
Apa sih gestational diabetes itu?
Barangkali ini istilah yang masih asing di telinga Moms, ya?
Gestational diabetes adalah salah satu gangguan yang terjadi pada wanita selama kehamilan ketika kadar gula darah meninggi. Singkatnya, gestational diabetes adalah diabetes saat hamil.
Kondisi ini timbul ketika kadar hormon yang berubah di dalam tubuh telah menyesuaikan kebutuhan tubuh akan insulin. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa untuk melewati darah ke sel-sel tubuh sebagai energi. Dalam kondisi ini, insulin tidak bekerja dengan baik, sehingga kadar gula darah akan meningkat.
Diabetes saat hamil ini sebetulnya tidak permanen dan biasanya perlahan menghilang setelah si bayi lahir. Namun, apabila tidak segera diatasi dapat meningkatkan risiko terkena Diabetes Tipe-2 lanjutan di kemudian hari bahkan setelah persalinan.
Selain itu, jika Moms tidak mengetahui cara mengatasi diabetes tersebut, maka akan dapat menyebabkan masalah yang lebih kompleks baik bagi Moms dan si bayi.
Cara Mencegah Gestational Diabetes
Untuk menghindari masalah di kemudian hari, Moms perlu mengambil tindakan awal dalam mengatasi gestational diabetes. Berikut adalah prinsip dasar dalam menangani kondisi ini:
Tips Praktis Mengatasi Diabetes Selama Hamil
Dalam gestational diabetes saat hamil, Moms perlu memeriksa takaran karbohidrat dalam diet yang seimbang dan sehat. Makanan akan memproses dan mengubah karbohidrat menjadi gula darah.
Glukosa atau gula darah dalam darah sangat vital sebagai bahan bakar untuk tubuh dan nutrisi penting bagi janin. Namun yang lebih penting lagi, sangat penting agar kita menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol.
Berikut ini adalah beberapa prinsip dasar untuk mengurangi risiko diabetes saat hamil:
1. Ibu hamil cenderung mudah lapar sehingga lebih sering makan dan mengudap. Porsi makan sedikit namun sesering mungkin dapat menjaga berat badan yang seimbang.
2. Sertakan sejumlah kecil karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dalam setiap makan dan snack. Pilihan Moms bisa roti gandum, sereal, pasta, labu kuning, kentang, ubi jalar, jagung, beras merah, dan kacang-kacangan. Pilihan tersebut akan membantu Moms tetap kenyang sepanjang hari.
3. Pilihlah beragam makanan yang memberikan nutrisi terutama yang Moms butuhkan selama masa kehamilan. Ini termasuk :
karbohidrat (misalnya roti gandum, pasta, nasi, dan lain-lain)
kalsium (misalnya susu dan keju)
zat besi (misalnya daging merah, ayam, dan ikan)
asam folat (misalnya sayuran berdaun hijau yang direbus atau dikukus)
protein (misalnya daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, keju nonfat, dan aneka produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai)
rendah lemak, terutama lemak jenuh (misalnya menggunakan lemak sehat, seperti minyak canola, jagung, dan zaitun)
4. Hindari makanan dan minuman manis, produk makanan olahan dan gorengan
5. Banyak konsumsi makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, roti gandum, dan sereal
6. Konsultasi dengan dokter dan ahli diet yang dapat memberikan nasihat yang baik tentang nutrisi terbaik bagi Moms dan sang bayi
Contoh Menu Diet Gestational Diabetes
Berikut adalah salah satu contoh dari pola makan untuk mengatasi gestational diabetes. Diet ini akan berhasil dengan baik dan seimbang apabila disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, tahap kehamilan, dan kadar gula darah. Coba juga varian lain dari sampel menu ini sesuai selera Moms.
Sarapan
1-2 iris roti gandum bakar
Satu telur dadar keju & sayuran
Satu cangkir susu rendah lemak
Snack sarapan
Buah-buahan seperti jambu, pir, plum, apel, jeruk manis, atau peach
Makan siang
Kari ayam dengan kentang dan campuran sayuran (zucchini, buncis, kacang polong, labu kuning, labu siam, wortel, dll)
Snack sore
Semangkuk salad dengan jus sayuran atau sup
Satu cup kecil yogurt rendah lemak
Makan malam
Semangkuk salad sayuran dengan ayam atau daging panggang
Snack Malam
Lima biskuit cracker dengan saus rendah lemak
Pernahkah Moms mengalami Gestational Diabetes? Silakan bagikan tips tentang cara mengatasinya, ya.
(ROS)
Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.