20 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Coba yuk!

9. Ikan Kembung

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Sering diolah sebagai minyak ikan, ini sangat bagus untuk perkembangan bayi.

Tetapi, porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls).

Moms cukup mengonsumsi 2 porsi dalam seminggu.

Baca Juga: 24 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Termasuk Sayur, Buah, Daging, Ikan dan Susu

10. Ikan Baronang

Baronang termasuk dalam kelompok ragam ikan air laut di Indonesia.

Jika belum pernah mencoba sebelumnya, coba masak ikan ini sebagai menu sehari-hari.

Daging ikan ini identik dengan cita rasa gurih dan tebal. Umumnya, dijual di pasaran dengan ukuran yang besar yakni 20-45 cm.

Ikan ini sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi secara keseluruhan.

11. Ikan Lele

Ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya yakni lele, Moms. Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi.

Kedua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin.

Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin dan memiliki vitamin B12 yang tinggi.

Tak hanya itu, ini pun memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya.

Fosfor dan kalium berperan untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.

Baca Juga: Konsumsi Pepaya untuk Ibu Hamil, Benarkah Berbahaya?

12. Ikan Ayam-ayam

Cukup asing, tapi ini termasuk dalam jenis ikan yang bagus untuk kehamilan.

Mengandung omega 3 dan asam amino esensial yang jarang ditemukan pada ikan konsumsi lainnya.

Tak hanya itu, ikan ayam-ayam dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan protein yang tinggi.

13. Ikan Bawal

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf, lho.

14. Ikan Tongkol

Kabar baik untuk pecinta ikan satu ini, yakni ikan tongkol. Ikan tongkol baik untuk kesehatan ibu hamil karena mengandung zat besi yang tinggi serta ragam multivitamin.

Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ini juga baik untuk penglihatan dan kesehatan rambut serta kulit.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Cari Tahu Faktanya di Sini!

15. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan.

Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah, sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niasin, selenium, vitamin B 12, dan kalium. Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin.

Oleh karena itu, tulang ibu tidak mudah menjadi keropos sekaligus sumber energi tambahan.

16. Ikan Bandeng

Ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Tidak kalah dengan ikan lainnya, bandeng juga padat nutrisi dan rendah kadar natrium serta merkuri.

Selain itu, mengutip Indonesia Tuna Factory, ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin.

Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng berperan penting untuk pertumbuhan jaringan dan sel dalam tubuh.

Rendah kalori di dalamnya juga menjadi kegemaran mereka yang sedang program diet.