Kesehatan

KESEHATAN
8 April 2020

Tips Menjaga Pola Makan Sehat Saat WFH Agar Tidak Berlebihan

Perhatikan jenis karbohidrat yang dikonsumsi ya, Moms
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Menghabiskan waktu di rumah saja ketika work from home bisa membentuk gaya hidup yang tidak sehat. Apalagi bila Moms tidak mengimbanginya dengan melakukan aktivitas fisik.

Oleh sebab itu, menjadi perhatian penting untuk mengetahui bagaimana tips menjaga pola makan sehat. Sehingga, Moms tidak terlalu banyak makan, atau terlalu sedikit yang bisa mengakibatkan kekurangan nutrisi.

Karena itu, ketahui bagaimana cara mengatur pola makan tetap sehat ketika sedang bekerja di rumah, tanpa mengalami kenaikan berat badan yang berlebih berikut ini.

Baca Juga: Mengenal Diet Plant-Based, Pola Makan Nabati yang Baik untuk Kesehatan

Tips Menjaga Pola Makan Sehat

Mengutip National Health Service, kunci dari pola makan sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat, dan disesuaikan dengan seberapa aktif Moms melakukan aktivitas sehari-hari.

Moms juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan tubuh mendapatkan menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Berikut tips menjaga pola makan sehat kala work from home selama pandemi COVID-19.

1. Fokus Makan Buah dan Sayuran

tips menjaga pola makan sehat-1

Foto: pexels.com

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kunci untuk pola makan yang sehat ketika tidak banyak aktivitas yang dilakukan selama work from home, karena kedua makanan ini memiliki nutrisi tinggi, tetapi rendah kalori.

Dalam jurnal Advances in Nutrition, buah-buahan dan sayuran memiliki konsentrasi nutrisi dan vitamin, terutama vitamin C dan A, mineral, dan antioksidan.

Selain itu, buah dan sayuran direkomendasikan sebagai sumber serat makanan, yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sehingga, Moms tak perlu makan camilan tidak sehat lainnya.

Baca Juga: 4 Akibat Pola Makan Buruk untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Stres!

2. Pilih Jenis Protein yang Terbaik

tips menjaga pola makan sehat-2

Foto: pexels.com

Bahkan jika Moms jarang berolahraga, otot masih membutuhkan protein. Melansir Heart Foundation, pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit, dan konsumsi ikan atau makanan laut sebanyak 2-3 kali seminggu.

Memanggang atau membakar adalah cara paling sehat untuk memasak daging dan ikan. Sementara, makanan laut memberikan asam lemak esensial yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Sebagai sumber protein lain untuk pola hidup sehat kala work from home, Moms bisa konsumsi susu rendah lemak, yogurt, dan tambahkan pada menu sarapan yang mengenyangkan.

3. Hati-hati dengan Karbohidrat

cooed-food-2103949.jpg

Foto: pexels.com

Berhati-hati dalam memilih sumber karbohidrat untuk dikonsumsi, sebagai cara untuk menjaga pola makan sehat selama work from home dengan minim aktivitas fisik.

Moms bisa menghindari karbohidrat yang mengandung tepung seperti nasi putih, roti putih, pasta tepung putih, kue, atau kerupuk.

Sebaiknya, pilih oatmeal atau granola tanpa pemanis buatan untuk sarapan yang mengenyangkan dan menyehatkan, atau cukup makan satu atau dua potong roti gandum dengan keju dan madu.

Baca Juga: Resep Gurame Bumbu Rica, Enak Enggak Pakai Ribet

4. Tambahkan Bumbu untuk Menambah Cita Rasa

tips menjaga pola makan sehat-4

Foto: pexels.com

Menambahkan bumbu untuk memberikan cita rasa yang lezat juga merupakan tips yang cenderung diabaikan. Tetapi, pilihlah bumbu yang lebih alami dan hindari bumbu penyedap rasa MSG.

Dalam EXCLI Journal, diyatakan bahwa meskipun MSG memiliki nilai sebagai penambah rasa, tetapi ada kemungkinan efek toksik dengan aditif makanan yang populer ini.

Efek toksik ini termasuk penyakit sistem saraf pusat, obesitas, gangguan pada fisiologi jaringan adiposa, kerusakan hati, dan gangguan fungsi reproduksi.

Sebagai pilihan alternatif, coba menggunakan kayu manis dan madu bisa menambah rasa pada semangkuk oatmeal dan yogurt. Atau, untuk saus salad yang praktis, campur minyak zaitun, cuka putih, jus lemon, garam dan merica.

Itu dia Moms, beberapa tips menjaga pola makan tetap sehat kala work from home di tengah pandemi COVID-19 di Indonesia.

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait