5 Cara Jika Anak Kelebihan Berat Badan dan Rekomendasi Menu

Cara jika anak kelebihan berat badan menjadi hal yang perlu Moms ketahui bila Si Kecil dirasa terlalu gemuk.

Meski begitu, sebagai orang tua, terkadang Moms sulit menyadari atau mengakui bahwa Si Kecil kelebihan berat badan.

Si Kecil mungkin tetap nampak sehat walau kelebihan berat badan, tetapi alangkah baiknya jika ia tetap berada di angka yang ideal.

Dilansir dari Kids Health, kelebihan berat badan atau obesitas dapat menempatkan Si Kecil dalam risiko masalah kesehatan di masa sekarang ataupun di masa depan.

Masalah tersebut, seperti kondisi serius diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.

Baca Juga: Sakit di Bawah Perut di Atas Kemaluan, Apakah Tanda Hamil?

Cara Jika Anak Kelebihan Berat Badan

Apabila Moms merasa Si Kecil kelebihan berat badan, mungkin sekarang saatnya membantunya untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Hal ini niscaya untuk membuat mereka lebih aktif dan makan dengan baik adalah kunci terpenting.

Berikut cara jika anak kelebihan berat badan yang bisa Moms lakukan.

1. Memberikan Contoh yang Baik

Salah satu cara jika anak kelebihan berat badan ialah dengan menanamkan kebiasaan baik dan Moms sebagai panutannya.

Memberi contoh yang baik bisa dimulai dari hal sederhana.

Misalnya menyajikan makanan sehat, mengajak berolahraga, atau tidak mengajak untuk konsumsi junk food atau makanan dengan gula berlebih.

"Hal pertama yang harus diperhatikan adalah bahwa anak-anak masih tumbuh," kata Dr. Saba Khan, dokter Program Berat Badan Sehat di Children’s Hospital of Philadelphia.

"Mereka memiliki tinggi dan berat badan yang sehat untuk bertambah, sehingga perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membuat tubuh mereka mengejar berat badan mereka." lanjutnya.

Cara jika anak kelebihan berat badan ini akan jauh lebih mudah diterima jika melibatkan kerja sama seluruh keluarga.

Jadi, jangan lupa ajak Dads juga untuk ikut menjadi contoh yang baik, ya.

Cara jika anak kelebihan berat badan ini juga bisa membantu proses kontrol berat badan Si Kecil agar mereka lebih merasa didukung dan dimotivasi.

2. Melakukan Aktivitas Fisik

Cara jika anak kelebihan berat badan selanjutnya adalah lakukan aktivitas fisik.

Ketimbang membiarkannya bermain gadget, ajak anak untuk melakukan aktivitas fisik seperti bermain di luar rumah.

Meski kelebihan berat badan, Moms tidak perlu memaksa Si Kecil melakukan lebih banyak olahraga daripada anak-anak yang lebih kurus.

Sebab, berat badan mereka secara alami akan membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas fisik yang sama.

Temukanlah aktivitas fisik yang sesuai dengan usia Si Kecil.

Ciptakan kebiasaan baru yang sehat, misalnya menerapkan aktivitas fisik selama 60 menit dalam sehari.

3. Berikan Porsi Makan yang Sesuai

Cara jika anak kelebihan berat badan berikutnya adalah atur porsi makan.

Hindari memberi makan Si Kecil dengan porsi yang besar dengan alasan agar energinya lebih banyak.

Moms bisa menyesuaikan porsi makan yang sesuai dengan yang dibutuhkan anak pada usianya.

Cara jika anak kelebihan berat badan ini, mulai makan dengan porsi kecil dan biarkan Si Kecil minta lebih jika mereka membutuhkan lebih banyak.

Namun, orang tua juga harus bisa membatasi jika sekiranya asupan makannya sudah mencukupi.

Hindari menggunakan piring orang dewasa agar Si Kecil tidak terbiasa makan dengan porsi yang lebih besar.

Hal ini juga dapat mendorongnya untuk makan dengan lambat dan mengatur waktu makan.

4. Makan Makanan yang Sehat

Cara jika anak kelebihan berat badan lain yang bisa dilakukan, yaitu mengonsumsi makanan sehat.

Moms, seperti halnya orang dewasa, Si Kecil juga harus makan makanan 4 sehat 5 sempurna setiap harinya.

Berikanlah makanan yang sama dengan yang Moms sediakan untuk keluarga di rumah.

Tetap atur porsi yang tepat, agar semua gizi yang dihasilkan makanan dapat bekerja maksimal.

Usahakan agar Si Kecil juga mendapatkan sebagian besar kalori dari makanan sehat seperti buah, sayuran serta makanan bertepung seperti roti, kentang, pasta dan nasi.

Jangan lupa untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman instan serta yang menggunakan pemanis buatan.

5. Kurangi Screen-Time dan Lebih Banyak Tidur

Cara jika anak kelebihan berat badan lainnya yang bisa Moms lakukan ialah dengan mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau berbaring seharian.

Kegiatan ini malah bisa membuat berat badan bertambah, apalagi jika tidak diiringi aktivitas fisik yang sesuai.

Batasilah waktu yang mereka habiskan untuk hiburan yang tidak aktif seperti menonton TV atau bermain gadget.

Pastikan Si Kecil tidak menggunakan waktu untuk hiburan lebih dari 2 jam sehari.

Semakin sedikit waktu anak tidur, semakin besar pula risiko mereka menjadi gemuk.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Si Kecil.

Cari tahu berapa banyak waktu yang dibutuhkan anak untuk tidur sesuai dengan usianya.

Baca Juga: Cara Menanam Cabe Rawit di Pot dan Polybag, Coba yuk!

Rekomendasi Menu Diet untuk Anak Selama 1 Minggu

Setelah mengetahui cara jika anak kelebihan berat badan, Moms juga perlu tahu rekomendasi menunya.

Berikut ini adalah rekomendasi menu diet sehat selama 1 minggu untuk anak yang dapat diterapkan:

1. Hari 1

• Sarapan pagi: Ikan panggang, telur, roti gandum utuh, dan air putih.
• Snack pagi: Dua kue oat atau sayur mentah (yang sudah dibersihkan) dengan selai kacang.
• Makan siang: Semangkuk kacang-kacangan dan sup sayur dengan campuran minyak zaitun, 1 lembar roti gandum utuh bersama dengan sayur rebus (bisa wortel atau brokoli) dan satu porsi buah.
• Snack sore: Cokelat atau es krim.
• Makan malam: Mac and cheese, satu porsi brokoli rebus, dan greek yogurt sebagai hidangan penutup.

2. Hari 2

• Sarapan pagi: Smoothie buah-buahan berry dengan roti gandum utuh.
• Snack pagi: Kue beras dan dua sendok selai kacang beserta potongan apel.
• Makan siang: Sandwich dengan isian tuna (gunakan roti gandum utuh).
• Snack sore: Yogurt dingin dengan potongan buah-buahan berry.
• Makan malam: Ikan salmon dengan sayuran berdaun hijau, lalu pudding dengan buah stroberi, serta susu gandum sebelum tidur.

3. Hari 3

• Sarapan pagi: Oatmeal dengan pisang dan biji labu. Kopi dengan susu rendah lemak (jika anak suka kopi).
• Snack pagi: Potongan buah apel dengan selai kacang atau cokelat.
• Makan siang: Alpukat tumbuk, daging ayam panggang dengan potongan tomat, dan dua lembar roti gandum utuh.
• Snack sore: Dua kue oat atau sayur mentah (yang sudah dibersihkan) dengan selai kacang.
• Makan malam: Daging ayam dengan sayuran yang ditumis beserta nasi merah.

4. Hari 4

• Sarapan pagi: Roti gandum utuh yang dikombinasikan dengan potongan apel serta selai kacang dan satu gelas susu rendah lemak.
• Snack pagi: Kue wortel.
• Makan siang: Satu kentang rebus berukuran sedang yang dibalut dengan saus barbeque daging. Jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan sebagai penyedapnya.
• Snack sore: Telur rebus, dua kue oat, dan satu porsi sayuran arugula.
• Makan malam: Bibimbap (nasi campur khas Korea) yang disertai dengan sayuran.

Baca Juga: 32 Nama Bayi Perempuan Turki dengan Arti yang Sangat Cantik!

5. Hari 5

• Sarapan pagi: 40 gram granola, 100 gram greek yogurt tanpa pemanis buatan, 100 gram blueberry, 3 sendok makan biji rami (flax seeds).
• Snack pagi: Tahu dengan telur beserta potongan tomat.
• Makan siang: Sandwich berisikan tuna beserta sayur-sayuran (timun, tomat, selada).
• Snack sore: Kue cokelat yang terbuat dari oat dan potongan apel.
• Makan malam: Ubi panggang dengan daging ayam rebus.

6. Hari 6

• Sarapan pagi: Omelette, tomat panggang, dan jamur rebus beserta satu gelas susu almond.
• Snack pagi: Dua kue beras dengan olesan selai kacang dan potongan pisang.
• Makan siang: Daging ayam panggang dengan brokoli rebus, setengah cangkir wortel rebus, dan buah jeruk.
• Snack sore: Yogurt, lemon, dan kacang pistachio.
• Makan malam: Satu kentang rebus berukuran sedang dengan sayuran berdaun hijau, lalu ditutup dengan kacang-kacangan.

7. Hari 7

• Sarapan pagi: Roti gandum dengan isian ikan sarden dan satu porsi bayam segar.
• Snack pagi: Seperempat cangkir kacang-kacangan dan satu pisang.
• Makan siang: Daging dada ayam yang dipanggang (jangan digoreng). Tambahkan juga salad sayur berisi tomat dan bawang dengan taburan minyak zaitun.
• Snack sore: Omelette bayam dan tomat.
• Makan malam: Satu cangkir brokoli rebus dengan satu cangkir nasi merah.

Baca Juga: Kumpulan Doa Mengubur Ari-Ari dan Artinya, Pahami Dads!

Itu dia Moms cara jika anak kelebihan berat badan dan rekomendasi menu diet untuk Si Kecil.

Sebagai orang tua sudah seharusnya kita melakukan banyak hal untuk membantu Si Kecil mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetap aktif dan mengonsumsi makanan minuman sehat sangatlah penting untuk kesejahteraan kondisi Si Kecil.

Moms dapat mengambil peran aktif dalam memahami dan menerapkan cara jika anak kelebihan berat badan seperti di atas.