Sering Susah Tidur? Lakukan 5 Tips Ini untuk Mengatasinya
Apakah Moms sering mengalami susah tidur? Hal ini bisa disebabkan berbagai hal begitu kompleks, tidak bisa disamakan antara satu orang dengan yang lainnya. Namun, ketika kualitas tidur tidak cukup baik maka akan berpengaruh pada kesehatan seseorang.
Menurut National Sleep Foundation, beberapa kebiasaan bisa menyebabkan susah tidur, seperti bekerja di rumah di malam hari, terlalu lama tidur siang, bermain gadget sebelum tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi kafein atau alkohol. Maka dari itu, hindari kebiasaan begadang yang hanya akan merugikan kesehatan fisik dan mental Moms. Jika mengalami susah tidur, ini beberapa tips untuk mengatasinya.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Orang dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam setiap malamnya. Jurnal dari Sleep Health mengungkapkan, kualitas tidur seseorang dianggap baik ketika mampu tertidur 30 menit atau kurang. Nah, ketika Moms alami susah tidur, coba lakukan beberapa tips ini:
1. Membatasi Konsumsi Kafein
foto: freepik.com
Jika Moms mengalami kesulitan tidur, sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein. Beberapa minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda, dan cokelat. Kalau memang ingin minum teh atau kopi, pagi hari setelah sarapan adalah waktu yang tepat.
“Ketika Anda minum kafein setelah jam 10 pagi, maka hal tersebut bisa menjadi masalah. Kebanyakan orang minum kafein untuk makan siang, yang akhirnya membuat kesulitan tidur. Sebaiknya batasi mengonsumsi kafein agar tidur lebih berkualitas,” ungkap Dr. Alon Avidan, profesor neurologi dan direktur asosiasi Sleep Disorders Program dari UCLA.
2. Rutin Olahraga
foto: freepik.com
Moms, tentunya kita akan lebih mudah tertidur ketika tubuh sudah terasa lelah. Nah, olahraga ternyata mampu membantu untuk tidur lebih cepat dan nyenyak, asalkan dilakukan pada waktu yang tepat.
Olahraga merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon stres kortisol, yang membantu mengaktifkan mekanisme peringatan di otak. Olahraga pada pagi hari sangat disarankan. Jika tidak bisa, setidaknya Moms olahraga tiga jam sebelum waktu tidur.
3. Rileks 30 Menit sebelum Tidur
foto: freepik.com
Kunci untuk bisa cepat tertidur adalah badan yang terasa rileks. Dilansir dari National Sleep Foundation, sebelum 30 menit waktu tidur, sebaiknya Moms melakukan kegiatan yang menenangkan dan membuat tubuh rileks, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, dan mengatur pernapasan. Redupkan lampu di kamar saat menjelang tidur dan hindari bermain gadget apa pun karena hanya akan membuat Moms menjadi sulit tidur.
4. Atur Kamar yang Nyaman
foto: stylist.co.uk
Setiap malamnya, sebaiknya Moms mengatur suasana kamar agar lebih nyaman dan mendukung untuk tidur. Menurut Harvard Medical School, lingkungan yang tenang, gelap, dan dingin membantu meningkatkan kualitas tidur lebih nyenyak.
Cara yang bisa dilakukan, seperti menggunakan gorden tebal, tirai yang gelap, masker mata untuk menghalangi cahaya, dan menjaga suhu kamar agar tetap dingin serta dengan ventilasi yang baik. Ternyata, kasur dan bantal yang nyaman serta bersih juga mendukung agar lebih cepat tidur.
5. Hindari Makan Berat pada Malam Hari
foto: freepik.com
Menjelang waktu tidur, sebaiknya hindari makanan berat yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Jika merasa lapar pada malam hari, coba minum susu atau sepotong roti agar tubuh bisa merasa lebih nyaman. Minum air putih juga bukan menjadi masalah, asalkan dalam batasan yang tepat. Terlalu banyak minum air bisa membuat Moms terbangun malam harinya untuk ke kamar mandi.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur. Yuk, mulai atur waktu bangun dan tidur agar tetap sama setiap harinya, ya!
Sumber:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/having-trouble-sleeping#2
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(16)30130-9/abstract
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.