10 Latihan Otot Punggung di Rumah, Ada Gerakan Superman

7. Superman

Gerakan ala superman ini menjadi salah satu latihan otot punggung yang banyak digemari.

Buatlah 'tekanan' dengan posisi tubuh seperti 'terbang' di udara layaknya superman.

Caranya yakni dengan menggunakan alas atau benda untuk 'menahan' setengah tubuh berdiri tegak.

Tubuh Dads akan terasa seperti menahan beban dan punggung seperti 'ditarik'.

Untuk latihan yang lebih ekstrem, posisi ini dibarengi dengan menarik tali beban.

8. Kettlebell Swings

Ingin menguatkan otot lengan sekaligus punggung? Coba kettlebell satu ini, yuk!

Melansir Mens Health, gerakan ini juga bekerja dalam menguatkan di bagian depan inti perut.

Dads bisa mencoba mulai dari beban bola besi yang ringan hingga paling berat.

Mulailah dengan kettlebell di letakkan di lantai kemudian atur posisi dengan kaki dibuka selebar bahu.

Tekuk sedikit bagian pinggul dengan mengayunkan kettleball di kedua tangan.

Jaga agar tulang belakang sejajar dan perut tetap kencang.

Baca Juga: Kenapa Badan Sakit setelah Olahraga? Ini 6 Cara Mengatasinya

9. Front Squat

Ingin latihan otot punggung tanpa alat khusus? Coba gerakan squat satu ini, ya.

Squad adalah salah satu cara terbaik dalam membangun otot punggung bagian atas.

Ini juga cara untuk mengatasi punggung pegal akibat terlalu lama dalam posisi duduk.

Squat membantu tubuh untuk menjaga posturnya tetap tegak.

Dads bisa mengombinasikan gerakan ini dengan bantuan mengangkat barbel sebagai beban di tangan.

10. Aquaman

Selain teknik ala superman, Dads bisa menerapkan ala aquaman satu ini.

Gerakan ini layaknya seperti berenang namun di daratan saja, lho!

Caranya yakni membuat gerakan seperti plank namun posisi tubuh diletakkan di bawah lantai.

Latihan otot punggung ini bisa dengan langkah-langkah seperti:

• Rentangkan tangan ke depan dengan lurus dan tubuh direnggangkan.
• Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan dan tahan dalam beberapa detik.
• Lakukan sebaliknya, turunkan dan angkat lengan kiri dan kaki kanan.
• Lanjutkan bergantian selama 12-15 repetisi.

Ini akan membantu perut tetap kencang juga otot bagian punggung dan bahu. Tarik dan buang napas setiap 3 kali putaran ya.

Tentunya olahraga untuk menguatkan otot perlu konsistensi yang kuat dan latihan yang rutin.

Memiliki tubuh ideal adalah proses yang panjang dan tak instan ya.

Dari beberapa jenis latihan otot punggung di atas mana yang jadi favorit Dads? Selamat berolahraga di rumah ya!