Kesehatan

6 Agustus 2021

Sederet Fakta Tidur Terlentang, Ketahui Risikonya

Apakah posisi tidur Moms sudah baik untuk kesehatan?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Cholif Rahma
Disunting oleh Karla Farhana

Setiap orang memiliki posisi tidur kesukaannya sendiri. Alasannya tentu saja adalah faktor kenyamanan. Adakah Moms yang menyukai posisi tidur terlentang?

Memiliki kualitas tidur yang baik penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Pada anak-anak dan remaja, tidur juga berperan dalam mendukung tumbuh kembang mereka. Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur.

Mungkin banyak yang menganggap posisi tidur selama semalaman adalah hal yang tak perlu dipikirkan terlalu detil.

Namun, nyatanya posisi tidur bisa berpengaruh terhadap kesehatan.

Lalu bagaimana dengan posisi tidu terlentang? Simak informasi dibawah ini yuk, Moms!

Baca Juga: Posisi Tidur Mencerminkan Kepribadian Anda!

Tidur Terlentang

sleep.jpg

Foto: freepik.com

Posisi tidur ini mungkin tidak sepopuler posisi tidur lainnya. Namun ternyata, tidur terlentang adalah posisi tidur yang paling baik untuk kesehatan.

Persentase orang yang tidur terlentang memang rendah, yaitu hanya sekitar 8%. Walaupun demikian, ini adalah posisi yang memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang berbaring dalam kondisi netral.

Mengutip Medical News Today, mungkin bagi beberapa orang tidur terlentang tidak nyaman atau menyebabkan mendengkur.

Namun, ketika tubuh berbaring dengan netral, berarti tidak ada tekanan pada area-area itu dan kecil kemungkinan akan mengalami pegal atau nyeri.

Tak hanya itu, manfaat tidur terlentang juga baik untuk mengantisipasi naiknya asam lambung.

Kepala, leher, dan tulang belakang juga berada dalam posisi netral sehingga Moms cenderung tidak mengalami sakit leher.

Tidur telentang dengan kepala sedikit ditinggikan dengan bantal kecil dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk sakit maag, lho.

Posisi tidur terlentang juga mendistribusikan berat badan secara merata, membantu meminimalkan tekanan dan memastikan keselarasan yang baik dari kepala, leher, dan tulang belakang.

Menempatkan bantal kecil di bawah lutut dapat memberikan dukungan tambahan dan membantu menjaga lekukan alami tulang belakang.

Agar nyaman dalam posisi ini, sebaiknya perhatikan hal berikut:

  • Berbaring telentang menghadap langit-langit. Hindari memiringkan kepala ke samping.
  • Posisikan bantal untuk menopang kepala dan leher.
  • Letakkan bantal kecil di bawah lutut.
  • Untuk dukungan ekstra, isi celah lain antara tubuh dan kasur dengan bantal tambahan. Coba letakkan satu di bawah punggung bawah.

Posisi tidur terlentang juga baik untuk bayi. Melansir Healthline, posisi tidur tengkurap atau miring dianggap kurang aman bagi bayi karena bisa membuatnya sulit bernapas.

Sedangkan bayi yang tidur dengan posisi miring dikhawatirkan mengubah posisinya menjadi tengkurap dan berisiko mengalami sindrom kematian bayi mendadak.

Baca Juga: Tak Disangka, 5 Hal Ini Bisa Menyabotase Waktu Tidur Balita

Risiko Tidur Terlentang

tidur.jpg

Foto: freepik.com

Walau memiliki beragam manfaat, tidur terlentang juga punya resiko bagi kesehatan lho, Moms.

Beberapa orang yang tidur telentang mungkin mengalami nyeri punggung bawah. Sehingga juga dapat memperburuk sakit punggung yang ada. Maka posisi ini bukan posisi tidur terbaik jika Moms memiliki sakit punggung bagian bawah.

MelansirOn Health, bagi Moms yang menderita mendengkur atau sleep apnea, tidur terlentang dapat memperburuk kondisi ini juga.

Selain itu, ibu hamil harus menghindari posisi ini selama akhir kehamilan.

Mungkin tidak semua orang bisa mengalaminya, tapi tetap saja perlu diperhitungkan risiko-risiko bahaya tidur terlentang, seperti:

1. Mengganggu pernapasan

Ketika seseorang berbaring atau tidur terlentang, ada kemungkinan lidah menutup saluran pernapasan. Inilah salah satu bahaya tidur terlentang.

Kondisi ini sangatlah berbahaya bagi penderita sleep apnea karena bisa meningkatkan risiko tidak bernapas saat tidur. Biasanya, orang dengan usia tua lebih rentan mengalami sleep apnea.

2. Mendengkur semakin parah

Bagi orang yang menderita masalah dengan mendengkur, bahaya tidur terlentang kemungkinan membuatnya semakin parah.

Untuk mengatasinya, perlu diketahui apa pemicu seseorang mendengkur agar tahu terapi atau posisi tidur yang tepat.

Baca Juga: Posisi Tidur Yang Baik Bagi Ibu Hamil

3. Tidak baik untuk ibu hamil

Ketika ibu hamil menginjak trimester kedua, artinya ukuran janin semakin besar.

Bahaya tidur terlentang dapat membuat pembuluh balik besar bawah yang menerima dari badan dan kedua kaki bisa tertekan. 

Konsekuensinya, ada kemungkinan aliran darah ke jantung menjadi tidak lancar. Hal ini berbahaya baik bagi ibu maupun janin dalam kandungannya.

Selain itu, bahaya tidur telentang bagi ibu hamil membuat sistem pernapasan juga akan terganggu karena berat janin yang dikandung.

Saat menginjak trimester kedua, ibu hamil sebaiknya tidur dengan posisi miring

4. Tidak Disarankan untuk Penderita GERD

Posisi tidur telentang akan mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan, karena posisinya yang sejajar.

Karenanya, orang yang memiliki GERD (gastroesophageal reflux disease) harus mengganjal kepala dengan bantal yang cukup jika hendak tidur dalam posisi telentang.

Umumnya, penderita GERD yang nyaman dengan posisi terlentang akan memilih posisi tidur bintang laut.

Posisi ini adalah tidur terlentang dengan lengan tangan dan tungkai kaki yang terbuka lebar seperti membentuk bintang.

Jika kepala diganjal dengan bantal yang cukup, posisi bintang laut dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Sehingga, posisi ini baik untuk penderita GERD atau dispepsia.

Meski demikian, posisi bintang laut ini bisa menyebabkan seseorang mendengkur sehingga tidak disarankan untuk penderita obstructive sleep apnea (OSA).

Baca Juga: 4 Posisi Tidur saat Maag Kambuh, Bisa Redakan Sakit!

Nah, demikian Moms serba-serbi mengenai tidur terlentang. Walaupun nyaman dan ternyata baik, tetap perhatikan kondisi kesehatan Moms juga, ya.

Jangan sampai waktu tidur untuk beristirahat justru membuat tubuh tidak nyaman. Selamat beristirahat, Moms!

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#choosing-a-pillow
  • https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain#reclined-position
  • https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions#:~:text=Sleeping%20on%20your%20back%20can,up%20towel%20under%20your%20knees.
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait