5 Cara Jika Anak Kelebihan Berat Badan dan Rekomendasi Menu

5. Kurangi Screen-Time dan Lebih Banyak Tidur

Cara jika anak kelebihan berat badan lainnya yang bisa Moms lakukan ialah dengan mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau berbaring seharian.

Kegiatan ini malah bisa membuat berat badan bertambah, apalagi jika tidak diiringi aktivitas fisik yang sesuai.

Batasilah waktu yang mereka habiskan untuk hiburan yang tidak aktif seperti menonton TV atau bermain gadget.

Pastikan Si Kecil tidak menggunakan waktu untuk hiburan lebih dari 2 jam sehari.

Semakin sedikit waktu anak tidur, semakin besar pula risiko mereka menjadi gemuk.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Si Kecil.

Cari tahu berapa banyak waktu yang dibutuhkan anak untuk tidur sesuai dengan usianya.

Baca Juga: Cara Menanam Cabe Rawit di Pot dan Polybag, Coba yuk!

Rekomendasi Menu Diet untuk Anak Selama 1 Minggu

Setelah mengetahui cara jika anak kelebihan berat badan, Moms juga perlu tahu rekomendasi menunya.

Berikut ini adalah rekomendasi menu diet sehat selama 1 minggu untuk anak yang dapat diterapkan:

1. Hari 1

• Sarapan pagi: Ikan panggang, telur, roti gandum utuh, dan air putih.
• Snack pagi: Dua kue oat atau sayur mentah (yang sudah dibersihkan) dengan selai kacang.
• Makan siang: Semangkuk kacang-kacangan dan sup sayur dengan campuran minyak zaitun, 1 lembar roti gandum utuh bersama dengan sayur rebus (bisa wortel atau brokoli) dan satu porsi buah.
• Snack sore: Cokelat atau es krim.
• Makan malam: Mac and cheese, satu porsi brokoli rebus, dan greek yogurt sebagai hidangan penutup.

2. Hari 2

• Sarapan pagi: Smoothie buah-buahan berry dengan roti gandum utuh.
• Snack pagi: Kue beras dan dua sendok selai kacang beserta potongan apel.
• Makan siang: Sandwich dengan isian tuna (gunakan roti gandum utuh).
• Snack sore: Yogurt dingin dengan potongan buah-buahan berry.
• Makan malam: Ikan salmon dengan sayuran berdaun hijau, lalu pudding dengan buah stroberi, serta susu gandum sebelum tidur.

3. Hari 3

• Sarapan pagi: Oatmeal dengan pisang dan biji labu. Kopi dengan susu rendah lemak (jika anak suka kopi).
• Snack pagi: Potongan buah apel dengan selai kacang atau cokelat.
• Makan siang: Alpukat tumbuk, daging ayam panggang dengan potongan tomat, dan dua lembar roti gandum utuh.
• Snack sore: Dua kue oat atau sayur mentah (yang sudah dibersihkan) dengan selai kacang.
• Makan malam: Daging ayam dengan sayuran yang ditumis beserta nasi merah.

4. Hari 4

• Sarapan pagi: Roti gandum utuh yang dikombinasikan dengan potongan apel serta selai kacang dan satu gelas susu rendah lemak.
• Snack pagi: Kue wortel.
• Makan siang: Satu kentang rebus berukuran sedang yang dibalut dengan saus barbeque daging. Jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan sebagai penyedapnya.
• Snack sore: Telur rebus, dua kue oat, dan satu porsi sayuran arugula.
• Makan malam: Bibimbap (nasi campur khas Korea) yang disertai dengan sayuran.

Baca Juga: 32 Nama Bayi Perempuan Turki dengan Arti yang Sangat Cantik!

5. Hari 5

• Sarapan pagi: 40 gram granola, 100 gram greek yogurt tanpa pemanis buatan, 100 gram blueberry, 3 sendok makan biji rami (flax seeds).
• Snack pagi: Tahu dengan telur beserta potongan tomat.
• Makan siang: Sandwich berisikan tuna beserta sayur-sayuran (timun, tomat, selada).
• Snack sore: Kue cokelat yang terbuat dari oat dan potongan apel.
• Makan malam: Ubi panggang dengan daging ayam rebus.

6. Hari 6

• Sarapan pagi: Omelette, tomat panggang, dan jamur rebus beserta satu gelas susu almond.
• Snack pagi: Dua kue beras dengan olesan selai kacang dan potongan pisang.
• Makan siang: Daging ayam panggang dengan brokoli rebus, setengah cangkir wortel rebus, dan buah jeruk.
• Snack sore: Yogurt, lemon, dan kacang pistachio.
• Makan malam: Satu kentang rebus berukuran sedang dengan sayuran berdaun hijau, lalu ditutup dengan kacang-kacangan.

7. Hari 7

• Sarapan pagi: Roti gandum dengan isian ikan sarden dan satu porsi bayam segar.
• Snack pagi: Seperempat cangkir kacang-kacangan dan satu pisang.
• Makan siang: Daging dada ayam yang dipanggang (jangan digoreng). Tambahkan juga salad sayur berisi tomat dan bawang dengan taburan minyak zaitun.
• Snack sore: Omelette bayam dan tomat.
• Makan malam: Satu cangkir brokoli rebus dengan satu cangkir nasi merah.

Baca Juga: Kumpulan Doa Mengubur Ari-Ari dan Artinya, Pahami Dads!

Itu dia Moms cara jika anak kelebihan berat badan dan rekomendasi menu diet untuk Si Kecil.

Sebagai orang tua sudah seharusnya kita melakukan banyak hal untuk membantu Si Kecil mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetap aktif dan mengonsumsi makanan minuman sehat sangatlah penting untuk kesejahteraan kondisi Si Kecil.

Moms dapat mengambil peran aktif dalam memahami dan menerapkan cara jika anak kelebihan berat badan seperti di atas.