12 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen pada Wanita, Simak Yuk!

6. Mengolah Tumbuhan Gingseng

Tumbuhan ginseng dipercaya sebagai cara meningkatkan hormon estrogen pada wanita.

Ini bisa dikonsumsi sebagai sayuran, digiling menjadi tepung untuk membuat roti atau untuk digunakan sebagai suplemen.

Menurut studi dalam The Journal of Nutritional Biochemistry, tumbuhan ginseng dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki proses hormonal estrogen dan meredakan gejala ketidaknyamanan menopause.

Sekitar 3 gram ginseng per hari mampu menghasilkan suasana hati yang lebih baik, energi, dan mengurangi kecemasan.

Selain itu, pada pria yang diberi 1500 hingga 3000 miligram akar ginseng setiap hari selama tiga bulan, akan meningkatkan libido.

Baca Juga: Waspadai Kelebihan Estrogen Memengaruhi IVF

7. Meningkatkan Asupan Probiotik

Probiotik, juga disebut bakteri baik, adalah bakteri alami yang mengisi saluran pencernaan.

Karena bakteri probiotik membantu tubuh memproduksi serotonin dan senyawa lainnya, suplemen probiotik dapat mengurangi tingkat kecemasan, dan gangguan mood lainnya.

Selain itu, probiotik juga termasuk salah satu cara meningkatkan hormon estrogen pada wanita.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat meningkatkan fungsi imunitas tubuh.

Yoghurt, miso sup, tempe, kubis dan lain-lain adalah contoh asupan probiotik.

8. Meningkatkan Suplemen Vitamin C

Vitamin C yang dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi stres, serta kecemasan.

Vitamin C memainkan peran penting dalam kesuburan wanita.

Selain itu, pada wanita dengan masalah kesuburan, asam askorbat dalam vitamin C dapat membantu memulihkan kesuburan.

Cara meningkatkan hormon estrogen ini bisa dilakukan pada wanita pasca menopause.

Mengkonsumsi asam askorbat selama kehamilan juga mengurangi risiko diabetes mellitus gestasiona.

Baca Juga: Mengenal PCOS yang Memengaruhi Kesuburan, Moms Wajib Tahu!

9. Mengutamakan Sayuran Berdaun Gelap

Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kangkung mengandung fitoestrogen dengan sifat mencegah kanker dan anti inflamasi.

Makanan dengan sayuran berdaun gelap dipercaya ampuh sebagai cara meningkatkan hormon estrogen pada tubuh.

Selain itu, untuk kesehatan, konsumsi sayuran juga dapat mencegah banyak penyakit kronis, termasuk masalah jantung.

10. Menggunakan Tanaman Red Clover

Red clover adalah tanaman herbal yang mengandung beberapa senyawa tanaman yang disebut isoflavon, sebagai cara meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh.

Studi di Avicenna Journal of Phytomedicine meneliti dampak red clover pada kadar hormon wanita.

Para peneliti menemukan empat studi yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kadar estrogen dengan konsumsi tanaman herbal red clover.

Baca Juga: 11 Makanan untuk Kesuburan Pria, Yuk Dads Konsumsi!

11. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan hormon estrogen, karena ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang kelenjar endokrin dalam tubuh.

Selama olahraga, tubuh mengalami peningkatan detak jantung dan volume napas, sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, olahraga yang intens dapat merangsang kelenjar endokrin untuk memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot dan jaringan tubuh yang rusak akibat olahraga.

Melansir Journal of Functional Morphology and Kinesiology, latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar hormon estrogen dalam tubuh wanita.

Pada latihan aerobik, peningkatan hormon estrogen terjadi sebagai respons terhadap peningkatan aliran darah ke jaringan otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Sedangkan pada latihan kekuatan, peningkatan hormon estrogen terjadi sebagai respons terhadap regenerasi jaringan otot setelah melakukan latihan kekuatan.

12. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan produksi hormon estrogen.

Hal ini karena lemak tubuh memainkan peran penting dalam produksi hormon estrogen dalam tubuh.

Lemak tubuh mengandung enzim aromatase, yang mengubah hormon androgen menjadi hormon estrogen.

Semakin banyak lemak yang dimiliki seseorang, semakin banyak enzim aromatase yang dihasilkan, sehingga meningkatkan produksi hormon estrogen dalam tubuh.

Sebaliknya, kekurangan lemak tubuh dapat menyebabkan penurunan produksi hormon estrogen dalam tubuh.

Baca Juga: Serba-serbi Fungsi Hormon Estrogen pada Wanita dan Pria

Itulah beberapa cara meningkatkan hormon estrogen yang bisa Moms ikuti.

Jadi, jika kadar hormon estrogen rendah jangan khawatir dulu ya, Moms!

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika membutuhkan ya, Moms.