Frustasi: Pengertian, Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi

4. Berolahraga Bisa Menghilangkan Stres

Olahraga adalah salah satu cara paling sehat untuk mengatasi frustrasi.

Hal ini karena aktivitas fisik adalah pendorong suasana hati, membantu Moms mengatur stres dan adrenalin, dan merupakan cara yang sehat untuk melepaskan energi yang terpendam.

Jadi, daripada memendam semua perasaan negatif dalam diri, Moms bisa melepaskannya melalui gerakan fisik.

Ketika Moms merasa sangat frustasi, coba berlari.

Dan ketika Moms merasa sangat marah, coba lakukan gerakan tinju ke udara selama beberapa kali.

Selain itu, Moms dapat melakukan kardio lain, seperti menari jika ingin beralih dari suasana frustrasi ke suasana bahagia.

Olahraga akan memicu tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin sehingga membuat Moms merasa berhasil dan mampu menghilangkan stres.

Baca Juga: Kenali Kondisi Delusional, Gangguan Mental yang Tak Bisa Bedakan Kenyataan dan Khayalan

5. Menulis Jurnal

Ketika merasa frustasi, stres, atau marah, pasti Moms ingin mengeluarkan kata-kata yang terpendam dalam diri.

Daripada mengeluarkannya dan memperburuk situasi dengan orang lain, cobalah untuk menuliskannya dalam jurnal.

Jadi, pikiran negatif yang Moms alami bisa tetap disalurkan.

Journaling dapat membantu Moms dalam memproses suatu situasi dan menenangkan otak sehingga Moms dapat mendekati masalah dengan lebih tenang.

Untuk berjaga-jaga, cobalah untuk mengetik semuanya dan segera menghapusnya tanpa mengirimnya.

Hal ini karena jika Moms menuliskannya di kertas, kertas tersebut bisa ditemukan dan tidak sengaja dibaca oleh orang lain.

Apabila Moms berpikir bahwa berbagi pemikiran perlu didengar untuk membantu menemukan solusi, beri diri sendiri beberapa jam untuk menenangkan diri.

Ketika Moms menulis sesuatu, pastikan untuk menyertakan tindakan yang dapat Moms dan orang lain lakukan untuk membantu mengatasi rasa frustrasi yang dialami.

Selain itu, Moms juga bisa membuat jurnal kesadaran.

Di mana Moms dapat mengawasi emosi harian dan memastikan adanya kemajuan untuk mengatasi emosi tersebut.

6. Fokus Pada Solusi, Bukan Masalahnya

Ketika frustasi, cobalah untuk berfokus untuk menemukan solusi, daripada berlarut-larut dalam masalahnya.

Jadi, ketika Moms merasa bahwa masalah semakin besar, buatlah daftar solusi.

Dengan begitu, Moms mengingatkan diri sendiri bahwa masalahnya bisa diperbaiki dan rasa frustasi bisa diatasi.

Dengan membuang pikiran-pikiran negatif yang membuat marah, kesal, atau jengkel, Moms pun akan lebih tenang dalam menghadapi suatu masalah.

Cobalah juga untuk selalu melihat masalah dari sisi positifnya sehingga Moms tidak akan mudah tersulut emosi atau merasa stres.

Baca Juga: Ini 11 Cara Menghilangkan Stres Pikiran, Olahraga Hingga Berhubungan Seks

7. Mencari Udara Segar

Moms juga bisa mengatasi perasaan negatif dalam diri dengan pergi keluar untuk mencari udara segar.

Misalnya, dengan melihat pemandangan alam yang menenangkan hati dan pikiran.

Tak perlu jauh-jauh, Moms bisa melakukannya meski hanya pergi ke halaman atau taman sekitar rumah.

Cara sederhana ini akan membantu Moms untuk lebih berpikir jernih dan meredakan emosi.

Itu dia informasi seputar frustasi dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat ya, Moms.