Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
23 Januari 2023

8 Manfaat Bangun Pagi, Yuk Biasakan Moms!

Memiliki mood yang baik adalah salah satu manfaat bangun pagi untuk anak
8 Manfaat Bangun Pagi, Yuk Biasakan Moms!

Banyak orang yang tidak mudah bangun pagi dengan berbagai alasan. Padahal, ada banyak sekali manfaat bangun pagi yang akan dirasakan, Moms.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi biasanya akan lebih gigih dan tekun dalam menjalani hari.

Orang yang kerap bangun pagi juga dapat mengarahkan diri sendiri pada sesuatu yang positif dan menyenangkan, dilansir Psychiatry Research.

Cari tahu daftar lengkapnya berikut ini, Moms!

Baca Juga: Trik Jitu Melatih Balita Bangun Pagi

Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan

Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan (Orami Photo Stock)

Foto: Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan (Orami Photo Stock)

Bangun pagi manfaatnya akan terasa untuk kesehatan, dilansir Sleep Advisor. Sebab, hal tersebut akan berhubungan dengan aktivitas yang akan dilakukan sepanjang hari.

Ini adalah beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan yang harus Moms tahu.

1. Membantu Mempertahankan Pola Makan yang Lebih Sehat

Orang yang bangun lebih pagi cenderung akan makan sarapan.

Sementara yang bangun lebih siang sering terburu-buru dan mengambil makanan cepat saji yang biasanya tidak sehat, atau melewatkan makan sarapan sama sekali.

Melewatkan sarapan akan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk di kemudian hari.

Jika sedang lapar karena melewatkan waktu sarapan, biasanya seseorang akan memakan apa saja yang ada di hadapannya, termasuk makanan yang tidak sehat.

2. Menjaga Kesehatan Kulit

Setelah tidur nyenyak semalaman, kulit akan memiliki kondisi terbaik di pagi hari.

Saat bangun pagi, Moms bisa memanfaatkannya untuk memberikan perhatian ekstra pada kulit. Ini menjadi manfaat bangun pagi selanjutnya.

Mirip dengan contoh sarapan, orang yang bangun siang cenderung kurang fokus pada kebiasaan pagi yang sehat.

Padahal, menghidrasi kulit dan olahraga akan membantu mengoksigenasi darah dan meningkatkan kesehatan kulit.

Bangun pagi juga dapat menjadi waktu ekstra untuk mengelupas, melembabkan dan membersihkan kulit.

3. Lebih Berkonsentrasi

Manfaat bangun pagi lainnya adalah meningkatkan daya konsentrasi.

Selain dapat fokus pada tujuan dan daftar aktivitas, bangun pagi dapat berarti bahwa Moms memiliki lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan baik di hari itu.

4. Meningkatkan Produktivitas

Manfaat bangun pagi juga dapat meningkatkan produktivitas karena berbagai alasan, seperti:

  • Memiliki lebih banyak waktu untuk lebih fokus pada tugas-tugas penting
  • Otak cenderung paling waspada di pagi hari
  • Ada kecenderungan yang lebih baik saat membuat keputusan di pagi hari
  • Memiliki lebih banyak energi sepanjang hari

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Memiliki rutinitas tidur akan memudahkan saaat waktu tidur dan bangun secara alami pada waktu yang sama. Ini penting untuk jam internal tubuh.

Misalnya, jika Moms tidur larut malam dan bangun larut malam di akhir pekan, tubuh akan lebih sulit menyesuaikan diri.

Orang yang bangun pagi secara alami akan lebih mengantuk saat memasuki waktu normal untuk tidur.

Nah, melakukan rutinitas ini akan membantu tidur lebih nyenyak setiap malam dan bangun dengan perasaan yang segar karena istirahat yang cukup.

Baca Juga: Rajin Bangun Pagi Seperti Orang Jepang Bisa Bikin Umur Panjang, Kok Bisa?

6. Merasa Lebih Bahagia

Perasaan bahagia yang dimaksud di sini sebenarnya bukan didapat secara sekejap. Misalnya, Moms bangun pagi-pagi, langsung merasa bahagia.

Namun, maksudnya suasana hati Moms lebih baik pada pagi hari. Karena waktu tersebut merupakan awal dari aktivitas, pastinya mood Moms bisa bagus sepanjang hari.

Bila mood bagus, apapun kegiatan yang dilakukan Moms akan berjalan dengan baik.

Moms juga akan lebih berpikir positif seharian.

7. Memiliki Waktu Berolahraga

Salah satu alasan yang sering muncul ketika harus berolahraga adalah tidak sempat atau waktu tidak ada. Padahal semuanya bisa diatur.

Bila Moms bangun tidur pagi hari, pastinya akan sempat untuk berolahraga simple, seperti jalan kaki, lari, bahkan bersepeda.

Dengan adanya waktu berolahraga, pastinya tubuh Moms akan lebih sehat dan bugar. Kekebalan tubuh meningkat dan juga terhindar dari masalah obesitas.

Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Kulit

Manfaat Bangun Pagi untuk Anak

Manfaat bangun pagi untuk anak (Orami Photo Stock)

Foto: Manfaat bangun pagi untuk anak (Orami Photo Stock)

Saat matahari pagi memenuhi ruangan, tubuh secara alami akan merasakan dorongan untuk bangun.

Daripada membuang waktu dan energi untuk membangunkan anak, mengapa tidak membiarkan sinar matahari pagi bekerja untuk itu?

Cukup buka tirai di kamar Si Kecil untuk membiarkan sinar matahari masuk. Kemudian, perhatikan saat Si Kecil bangun secara alami di pagi hari.

Neuropsychiatric Disease and Treatment mencatat, anak-anak yang bangun lebih pagi akan lebih aktif daripada anak yang bangun terlambat.

Si Kecil akan mendapat beberapa manfaat bangun pagi berikut ini, Moms.

9. Mood yang Positif

Menurut National Geographic, kurang dari 2 dua dekade yang lalu, seorang ahli saraf menemukan kelas ketiga dari sel mata yang sensitif terhadap cahaya.

Ini dikenal sebagai ‘sel ganglion retinal fotosensitif intrinsik’ (ipRGCs).

Sel-sel ini memainkan peran penting tidak hanya dalam meningkatkan penglihatan, tetapi juga dalam membangunkan otak.

Mereka bertanggung jawab untuk menyerap cahaya dan mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun anak.

Begitu matahari terbit, anak-anak akan menerima dorongan biologis untuk bangkit dan bersinar.

Karena anak-anak yang tidak dipaksa untuk bangun, mereka cenderung akan menyambut hari dengan suasana hati dan mood yang lebih positif.

Ini tentunya menjadi manfaat bangun pagi untuk anak yang patut Moms ketahui.

10. Tingkat Energi yang Lebih Tinggi

Manfaat bangun pagi terletak pada cahaya alami dari matahari yang tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga tingkat energi yang lebih tinggi.

Ini memberi anak-anak lebih banyak dorongan untuk beraktivitas sepanjang hari.

Dilansir Menurut Time, paparan sinar matahari dapat memiliki efek domino pada berbagai proses biologis yang berkontribusi pada kesehatan yang baik.

Inilah mengapa Moms harus membiarkan Si Kecil terbangun oleh sinar matahari.

Ini dapat memberi dorongan energi yang dibutuhkan untuk menikmati kegiatan yang menyenangkan seperti:

  • Bersepeda
  • Bermain di taman
  • Menerbangkan layang-layang

Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Saat Bangun Tidur, Mudah Dilakukan!

11. Waktu Tidur yang Lebih Baik

Lebih banyak sinar matahari juga berarti akan mendapatkan waktu tidur yang lebih baik.

Ini karena sinar matahari secara positif memengaruhi kapasitas seseorang untuk tidur.

Manfaat bangun pagi dan terpapar sinar matahari akan menyebabkan pelepasan serotonin, neurotransmitter yang mengatur siklus bangun dan tidur.

Ini adalah prekursor kimiawi untuk melatonin, hormon utama yang terlibat dalam tidur.

Ketika serotonin dibawa ke tingkat tertentu, tidur mulai terjadi. Pada saat inilah kelopak mata anak secara alami akan mulai terasa berat.

12. Meningkatkan Prestasi

Tahukah Moms, kalau kebiasaan bangun pagi bisa membuat prestasi anak meningkat?

Menurut sebuah Studi oleh Texas University, Amerika Serikat, menemukan siswa yang rutin bangun pagi punya nilai yang lebih baik dibanding siswa yang waktu bangunnya lebih siang.

Hal ini dikarenakan anak yang bangun pagi biasanya menandakan ia tidur cukup.

Ketika tidur cukup, anak lebih mudah menangkap pelajaran dan berkonsentrasi selama berada di dalam kelasnya.

13. Terhindar Dari Jajan Sembarangan

Anak yang bangun pagi berarti ia akan punya banyak waktu untuk sarapan penuh nutrisi.

Bila kebutuhan nutrisi sudah terpenuhi dan anak kenyang, pastinya ia tidak akan jajan sembarangan.

Umumnya, anak akan memilih makanan manis sebagai jajannya karena merasa lapar. Padahal, camilan jenis itu justru menambah risiko obesitas dan diabetes pada anak.

14. Metabolisme Tubuh Meningkat

Ingat, Moms, kekebalan tubuh anak pada masa sekolah terkadang berkurang. Ini karena kegiatan yang harus dilakukan seharian dan juga banyaknya infeksi virus di sekitar Si Kecil.

Nah, kebiasaan bangun pagi ternyata bisa membuat metabolisme meningkat, lho

Hal ini karena anak mempunyai banyak waktu untuk sarapan yang bernutrisi dan juga melakukan aktivitas fisik sebelum ke sekolah.

Baca Juga: 6 Tips Membiasakan Anak Memiliki Rutinitas Pagi

Manfaat Bangun Pagi Menurut Islam

Ternyata dalam Islam, umat muslim dianjurkan untuk memulai aktivitasnya di pagi hari, lho.

Kabarnya, ada beberapa manfaat bangun pagi yang bisa didapat Moms dan Dads, seperti berikut ini.

15. Membuka Pintu Rezeki

Pernah dengar pepatah "rezeki dipatok ayam kalau tidak bangun pagi." Nah, ternyata hal ini juga ada dalam konsep Islami, lho.

Ini dilihat ketika Nabi Muhammad SAW menegur buah hatinya yang masih tertidur ketika waktu Subuh tiba.

"Maka beliau bersabda: Wahai anakku, …bangunlah, Saksikan rezeki Tuhan-mu dan janganlah kamu termasuk orang yang lalai, Karena Allah memberi rezeki kepada hamba-Nya antara terbit fajar dengan terbit matahari. ” ( H.R. Imam Ahmad Dan Al-Baihaqi)

16. Didoakan Malaikat

Umat Islam biasanya akan memulai pagi hari dengan salat Subuh. Ketika melakukannya, malaikat akan mendoakan kita, lho.

Nabi Muhammad SAW bersabda,

 “Dan para malaikat malam dan malaikat siang berkumpul pada shalat fajar (subuh).” (HR. Bukhari no. 137 dan Muslim no.632)

Rasulullah bersabda, “Tiap menjelang pagi hari dua malaikat turun. Yang satu berdoa: ” Ya Allah, karuniakanlah bagi orang yang menginfakkan hartanya tambahan peninggalan.” Malaikat yang satu lagi berdoa: ” Ya Allah, timpakan kerusakan (kemusnahan) bagi harta yang ditahannya (dibakhilkannya).” (Mutafaqun’alaih ).

Baca Juga: 5 Cara Membangkitkan Semangat Di Pagi Hari

17. Jauh Dari Sifat Malas

Sifat yang harus dijauhi Moms dan Dads adalah malas. Itu sebabnya bangun pagi bisa membuat kita terhindar dari hal tersebut.

Dalam Islam, Nabi Muhammad SAW pernah bersabda,

Setan membuat tiga ikatan di tengkuk (leher bagian belakang) salah seorang dari kalian ketika tidur. Di setiap ikatan setan akan mengatakan, “Malam masih panjang, tidurlah!” Jika ia bangun lalu berdzikir pada Allah, lepaslah satu ikatan. Kemudian jika dia berwudhu, lepas lagi satu ikatan.

Kemudian jika dia mengerjakan sholat, lepaslah ikatan terakhir. Di pagi hari dia akan bersemangat dan bergembira. Jika tidak melakukan seperti ini, dia tidak ceria dan menjadi malas.” (HR. Bukhari no. 1142 dan Muslim no. 776).

18. Dimudahkan Masuk Surga

Ketika kita bangun pagi, pastinya punya banyak waktu untuk berdoa tanpa terburu-buru.

Nabi Muhammad SAW bersabda,

"Barang siapa yang mengerjakan shalat bardain (subuh dan ashar) maka dia akan masuk surga”.(HR Bukhari no 574 dan Muslim no 635).

Rasullah juga mengatakan,

Tidaklah akan masuk neraka orang yang melaksanakan shalat sebelum terbitnya matahari (yaitu shalat shubuh) dan shalat sebelum tenggelamnya matahari (yaitu shalat ashar).” (HR. Muslim no. 634)

Itu dia Moms, ragam manfaat bangun pagi jika dilakukan secara rutin. Bangun sejak pagi hari akan membuat segala aktivitas seharian terasa ringan.

Sekarang, Moms sudah tahu beberapa manfaat bangun pagi bukan? Ini saatnya menjadikan hal tersebut sebagai kebiasaan.

Tak cuma untuk Moms, tetapi juga keluarga diajak untuk rutin bangun pagi.

  • https://time.com/4888327/why-sunlight-is-so-good-for-you/
  • https://www.nationalgeographic.com/science/phenomena/2014/03/13/how-light-wakes-up-the-brain/?user.testname=photogallery:2
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656341/
  • https://www.sleepadvisor.org/benefits-of-waking-up-early/
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178116304942