10+ Buah Rendah Kalori, Baik Dikonsumsi saat Diet

7. Melon

Melon adalah buah rendah kalori, tinggi protein, dan memiliki kandungan air yang tinggi.

Tak heran jika ini termasuk dalam buah yang berperan dalam penurunan berat badan.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram melon terkandung nutrisi:

• Kalori: 37 kal
• Protein: 0.6 gram
• Serat: 1 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 0.02 mg
• Vitamin B2 (riboflavin): 0.10 mg

Meskipun rendah kalori, melon juga kaya tinggi serat, kalium, dan antioksidan.

Penelitian dalam Frontiers in Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain melon, semangka juga menjadi alternatif buah dengan kandungan air yang tinggi, Moms.

Baca Juga: 11 Manfaat Buah Naga untuk Kecantikan, Bisa Bikin Kulit Glowing!

8. Jeruk Segar

Buah tropis satu ini juga termasuk dalam buah rendah kalori dan tinggi vitamin.

Mengonsumsi buah jeruk dalam potongan utuh dapat meningkatkan rasa kenyang dalam tubuh.

Jeruk juga kaya akan vitamin C yang tinggi dan juga tinggi serat.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram jeruk segar terkandung nutrisi:

• Kalori: 45 kal
• Protein: 0.9 gram
• Serat: 1.4 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 0.08 mg
• Vitamin B2 (riboflavin): 0.03 mg
• Vitamin C: 49 mg

Academic of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa vitamin C diperlukan tubuh untuk meningkatkan imunitas dalam mencegah berbagai penyakit.

Bahkan vitamin ini juga dapat 'mempercepat' proses pemulihan peradangan, Moms.

9. Pisang

Ingin menurunkan berat badan dengan alami? Yuk, konsumsi pisang sebagai buah rendah kalori!

Sebagian pisang memang terkenal dengan tinggi kalori, tapi ada pula yang mengandung kalori lebih rendah. Salah satunya yakni pisang kepok.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram pisang kepok terkandung nutrisi:

• Kalori: 109 kal
• Protein: 0.8 gram
• Serat: 5.7 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 0.10 mg
• Vitamin C: 9 mg

GI rendah pada pisang dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan. Hal ini bermanfaat terutama untuk orang yang menderita diabetes.

Selain itu, makan pisang per hari dapat mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi.

10. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah kalori dan tinggi protein. Setiap 100 gram alpukat, memiliki 85 kalori dan protein 0.9 gram.

Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram buah alpukat terkandung nutrisi:

• Kalori: 85 kal
• Protein: 0.9 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 0.05 mg
• Vitamin B2 (riboflavin): 0.08 mg
• Vitamin C: 13 mg

Mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap, Moms.

Dalam jurnal Nutrition, 61 orang dengan berat badan berlebih, mengonsumsi 200 gram alpukat. Mereka mengalami penurunan berat badan yang signifikan dalam beberapa minggu setelahnya.

11. Stroberi

Stroberi termasuk buah beri-berian yang disukai banyak orang.

Menariknya, buah ini termasuk dalam buah rendah kalori dan tinggi protein, Moms!

Mengutip Nutritionix, di dalam 100 gram buah stroberi terkandung nutrisi:

• Kalori: 32 kal
• Protein: 0.7 gram
• Serat: 1.4 gram
• Vitamin A: 0.2%
• Vitamin C: 98%

Bisa diolah dalam berbagai rupa seperti hidangan salad, selai roti ataupun langsung dikonsumsi.

Faktanya, buah beri dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

Nah, itu dia sejumlah buah yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Dari deretan buah rendah kalori dan dan tinggi serat dan protein di atas, mana buah favorit Moms?