Inilah Solusi Terbaik Untuk Mengatasi Susah Tidur

Menurut studi di dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, selang waktu tidur yang cukup adalah paling tidak 7 jam dalam satu malam. Waktu tersebut ideal untuk menurunkan tekanan masalah, depresi, atau sulit untuk menemukan ide dan berkonsentrasi. 

Namun tidak jarang, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia. Di mana susah tidur tampak menjadi permasalahan bagi banyak orang, terkadang badan sudah terasa lelah namun tetap saja rasa kantuk tak kunjung datang.

Bagi Moms yang mungkin mengalami insomnia atau susah tidur, mungkin inilah beberapa solusi yang dapat membantu:

Bangun Pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Memang sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Moms memiliki pola tidur yang buruk selama seminggu. Namun demikian, jika Moms menderita insomnia, sebaiknya memang bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh bangun pada waktu yang konsisten.

Baca Juga: Susah Tidur? Kenali Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya!

Kurangi Stimulan

Bagi Moms yang menderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi stimulant seperti nikotin dan kafein. Menurut penjelasan dr. Micahel Breus, PhD, The Sleep Doctor, menjelaskan bahwa Moms harus berpegang teguh pada rutinitas tidur yang teratur, salah satunya adalah menghindari untuk mengonsumsi kafein, alkohol, atau nikotinn sebelum tidur. Hal itu dapat menyebabkan kualitas tidur yang sehat dan dengan menghindarinya kita dapat mengurangi stres.

Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan mempengaruhi tidur sangat signifikan. Kafein mungkin tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan Moms sering terbangun.

Jika Moms menggunakan obat-obatan yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter kapan harus dikonsumsi untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Usahakan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.

Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Tempat tidur memang sebaiknya hanya untuk tidur dan berhubungan seksual. Jika Moms menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua aktivitas ini dapat membuat semakin sulit untuk tertidur.

Jangan Makan atau Minum Tepat Sebelum Tidur

Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Moms tetap terjaga. Makan dan minum sebelum tidur dapat menimbulkan mulas dan memenuhi kantung kemih sehingga Moms malah akan sibuk dengan buang air kecil.

Baca Juga: Susah Tidur? Hadirkan 5 Tanaman Ini Di Kamar Tidur Agar Bisa Tidur Nyenyak

Foto: genemedics.com

Mengurangi Stres

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Moms coba untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif seperti dengan mendengarkan alunan musik yang tenang, teknik pernapasan dalam, atau meditasi.

Itulah tadi beberapa solusi yang dapat Moms coba untuk mengatasi masalah susah tidur. Upayakan juga untuk tidak berpikir saat akan tidur, otak yang bekerja akan membuat tidur semakin sulit. Karenanya akan sangat baik jika Moms membuat perencanaan tentang hari esok jauh sebelum tidur, dan buatlah waku tidur terhindar dari pikiran yang mengganggu,

(MDP/IRN)