Kesehatan Mental

7 Januari 2022

Self Healing, Pemulihan Pasca Trauma Luka Batin

Hindari kebiasaan begadang di malam hari
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Widya Citra Andini

Akhir-akhir ini, istilah self healing sering kita baca dan lihat di dunia maya.

Ketahuilah, bahwa ini bukanlah suatu teknik mudah untuk mengobati trauma pada luka batin.

Perlu mengikuti cara yang efektif untuk bisa sepenuhnya lepas dari pengalaman-pengalaman buruk di masa lalu.

Lantas, bagaimana melakukan terapi untuk menyehatkan mental ini? Yuk, tengok bersama penjelasannya di bawah, Moms!

Apa Itu Self Healing?

terapi self healingpng

Foto: Orami Photo Stocks

Self healing atau penyembuhan diri didefinisikan sebagai proses pemulihan dari kesehatan mental yang buruk.

Biasanya, ini mencakup emosional yang tidak stabil dan berefek pada kesehatan fisik.

Proses penyembuhan luka pada diri ini dipicu dari trauma di masa lalu yang terbawa hingga saat ini.

Akibatnya, depresi, kecemasan berlebih, dan stres menjadi dampak nyata yang dirasakan.

Lalu, siapa saja yang membutuhkan terapi ini? Tentunya, setiap orang berhak dan perlu melakukan ini jika dirasa membutuhkan.

Ini menawarkan manfaat dan tujuan yang besar dalam proses pemulihan luka pada dalam diri.

Terlihat mudah dibayangkan, tetapi cukup rumit untuk melakukan terapi self healing.

Tentunya, ini juga membutuhkan waktu yang cukup panjang untuk sepenuhnya 'sehat' secara mental dan fisik.

Baca Juga: 7+ Cara Membuka Pori-Pori Wajah, Tak Cuma Pakai Air Hangat

Tujuan Terapi Self Healing

Inspirasi-Terapi-Self-Healing.jpg

Foto: kellymcphail.com

Layaknya pengobatan suatu penyakit, kesehatan mental juga memerlukan perawatan, yakni terapi.

Jika pada penyakit yang disertai gejala fisik bisa diatasi dengan minum obat atau tindakan tertentu, beda halnya dengan gangguan mental.

Gangguan mental sering kali tak cukup hanya sekedar konsumsi obat-obatan antidepresi atau antinyeri.

Penyembuhan diri di sini diperlukan untuk membantu seseorang pulih dari gangguan yang menerpanya.

Dalam arti lain, tujuan dari self healing ini antara lain berupa:

  • Untuk bisa menerima diri sendiri dan orang lain
  • Memaafkan kesalahan di masa lalu
  • Hidup lebih tentram dan bahagia
  • Mencegah gangguan pada kesehatan fisik
  • Kesehatan mental yang lebih baik

Proses dari terapi penyembuhan diri ini umumnya agar terlepas dari gangguan psikologis, trauma, ataupun cedera di hidupnya.

Mereka akan melakukan kegiatan yang dapat memotivasi dirinya sendiri.

Bahkan, hanya dengan naluri yang dibangun kuat, terapi ini bisa dijalankan dengan efektif.

Baca Juga: Hipnoterapi, Terapi Alternatif untuk Atasi Masalah Fisik dan Mental Melalui Sugesti

Cara Efektif Self Healing

manfaat self healing suami 3.jpeg

Foto: Orami Photo Stocks

Moms, jangan sampai kita salah langkah dalam melakukan self healing.

Alih-alih ingin mengobati mental yang terganggu, malahan berakibat sebaliknya, yakni meningkatkan rasa cemas.

Nah, beberapa cara di bawah ini dinilai cukup efektif untuk melakukan terapi penyembuhan diri, antara lain:

1. Meditasi

Melakukan Meditasi Self Healing.jpg

Foto: verywellmind.com

Tak perlu menyusahkan diri sendiri untuk mengobati mental yang terluka.

Moms bisa memulai dengan melakukan meditasi untuk cara efektif self healing.

Manfaat meditasi untuk kesehatan mental ini tak perlu diragukan lagi.

Ada beragam cara untuk mencoba meditasi dalam menenangkan pikiran.

Bagi yang menyukai suara bising dari air laut, cobalah untuk melakukannya di pinggir pantai.

Melansir oceanfit.com, diketahui, suara alami dari gelombang air laut dapat melancarkan proses meditasi.

2. Ekspresikan Melalui Seni

3 Risiko Ibu Hamil Melukis atau Mengecat, Waspada!.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Studi yang diterbitkan dalam Universitas Airlangga, terapi seni bisa menjadi solusi untuk self healing.

Seseorang dapat menggunakan seni untuk melepaskan dan mengekspresikan emosi mereka.

Ini bisa berupa melukis, bernyanyi, ataupun melaukan kegiatan yang berkaitan seni lainnya.

Apakah Moms bisa memainkan alat musik? Yuk, coba mainkan untuk kesehatan mental yang lebih baik!

3. Melatih Pernapasan

Cara-Merawat-Organ-Pernapasan.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Mengatur pernapasan adalah salah satu cara efektif untuk self healing.

Aturlah napas dengan benar, teutama saat sedang di situasi yang tidak terkendali.

Napas dengan lancar dapat menjadi cara untuk menenangkan pikiran secara alami.

Tak jarang orang yang mengalami cemas berlebih, membuat ia sulit untuk bernapas. Karenanya, mari latihan atur napas untuk hidup lebih tenang.

Baca Juga: 11+ Manfaat Buah Matoa bagi Kesehatan, Moms Perlu Tahu!

4. Mempercayai Diri Sendiri

self-esteem.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Sering kali, kita lebih keras pada diri kita sendiri daripada orang lain.

Kita bahkan mungkin pernah marah karena tidak mampu mengatasi rasa sakit atau penolakan di masa lalu.

Tetapi dengan menjadi ekstra keras pada diri sendiri, ini tak baik untuk kesehatan mental dan fisik.

Self healing bisa dilakukan dengan mempercayai diri sendiri, lho.

Tanamkan rasa percaya diri bahwa kita mampu untuk melewati pengalaman yang buruk.

5. Tidur Cukup

self healing dengan tidur.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Tahukah Moms bahwa kita melakukan banyak penyembuhan saat sedang tidur?

Studi dalam the BMJ menjelaskan bahwa, dengan tidur, sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan proses penyembuhan akan semakin cepat.

Kurang tidur dapat berkontribusi pada tingkat hormon stres yang lebih tinggi seperti norepinefrin dan epinefrin.

Hormon-hormon ini dapat membuat kita merasa lebih cemas dan kelelahan.

Karenanya, ini membuat tidur sangat penting untuk penyembuhan diri.

6. Kurangi Makanan Tidak Sehat

self healing dan junk food.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Mari mulai sekarang pangkas konsumsi asupan makanan tidak sehat, Moms.

Sejumlah jenis makanan ini dinilai tidak baik untuk kesehatan fisik ataupun mental, ini meliputi:

Keberhasilan dari self healing ini tak hanya dari aktivitas tertentu, melainkan juga pola makan.

Baca Juga: Manfaat Totok Darah, Terapi yang Direkomendasikan Nabi Muhammad SAW

7. Journaling

Journaling.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Seperti relaksasi melalui pernapasan, journaling juga cara ampuh untuk self healing, lho.

Dengan menulis catatan diri dengan rutin, ini akan membantu tubuh untuk melepaskan energi positif.

Dampaknya pada tubuh, memicu produksi hormon bahagia, yakni serotonin.

Beberapa manfaat dari journaling yang bisa dirasakan berupa:

  • Mengekspresikan mental yang abstrak
  • Membantu mengingat suatu hal
  • Belajar kesalahan diri sendiri ataupun orang lain
  • Mengeluarkan emosional dalam bentuk positif

Lakukan terapi ini dengan rutin untuk pikiran lebih sehat, ya.

8. Refleksi Diri

Arti Mimpi Ibu Meninggal Sebagai Refleksi Kehidupan

Foto: Orami Photo Stocks

Refleksi adalah hal yang sangat penting dan perlu dilakukan selama penyembuhan diri.

Ini adalah proses menafsirkan pengalaman yang telah dilalui.

Melalui proses refleksi, seseorang dapat mengenali pikiran dan perasaan atau energi negatif.

Secara tak sadar, ini sebagai sesuatu cara untuk belajar tidak menolak atau menghindari masalah.

“Misalnya, menerima informasi tentang sakit, kematian anggota keluarga, dan fakta lainnya. Penerimaan ini sangat penting agar individu menjadi lebih tenang dengan situasi dan lingkungan sekitarnya,” tegas Dr. Primatia Yogi Wulandari, M.Si, Pakar Psikologi Universitas Airlangga (UNAIR).

Baca Juga: 12 Dampak Perceraian pada Anak secara Psikologis dan Menurut Islam, Catat!

Jika Moms mencari motivasi untuk menyembuhkan diri sendiri, terkadang dokter psikolog bisa membantu.

Yuk, jangan pernah ragu konsultasikan diri untuk keberhasilan terapi self healing!

  • https://oceanfit.com.au/lifestyle/5-ways-to-practice-mindfulness-meditation-at-the-beach/
  • http://news.unair.ac.id/en/2021/07/12/tips-for-self-healing-to-overcome-inner-wounds/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait