Scroll untuk melanjutkan membaca

GIZI
25 Januari 2023

Ketahui 13 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Yuk Simak!

Buah ini bisa mencegah serangan jantung juga, lho
Ketahui 13 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Yuk Simak!

Ternyata. ada banyak manfaat buah melon, lho Moms. Ya, buah yang sangat nikmat disantap saat cuaca panas ini memang sangat menyehatkan!

Nah, salah satu manfaat buah melon adalah membantu hidrasi karena kandungan airnya yang tinggi dapat mencegah dehidrasi, Moms.

Menurut U.S Department of Agriculture, buah melon mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti serat, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, folat, potassium, dan magnesium.

Selain mengandung banyak manfaat, buah ini juga mudah didapat di mana saja. Jadi, yuk simak apa saja manfaat buah melon ini!

Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil

Foto: Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil (Freepik)

Manfaat buah melon cukup banyak, terutama untuk ibu hamil.

Kandungan nutrisi yang ada pada buah melon memang sangat bagus untuk ibu hamil, terutama saat trimester pertama.

Sensasi dingin saat mengonsumsi buah melon dapat memberikan efek pemulihan di dalam perut.

Jadi, ibu hamil di trimester awal disarankan konsumi buah melon agar dapat mengurangi mual dan muntah di pagi hari atau biasa disebut morning sickness.

Selain dapat mengurangi mual, manfaat buah melon juga dapat membantu ibu hamil melawan dehidrasi.

Seperti yang diketahui, ibu hamil sering mengalami dehidrasi selama trimester pertama karena kekurangan cairan.

Hal ini karena ibu hamil membutuhkan air yang cukup untuk mendukung proses perubahan metabolisme dalam tubuh.

Kandungan air yang banyak di buah melon ini dapat menggantikan air mineral untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, buah melon juga tinggi akan kalium yang dapat menjaga kesehatan jantung pada ibu hamil.

Namun, ibu hamil juga perlu memperhatikan jumlah saat mengonsumsi buah melon, jangan berlebihan!

Baca Juga : 17 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil yang Menakjubkan!

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Foto: Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh (Orami Photo Stock)

Selain untuk ibu hamil, kandungan nutrisi dalam buah melon juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Mulai dari mencegah berbagai penyakit hingga baik untuk menjaga kesehatan.

Berikut 13 manfaat buah melon untuk kesehatan yang bisa Moms ketahui!

1. Mencegah Kanker

Salah satu manfaat buah melon untuk kesehatan adalah mencegah penyakit kanker.

Ini karena buah melon memiliki kandungan karotenoid yang dapat membantu mencegah tumbuhnya sel kanker di dalam tubuh.

Keratenoid adalah zat warna alami yang ada di dalam buah dan sayuran.

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition karotenoid diketahui memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat mencegah tumbuhnya sel kanker dan juga meningkatkan imunitas.

Rajin mengonsumsi buah melon juga dapat membantu melindungi tubuh dari kanker payudara dan prostat.

2. Mencegah Serangan Jantung

Manfaat buah melon lainnya adalah dapat mencegah terjadinya serangan jantung. Hal ini dikarenakan buah melon mengandung zat adenosine.

Selain dapat mencegah pertumbuhan sel kanker, adenosine juga mencegah terjadinya pengendapan darah yang menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.

Adenosine juga dapat membatu melancarkan sel darah sehingga menurunkan risiko terkena stroke dan serangan jantung.

Jurnal Transaction of the American Clinical and Climatological Association menjelaskan, adenosine memiliki peran penting dalam patofisiologi gagal jantung dan perlindungan miokard seama iskemia dan reperfusi.

Baca Juga : 9 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan, Baik untuk Penderita Diabetes!

3. Menjaga Kesehatan Mata

Selain wortel, ternyata manfaat buah melon juga dapat menjaga kesehatan mata.

Melon mengandung dua antioksidan yang paling potensial untuk tubuh, yaitu lutein dan zeaxanthin.

Senyawa karotenoid ini diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah kebutaan dini.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan ini secara teratur, seperti buah melon, dapat menjaga fungsi mata dengan baik.

Selain itu, rajin mengonsumsi melon telah terbukti menurunkan risiko katarak hingga 15 persen.

Beta-karoten yang ditemukan di dalam buah melon diubah menjadi vitamin A, yang akan membantu penglihatan malam dan fungsi umum pada mata lainnya.

4. Memperlancar Sistem Pencernaan

Dalam satu porsi melon atau setara 177 gram, mengandung 1,4 gram serat yang dibutuhkan untuk membantu mengatur pencernaan dan kadar kolesterol.

Asupan serat yang cukup dapat memperlambat respons gula darah dan meningkatkan kerja usus secara teratur dan menumbuhkan bakteri baik.

Studi menyebutkan, sistem pencernaan yang baik dapat mengurangi racun di dalam tubuh.

Selain itu, pencernaan yang baik juga dapat mengontrol kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh.

Manfaat buah melon juga mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menambah massa pada tinja sehingga mencegah sembelit.

Meskipun banyak buah lain yang mengandung banyak serat, tetapi melon merupakan salah satu yang terbaik.

Faktanya, bagi beberapa orang dengan gangguan pencernaan, buah melon merupakan makanan yang lebih mudah ditolerir dibandingkan dengan makanan tinggi serat lainnya.

Baca Juga : 15 Manfaat Buah Bengkoang bagi Kesehatan dan Ibu Hamil yang Tak Terduga!

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Foto: Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

5. Menyehatkan Kulit

Kandungan vitamin C yang ada dalam buah melon dapat menyehatkan kulit. Melansir Healthline, vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen.

Kolagen merupakan zat yang dapat membantu mempercepat proses regenerasi kulit dan pengelupasan sel-sel mati.

Selain itu, vitamin C juga kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Dapat juga menyembuhkan luka, menjaga elastisitas kulit, dan perbaikan kulit lain secara umum.

Mengonsumsi buah melon secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kebutuhan vitamin C harian sehingga kulit semakin sehat, kencang, dan bercahaya.

6. Melawan Radikal Bebas

Buah melon juga diperkaya dengan flavonoid antioksidan, seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin dan cryptoxhantin.

Antioksidan berguna untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

Jurnal Indian J Clin Biochem menyebutkan radikal bebas merupakan salah satu penyebab beberapa penyakit berikut:

  • Diabetes melitus
  • Parkinson
  • Alzheimer-AD
  • Multiplesclerosis
  • Hipertensi
  • Asma
  • Katarak

Juga berbegai jenis penyakit kanker, seperti prostat, payudara, paru-paru, dan kandung kemih, Moms.

Baca Juga : 6 Rekomendasi Dokter Kandungan Jakarta Barat untuk Pemeriksaan Kehamilan

7. Menjaga Kesehatan Ginjal

Kandungan diuretik yang ada di dalam buah melon membantu melancarkan buang air kecil sehingga dapat membantu kerja ginjal saat melepaskan sisa air di dalam tubuh.

Mengutip Nature diuretic adalah agen yang biasa digunakan pada penyakit yang ditandai dengan kelebihan cairan ekstraseluler seperti penyakit ginjal kronis, sindrom nefrotik, sirosis, dan gagal jantung.

Untuk penderita penyakit ginjal, cobalah mengonsumsi buah melon dicampur dengan jeruk nipis setiap pagi sebelum sarapan agar ginjal dapat kembali sehat.

8. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Secara umum, rajin mengonsumsi buah dan sayuran dapat menurunkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung.

Bukti lain menunjukan bahwa diet rendah natrium dan mendapat asupan kalium yang cukup secara positif mempengaruhi regulasi tekanan darah.

Karena melon adalah buah dengan natrium rendah dan kaya akan kalium, melon dapat membantu menjaga tekanan darah Moms.

Jika ingin meningkatkan potassium, coba tambahkan buah melon sebagai menu makanan penutup di rumah.

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Foto: Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh (Orami Photo Stock)

9. Membantu Kesehatan Tulang

Buah melon mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan memelihara tulang agar semakin kuat, seperti folat, vitamin K dan Magnesium.

Jadi secara khusus, buah melon adalah sumber folat yang baik.

Folat sangat penting untuk menjaga kadar homosisten atau kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.

Walaupun perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan hubungan antara folat dan kesehatan tulang, tetapi mengonsumsi buah melon dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.

Tak hanya folat, vitamin K juga memiliki keterlibatan dalam produksi protein structural utaman dalam tulang atau lebih dikenal osteocalcin.

Oleh karena itu, asupan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.

Kemudian, mengonsumsi satu porsi buah melon atau setara 177 gram dapat memenuhi sekitar 4% kebutuhan kalsium harian.

Sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun dan menghancurkan jaringan tulang membutuhkan magnesium agar berfungsi dengan baik.

Dengan demikian, magnesium adalah nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.

Buah melon juga mengandung sejumlah nutrisi lain yang menjadi penunjang kesehatan tulang termasuk kalsium, fosfor dan seng.

Baca Juga : Ini 5 Mitos Ciri-ciri Hamil Anak Perempuan, Jangan Terjebak ya, Moms!

10. Mengontrol Gula Darah

Manfaat buah melon selanjutnya telah dibuktikan oleh beberapa penelitian, bahwa mengonsumsi melon secara teratur dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Jurnal Plos Medicine menyebutkan orang yang mengonsumsi buah segar sangat kecil risikonya mengalami diabetes, dibandingkan orang yang jarang mengonsumsi buah-buahan.

Melansir Very Well Fit, konsumsi buah 3 kali setiap minggu dapat menurunkan risiko komplikasi hingga 28 persen pada penderita diabetes.

Risiko tersebut terbilang sangat rendah dibandingkan yang tidak mengkonsumsi buah kurang dari satu kali perminggu.

Anggapan bahwa buah manis seperti melon tidak baik untuk penderita diabetes itu salah.

Karena, indeks glikemik dalam buah melon tergolong sedang yaitu 62 sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Foto: Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh manusia sangat kompleks dan membutuhkan beragam nutrisi agar berfungsi dengan baik.

Vitamin C adalah komponen paling penting saat terbentuknya sistem kekebalan dalam tubuh.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi saluran pernapasan dan sistemik, seperti pneumonia dan flu biasa.

Manfaat buah melon lainnya, yaitu mengandung vitamin C. Jadi, kalau Moms ingin daya tahan tubuh semakin kuat bisa mulai mengonsumsi buah melon sebagai makanan penutup.

12. Membantu Menurunkan Berat Badan

Buah dan sayuran merupakan makanan yang sangat disarankan saat sedang menjalani program diet.

Buah melon merupakan salah satu buah yang sangat disarankan untuk Moms yang sedang menjalani program diet.

Kandungan kalori yang rendah dalam buah melon dapat membantu Moms yang sedang menjalankan program diet rendah kalori.

Mengutip Mayo Clinic, satu porsi melon atau setara dengan 177 gram melon mengadung sekitar 53 kalori sehingga sangat baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program diet.

Selain itu, buah melon juga kaya akan kandungan serat sehingga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Namun, Moms perlu memperhatikan saat memilih melon selama menjalankan program diet. Pastikan moms memilih buah melon yang sudah matang sempurna.

Karena melon yang masih mentah atau terlalu matang akan membuat rasa melon berubah dan tidak enak dikonsumsi.

Melon juga dapat dinikmati dengan cara dinakan langsung atau dibuat berbagai macam menu, seperti campuran salad, smooties atau jus.

13. Mengatasi Asam Lambung

Manfaat buah melon selanjutnya adalah dapat menghindari refluks asam dengan mempertahankan lendir, karena melon kaya antioksidan.

Kandungan antioksidan dan serat di dalamnya mampu memberikan manfaat baik bagi tubuh.

Selain itu, buah melon juga mempunyai sifat pendingin dan kandungan air yang tinggi dapat membantu menurunkan kadar pH lambung.

Baca Juga : 5 Obat Program Hamil Berikut Dampaknya, Moms Perlu Tahu!

Gimana Moms, sudah tahu kan manfaat buah melon untuk kesehatan.

Mulai sekarang jadikan buah satu ini sebagai salah satu makanan penutup di rumah yuk supaya semakin sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Namun perlu diingat ya Moms, saat mengonsumsi buah melon atau buah lainnya perlu dicuci hingga bersih.

Karena buah yang tidak dikonsumsi dengan bersih dapat tercemar bakteri listeria.

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388466/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116336/
  • https://academic.oup.com/ajcn/article/71/2/575/4729263