingga remaja.

Karena pertumbuhan tulang tidak normal, ia perlu menjalani aktivitas fisik dengan berhati-hati. Begitu juga ketika berolahraga, Moms.

Lantas apa aja olahraga skoliosis yang boleh dan tidak boleh dilakukan? Yuk, kenali bersama!

Olahraga Skoliosis yang Aman

Kegiatan fisik adalah masalah utama bagi penderita skoliosis, terutama bagi mereka yang berprofesi sebagai atlet atau binaragawan.

Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan, lho.

Nah di bawah ini berbagai olahraga skoliosis yang aman dan boleh dicoba, seperti:

1. Berenang

Ilustrasi Berenang (Orami Photo Stock)
Foto: Ilustrasi Berenang (Orami Photo Stock)

Bagi Moms atau Dads pecinta olahaga air, ini merupakan kabar baik, lho!

Berenang termasuk dalam olahraga skoliosis yang aman dan boleh dilakukan.

“Bukan untuk mengatasi lengkungan skoliosis, tapi olahraga yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan pasien skoliosis yakni olahraga yang melatih otot salah satunya renang," terang dr. Widyastuti Srie Utami. Sp.OT (K) Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Konsultan Tulang Belakang, RS Pondok Indah – Pondok Indah.

Dengan berenang, ini dapat membantu memperkuat tulang belakang untuk tumbuh dengan baik.

Meski begitu, bagi penderita skoliosis toraks, tidak disarankan untuk olahraga berenang.

2. Pelvic Tilt

Pelvic Tilt (Openfit.com)
Foto: Pelvic Tilt (Openfit.com)

Bagi yang ingin mencoba olahraga lantai, yuk coba pelvic tilt satu ini.

Ini merupakan olahraga skoliosis yang banyak diminati bagi para wanita.

Menggerakkan otot-otot di sekitar pinggul dan punggung bawah cukup baik untuk penderita skoliosis.

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yakni:

  • Berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk.
  • Kencangkan otot perut sambil mengangkat punggung dari lantai.
  • Tahan selama 5 detik, sambil bernapas normal.
  • Tahan posisi seperti 'melayang' ini dengan perut hingga lutut sejajar.

Lakukan gerakan ini berulang kali untuk hasil yang baik.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Aman dan Menyehatkan!

3. Cat Camel

Olahraga Skoliosis Yoga (Yogarsutra.com)
Foto: Olahraga Skoliosis Yoga (Yogarsutra.com)

Bagi yang suka mengikuti gerakan yoga, olahraga skoliosis satu ini tak asing lagi.

Cat camel adalah salah satu posisi terbaik untuk penderita skoliosis.

Peralatan yang Moms butuhkan adalah matras yoga sebagai alas untuk berolahraga.

Cara melakukan olahraga ini yakni:

  • Dalam posisi merangkak dan pandangan ke depan lurus.
  • Tarik napas dalam-dalam dan angkat tulang rusuk bawah sambil punggung dilengkungkan hingga posisi kepala ke arah lantai.
  • Keluarkan napas dan kembali ke posisi awal dengan perut dikencangkan.
  • Ulangi sepuluh (10) kali per gerakan.

Journal of Exercise Rehabilitation menemukan adanya perubahan struktur tulang jika olahraga skoliosis ini dibarengi dengan perawatan lainnya.

4. Gerakan Keseimbangan

Olahraga untuk Pasien Skoliosis (Shape180fitness)
Foto: Olahraga untuk Pasien Skoliosis (Shape180fitness)

Untuk menghindari terjadinya cedera ketika berolahraga, olahraga skoliosis hanya dibolehkan yang sifatnya ringan.

Gerakan keseimbangan ini dapat dicoba dengan mudah di rumah.

Caranya cukup mudah Moms, yakni:

  • Posisi berdiri dengan menyeimbangkan tubuh memakai satu kaki diangkat.
  • Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping.
  • Kombinasikan dengan gerakan tangan bersilang di dada.
  • Tahan dalam beberapa detik dan ulangi setiap gerakan.

Moms bisa memulai gerakan dengan bertumpu pada dinding, alas, atau benda apapun di sekitar.

5. Teknik Schroth

Olahraga untuk Skoliosis (Choc.org)
Foto: Olahraga untuk Skoliosis (Choc.org)

Teknik Schroth adalah latihan postural spesifik untuk penderita skoliosis asimetris.

Olahraga skoliosis ini tujuannya untuk memperbaiki postur tubuh dan mengelola rasa sakit akibat pertumbuhan tulang yang tak normal.

Dalam teknik Schroth ini, setiap gerakan akan berfokus pada latihan kekuatan otot perut, punggung, dan kaki.

Scoiliosis Journal menemukan bahwa penderita skoliosis dengan menerapkan teknik ini dengan rutin, dapat meningkatkan daya tahan otot punggung.

Serta lebih baik dalam mengelola rasa nyeri pada tubuh.

Baca Juga: Kenali Gejala dan Cara Mengobati Skoliosis pada Anak, Yuk Moms!

Rekomendasi olahraga skoliosis yang disarankan oleh dr. Widyastuti selanjutnya adalah bulu tangkis.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb