20 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Coba yuk!

17. Ikan Cakalang

Ikan cakalang juga termasuk jenis ikan yang aman selama kehamilan.

Rendah lemak dan kolesterol, sehingga menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk kesehatan.

Dalam Journal of Ethnic Foods, direkomendasikan jenis makanan sumber protein lain yang dapat dikonsumsi ibu hamil seperti cakalang, makarel, mujair, dan ikan bandeng.

Kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan cumi dan udang menjadi kelebihan ikan cakalang.

Baca Juga: 10 Manfaat Ikan Barramundi, Bisa untuk Meningkatkan Kecerdasan Kognitif Anak

18. Ikan Sarden

Ikan sarden juga termasuk golongan makanan laut yang bagus untuk ibu hamil dan dapat dikonsumsi.

Ikan ini mengandung protein tinggi dengan merkuri sangat rendah.

Lebih baik mengonsumsi ikan sarden segar dibandingkan dalam bentuk kalengan ya, Moms.

19. Ikan Teri

Ukuran yang kecil tidak berarti ikan teri punya manfaat yang minim.

Sebaliknya, teri justru punya kandungan yang sangat baik dan menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan teri memiliki kalsium yang berguna untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Teri juga kaya akan protein, fosfor, zat besi, beberapa vitamin, serta mineral lainnya.

Ikan ini sangat rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.

20. Ikan Sarden

Ikan sarden adalah salah satu pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Sarden adalah ikan yang kaya akan nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3, kalsium, vitamin D, dan protein.

Beberapa kandungan sangat penting untuk perkembangan otak, mata janin,perkembangan sistem saraf janin, mendukung perkembangan tulang dan gigi yang sehat pada janin.

Namun, seperti halnya dengan semua jenis ikan, penting untuk memilih ikan sarden yang dikonsumsi dengan bijak selama kehamilan.

Baca Juga: 17 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Bye Anemia!

Tips Makan Ikan untuk Ibu Hamil

Wanita hamil dan menyusui harus mengonsumsi 226 hingga 340 gram ikan rendah merkuri setiap minggunya.

Hal ini sesuai anjuran dari Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA).

Perhatikan juga beberapa tips ketika mengonsumsi ikan yang bagus untuk ibu hamil, antara lain:

1. Hindari Ikan Mentah

Melansir National Health Services, untuk mengurangi paparan merkuri, jangan makan hiu, todak, king mackerel, atau tilefish.

Ini pun berlaku dengan ikan mentah atau pun yang belum dimasak sebelumnya.

Untuk menghindari bakteri atau virus berbahaya, jangan konsumsi makanan laut dalam bentuk mentah.

Selain ikan, ini pun termasuk tiram, sushi, sashimi, dan makanan laut mentah yang lain.

2. Masak dengan Benar

Kebanyakan makanan laut harus dimasak dengan suhu internal 63 derajat Celsius.

Ikan yang matang dengan proses pengolahan benar akan mendukung tubuh merasakan manfaatnya.

Jangan sampai, mengonsumsi ikan yang bagus untuk ibu hamil tetapi tidak memerhatikan cara masak yang benar.

3. Pilh Ikan yang Segar

Ketahui juga ciri-ciri ikan yang segar sebelum membeli ya, Moms.

Ikan segar biasanya akan tampak tidak berbau amis berlebihan dan kulit yang masih terang.

Artinya, warna kulit ikan tidak pucat dan terasa masih segar layaknya baru.

Itu dia Moms, beberapa jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan mana yang paling sering Moms konsumsi selama hamil?