Mengenal Seasonal Affective Disorder, Kondisi Depresi yang Datang Saat Musim Dingin

Pernahkah Moms mendengar tentang Seasonal Affective Disorder?

Seasonal Affective Disorder merupakan depresi yang cenderung mempengaruhi orang-orang yang tinggal di negara-negara yang lebih jauh dari garis katulistiwa.

Menurut jurnal Psychiatry MMC, karena itu, ia juga disebut depresi musiman atau depresi musim dingin.

Seasonal Affective Disorder terjadi setiap tahun pada waktu yang sama, biasanya dimulai pada musim gugur, memburuk pada musim dingin, dan berakhir pada musim semi.

Menurut American Psychiatric Association (APA), Seasonal Affective Disorder ini mempengaruhi sekitar 5 persen orang di Amerika Serikat.

Baca Juga: Sinopsis dan Profil Pemain Kukira Kau Rumah, Prilly Latuconsina Jadi Pengidap Bipolar!

Penyebab Seasonal Affective Disorder (SAD)

Foto: shutterstock.com

Penyebab pasti dari kondisi Seasonal Affective Disorder tidak diketahui.

Namun, bukti sangat menunjukkan bahwa, bagi mereka yang rentan terhadapnya, bisa dipicu oleh perubahan ketersediaan sinar matahari.

Beberapa gejala depresi ini biasanya terjadi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin dan biasanya membaik dengan datangnya musim semi.

Bulan-bulan paling sulit bagi orang-orang dengan Seasonal Affective Disorder di AS cenderung berada di Januari dan Februari.

Meskipun jauh lebih jarang, beberapa orang mengalami Seasonal Affective Disorder di musim panas

Satu teori dari The University of British Columbia mengatakan bahwa kekurangan sinar matahari dapat menghentikan bagian otak yang disebut hipotalamus.

Gangguan pada hipotalamus dapat memengaruhi:

• Produksi Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membuat kita mengantuk; pada orang dengan SAD, tubuh dapat memproduksinya lebih tinggi dari normal

• Produksi Serotonin

Serotonin adalah hormon yang mempengaruhi suasana hati, nafsu makan dan tidur kita.

Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kadar serotonin lebih rendah, yang terkait dengan perasaan depresi

• Jam Internal Tubuh (Ritme Sirkadian)

Tubuh Moms menggunakan sinar matahari untuk mengatur waktu berbagai fungsi penting, seperti saat kita bangun.

Sehingga tingkat cahaya yang lebih rendah selama musim dingin dapat mengganggu jam tubuh kita dan menyebabkan gejala SAD.

Paparan cahaya dapat mengatur ulang jam biologis.

Teori lain adalah bahan kimia otak (neurotransmiter, seperti serotonin) yang mengirimkan informasi antar saraf dapat diubah pada orang dengan Seasonal Affective Disorder.

Dipercaya bahwa paparan cahaya dapat memperbaiki ketidakseimbangan ini.

Baca Juga: Kisah Saya Melawan Depresi Pascamelahirkan dan Berdamai dengan Tangisan Bayi

Mungkin juga beberapa orang lebih rentan terhadap SAD akibat gen mereka, karena beberapa kasus tampaknya diturunkan dalam keluarga.

Gejala SAD

Foto: shutterstock.com

Orang dengan Seasonal Affective Disorder mengalami perubahan suasana hati dan gejala yang mirip dengan depresi.

Perbedaan utamanya adalah bahwa gejala berkembang ketika musim dingin dan akan selesai pada musim semi.

Tanda dan gejala Seasonal Affective Disorder cenderung meliputi:

• Perasaan cemas yang tidak proporsional dengan penyebab atau pemicunya
• Perasaan bersalah dan tidak berharga
• Stres
• Lekas marah
• Kehilangan minat atau kesenangan
• Konsentrasi berkurang
• Mood rendah
• Libido berkurang
• Gelisah
• Menangis
• Lelah
• Tidur lebih lama dari biasanya

Bertambahnya kegiatan yang menunjukkan kegelisahan seperti meremas-remas tangan atau mondar-mandir, memperlambat gerakan, dan ucapan juga sering terjadi.

Sekitar 5% orang dewasa di AS mengalami Seasonal Affective Disorder dan biasanya berlangsung sekitar 40 persen tahun ini.

Ini lebih umum di antara wanita daripada pria.

Gejala-gejalanya bisa sangat menyusahkan dan luar biasa serta dapat mengganggu fungsi sehari-hari.

Bahan, pikiran akan bunuh diri atau upaya bunuh diri bisa terjadi. Namun, itu bisa diobati.

Kondisi ini dapat dimulai pada usia berapa pun, tetapi biasanya dimulai ketika seseorang berusia antara 18 dan 30.

Baca Juga: Hubungan Antara Depresi dan Gangguan Makan, Ketahui Gejalanya

SAD Lebih Berisiko Menyerang Perempuan

Foto: shutterstock.com

Para peneliti di Universitas Glasgow di Inggris telah menemukan bahwa wanita lebih mungkin mengalami SAD dibandingkan dengan laki-laki.

Rekan penulis studi, Daniel Smith, dari Institute of Health and Wellbeing di Glasgow, dan tim baru-baru ini melaporkan hasilnya dalam Journal of Affective Disorders.

Daniel Smith dan timnya melakukan analisis cross-sectional terhadap lebih dari 150.000 orang dewasa.

Mereka merupakan bagian dari UK Biobank, yang merupakan basis data kesehatan dari setengah juta orang di Inggris.

Para peneliti melihat gejala depresi peserta selama setiap musim, serta gejala suasana hati yang rendah, anhedonia, kelelahan, dan ketegangan.

Tim juga melihat hubungan antara gejala depresi, lamanya hari, dan rata-rata suhu luar ruangan.

Analisis mengungkapkan bahwa wanita mengalami gejala Seasonal Affective Disorder seperti kelelahan dan anhedonia dan variasi musiman ini tak ditemukan pada pria.

Mengatasi SAD

Foto: shutterstock.com

Kurangnya paparan cahaya alami adalah salah satu alasan yang jelas di balik SAD musim dingin.

Sehingga tidak mengherankan bahwa terapi cahaya - juga dikenal sebagai "fototerapi" - akan bermanfaat untuk tubuh.

Tak cuma terapi cahaya, makan dengan baik juga membantu mengatasi Seasonal Affective Disorder.

Baca Juga: Mengenal Hidroterapi, Terapi Air untuk Orang yang Sedang Alami Depresi

Dikarenakan kurangnya cahaya, meminum suplemen yang mengandung vitamin D dan omega-3 juga disarankan.

Selain itu, penelitian di American Journal of Public Health menunjukkan buah dan sayuran dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Penulis ulasan Benny Peiser dari Lembaga Penelitian untuk Ilmu Olahraga dan Latihan di Liverpool John Moore University di Inggris menjelaskan, ikut serta dalam latihan fisik secara teratur selama musim gugur dan dingin sangat bermanfaat.

Ini berguna untuk mempertahankan ritme sirkadian yang tepat, sehingga menjaga Seasonal Affective Disorder tak timbul.

Tak hanya itu, makan makanan sehat juga bisa membantu mengatasi kondisi ini.

Apa saja makanan yang harus dikonsumsi? Berikut daftarnya.

1. Protein Tanpa Lemak

Selain tinggi omega-3, salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus.

Meskipun steak iga berlapis tidak diragukan lagi lezat, kandungan lemak jenuhnya yang tinggi mungkin tidak baik untuk suasana hati atau tubuh Moms.

Namun, protein tanpa lemak mengandung banyak asam amino, yang dapat memengaruhi suasana hati kita secara positif.

Protein tanpa lemak juga merupakan sumber energi yang bagus, yang diperlukan untuk membantu mengatasi kelelahan.

2. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 telah dipuji karena manfaat kesehatannya, termasuk mungkin memengaruhi suasana hati kita.

Satu studi dari University of Pittsburgh Medical Center menemukan, orang dengan kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi cenderung mengalami gejala depresi sedang atau ringan.

Sumber yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tertinggi termasuk biji rami, kenari, dan salmon.

Baca Juga: 3 Tahapan Kondisi Kesehatan Mental Saat Pandemi COVID-19, Wajib Tahu!

3. Berries

Stres memperburuk gejala depresi dan membuat tubuh kita lelah.

Blueberry, raspberry, dan stroberi dapat membantu mencegah pelepasan kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal.

Selama situasi stres, kortisol mengarah ke hipokampus kita, bagian utama otak yang menyimpan ingatan, memberikan respons emosional, dan membantu navigasi.

Simpan buah beri di tas Moms untuk melawan stres saat melanda.

4. Batasi Asupan Gula

Konsumsi gula mungkin memberi kita sedikit rasa bahagia.

Namun, penelitian dari UCLA menunjukkan terlalu banyak gula dan terlalu sedikit asam lemak omega-3 dapat memperlambat kerja otak.

Penelitian tentang cara kerja otak selalu berkelanjutan.

Namun, menjauhi gula merupakan taruhan yang aman, terutama jika Moms merasa tertekan.

Efek samping setelah konsumsi gula tinggi dapat dengan mudah membuat kita merasa lebih buruk dari sebelumnya.

5. Penuhi Asupan Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai "vitamin sinar matahari" karena tubuh kita dapat membuatnya dengan menggunakan kolesterol dan menyerap sinar matahari alami.

Dalam jurnal Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?, suasana hati kita dapat meningkat dengan paparan sinar matahari sedikitnya 10 menit.

Inilah sebabnya mengapa terapi cahaya merupakan pengobatan penting untuk Seasonal Affective Disorder.

Tubuh kita juga dapat menyerap vitamin D melalui makanan.

Baca Juga: Selain Jadi Hobi, Ini 5 Manfaat Berkebun untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Sumber makanan vitamin D antara lain susu, kuning telur, jamur, dan ikan bertulang.

Moms juga bisa mendapatkan vitamin D dalam bentuk suplemen.

6. Buah Pisang

Buah pisang mengandung triptofan.

Selain itu, karbohidrat dari gula alami dan potasium dalam pisang membantu mengisi energi otak kita.

Magnesium, juga ditemukan dalam pisang, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan, dua gejala depresi musiman.

Itulah penjelasan tentang Seasonal Affective Disorder dan cara mengatasinya. Apakah Moms pernah mengalaminya?