Teknik Hypnobirthing dan Manfaatnya dalam Persalinan

Teknik Hypnobirthing

Hypnobirthing adalah metode persalinan yang menggunakan teknik self-hypnosis dan relaksasi.

Tujuannya untuk membantu ibu hamil merasa siap secara fisik, mental dan spiritual serta mengurangi kesadarannya akan rasa takut, cemas dan nyeri saat melahirkan.

Nah, supaya lebih paham, penjelasan mengenai prosedur hypnobirthing adalah sebagai berikut.

1. Kontrol Pernapasan

Pengaturan pernapasan dalam metode melahirkan yang satu ini penting guna membuat ibu merasa lebih rileks dan nyaman.

Teknik pernapasan saat melahirkan dalam hypnobirthing terbagi menjadi dua:

• Napas Hidung dan Mulut

Caranya adalah dengan menarik napas dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Teknik pernapasan pertama ini dilakukan dengan menarik napas tepat di hitungan keempat dan mengembuskannya pada hitungan ketujuh.

• Tahan Napas hingga Hitungan Ketujuh

Di teknik kedua ini Moms menahan napas hingga hitungan ketujuh.

Pola pernapasan seperti ini bisa berubah-ubah tergantung pembukaan atau kontraksi yang Moms rasakan.

Sebagai contoh, saat pembukaan semakin besar, pola tarik napas dan buang napas akan semakin cepat.

Hal ini diharapkan dapat membantu memancing agar sistem saraf tubuh Moms menerima rasa nyaman dan tenang.

2. Fokus Pada Pikiran dan Kata-kata Positif

Berfokus pada pikiran dan kata-kata positif adalah teknik lain yang berguna.

Ketimbang membayangkan proses persalinan yang belum pernah Moms alami sebelumnya, coba bayangkan hal menarik lainnya.

Biasanya, dalam teknik hypnobirthing Moms akan dipandu untuk membayangkan sesuatu yang ada kaitannya dengan persalinan, tetapi dalam bentuk yang lebih menarik.

Ambil contoh, Moms bisa membayangkan proses pembukaan saat bunga mekar untuk membantu tubuh agar lebih rileks.

Menyetel musik juga dapat semakin membantu membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tenang.

Memfokuskan diri dan pikiran dengan kata-kata positif adalah salah satu cara kerja dalam teknik hypnobirthing.

Sebagai contoh, Moms bisa mengganti kata “kontraksi” dengan kata “gelombang cinta” untuk menggambarkan mengencangnya perut tanda persalinan.

Teknik persalinan yang satu ini bekerja dengan membantu Moms agar lebih menyadari dan merasakan apa yang terjadi di dalam tubuh.

Moms juga diharapkan mampu untuk mengelola stres dan rasa sakit yang muncul dengan adanya pengaruh dari teknik relaksasi dan hipnosis.

Harapannya, bahasa yang digunakan ini dapat membuat pikiran Moms menjadi lebih positif dan tenang selama proses melahirkan berlangsung.

3. Visualisasi Terpandu

Teknik lain hypnobirthing, yaitu visualisasi terpandu.

Sesuai dengan namanya, hypnobirthing sangat menekankan pada hipnosis sebagai alat menuju pengalaman kelahiran yang positif.

Ini bukanlah jenis hipnosis yang mungkin pernah Moms lihat di mana seseorang "mengendalikan" orang lain.

Moms tetap memegang kendali penuh atas diri dan pikiran sendiri.

Audio dan skrip relaksasi disediakan untuk Moms dengarkan dan berlatih berulang kali.

Moms dapat memilih skrip mana yang paling cocok untuk fokus pada hal tersebut.

Saat tubuh dalam keadaan rileks, menurut hypnobirthing, tubuh dapat melanjutkan proses persalinan. Kontraksi lebih efektif dan rasa takut cenderung tidak menghentikan persalinan.

Ada berbagai skrip yang disediakan:

• Skrip yang fokus pada relaksasi umum
• Skrip yang fokus pada pikiran positif atau afirmasi tentang proses kehamilan dan persalinan
• Skrip yang ditujukan untuk persalinan aktif pada tahap persalinan