Scroll untuk melanjutkan membaca

TRIMESTER 1
30 Maret 2022

15 Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil, Dapat Mencegah Dehidrasi dan Baik untuk Janin

Bisa juga mengurangi risiko preeklamsia
15 Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil, Dapat Mencegah Dehidrasi dan Baik untuk Janin

Buah-buahan memiliki banyak manfaat yang baik untuk ibu hamil, termasuk juga semangka. Tahukah Moms, apa saja manfaat semangka untuk ibu hamil?

Menjaga nutrisi saat kehamilan sangat dibutuhkan. Perkembangan janin di dalam kandungan tidak terlepas dari setiap makanan atau minuman yang Moms konsumsi.

Selain itu, mengonsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi seimbang dapat membuat kesehatan Moms menjadi prima saat menjalani kehamilan.

Nyatanya, ada banyak buah-buahan yang memberi manfaat untuk kehamilan Moms, salah satunya adalah semangka.

Ada banyak manfaat semangka untuk ibu hamil, terutama karena kadar airnya yang cukup tinggi dan menyimpan nilai gizi yang baik untuk Moms.

Selain buahnya, biji semangka juga ternyata punya kandungan nutrisi, lho Moms.

Menurut studi di International Journal of Nutrition and Food Sciences, biji semangka mengandung sumber protein, zat besi, seng, dan kalsium yang baik serta aman dikonsumsi saat hamil.

Baca Juga: 10 Manfaat Makan Semangka Saat Hamil, Bisa Atasi Mual Lho!

Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil

Tidak hanya rasanya yang enak, ternyata ada banyak manfaat semangka untuk ibu hamil.

Salah satunya, semangka mampu menunjang kesehatan dan perkembangan janin selama kehamilan lho, Moms!

Simak manfaat lainnya berikut ini!

1. Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular

Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular

Foto: Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular

Foto: momjunction.com

Semangka kaya likopen, yaitu antioksidan yang melindungi terhadap kanker dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi di International Journal of Gynecology and Obstetrics menyebutkan ibu hamil yang mengonsumsi likopen setiap hari dapat mengurangi preeklampsia hingga 50%.

Ada banyak cara yang bisa Moms lakukan untuk menghidangkan semangka sebagai menu sehari-hari.

Moms bisa memakan potongan buahnya secara langsung, menjadikannya smoothies atau memasukkannya menjadi bagian menu dalam sajian salad.

Rasanya yang manis dan segar tentunya membuat Moms menyukainya.

2. Mengandung Banyak Nutrisi untuk Janin

Mengandung Banyak Nutrisi untuk Janin

Foto: Mengandung Banyak Nutrisi untuk Janin

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat semangka untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah mengandung banyak nutrisi untuk janin.

Studi yang sama dengan di atas juga menyebutkan bahwa semangka mengandung vitamin A, C, dan B6, serta potasium dan magnesium.

Faktanya, nutrisi ini penting untuk perkembangan penglihatan, otak, sistem saraf, dan kekebalan tubuh janin di dalam kandungan.

Nah, untuk kesehatan Moms, kalium mampu mengatur keseimbangan air dalam darah dan jaringan tubuh.

3. Mencegah Dehidrasi

Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil dapat Mencegah Dehidrasi

Foto: Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil dapat Mencegah Dehidrasi

Foto: momjunction.com

Manfaat semangka untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah mencegah dehidrasi karena mengandung kadar air yang tinggi.

Perlu Moms ketahui bahwa dehidrasi selama kehamilan bisa berbahaya bagi ibu dan janin, karena bisa mengakibatkan cairan ketuban yang rendah, terjadi kontraksi palsu, hingga parahnya bisa terjadi cacat lahir.

Mengonsumsi semangka selama kehamilan membantu tubuh Moms tetap terhidrasi dengan baik.

Baca Juga: Benarkah Makan Semangka Bisa Cepat Hamil?

4. Mengatasi Morning Sickness

manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengatasi Morning Sickness

Foto: manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengatasi Morning Sickness

Foto: Orami Photo Stock

Semangkan juga bantu Moms yang sedang hamil dalam mengatasi morning sickness, terutama di awal kehamilan.

“Kandungan air di dalam sebuah semangka bisa mencapai 92% dan gula alami di dalamnya membantu mengurangi mual dan muntah.

Selain itu, mineral yang dikandungnya dapat membantu mencegah kram otot,” ujar Steven G. Pratt, M.D, penulis buku SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life (2006).

Nah, salah satu gejala dari morning sickness adalah mual dan muntah. Jadi, bisa dikatakan bahwa semangka membantu Moms untuk melewati masa-masa morning sickness dengan baik.

Sebagai varian lain, Moms bisa membuat jus semangka yang dicampurkan dengan jeruk nipis atau lemon untuk meningkatkan rasa.

5. Dapat Mengurangi Risiko Preeklamsia

Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil dapat Mengurangi Risiko Preeklamsia

Foto: Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil dapat Mengurangi Risiko Preeklamsia

Foto: parenting.firstcry.com

Semangka kaya akan likopen, senyawa yang memberi tomat dan buah-buahan serta sayuran berwarna berupa pigmen merahnya yang kaya. Ini menjadi manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya.

Dalam penelitian di jurnal International Journal of Gynecology & Obstetrics, ditunjukkan bahwa konsumsi 4 mg likopen per hari, atau sekitar 60% likopen yang ditemukan dalam 1 cangkir (152 gram) semangka, dapat membantu menurunkan risiko preeklamsia hingga 50%.

Menurut National Institute of Child Health and Human Development, preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, pembengkakan yang meningkat, dan hilangnya protein dalam urin.

Ini adalah kondisi serius dan penyebab utama kelahiran prematur.

Berdasarkan temuan, bahwa suplementasi likopen dapat mengurangi risiko preeklamsia, semangka yang kaya likopen biasanya disebut-sebut dapat melindungi wanita dari perkembangan preeklamsia selama kehamilan.

Tetapi, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.

6. Meringankan Kondisi Mulas

Meringankan Kondisi Mulas

Foto: Meringankan Kondisi Mulas

Foto: Orami Photo Stock

Dapat menenangkan perut dan saluran pencernaan juga jadi salah satu manfaat semangka untuk ibu hamil.

Wanita hamil menderita berbagai masalah pencernaan seperti perut yang terlalu asam dan rasa mulas.

Semangka memiliki sifat pendinginan yang membantu meringankan masalah ini serta memberikan kelegaan instan.

7. Mengurangi Pembengkakan di Kaki dan Tangan

manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengurangi Pembengkakan di Kaki dan Tangan

Foto: manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengurangi Pembengkakan di Kaki dan Tangan (Orami Photo Stock)

Foto: Orami Photo Stock

Edema, atau pembengkakan ringan pada kaki dan tangan, sangat umum terjadi selama kehamilan.

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat mengurangi penyumbatan di pembuluh darah dan otot sehingga membantu mencegah edema. Ini dikarenakan kandungan airnya yang tinggi

Baca Juga: Makan Semangka Dicampur Minuman Bersoda, Berbahayakah?

8. Dapat Menurunkan Komplikasi Kehamilan

Dapat Menurunkan Komplikasi Kehamilan

Foto: Dapat Menurunkan Komplikasi Kehamilan (https://www.freepik.com/free-photo/6-month-pregnancy-portrait-happy-young-good-looking-pregnant-mother-with-blond-long-hair-cozy-clothes_8812898.htm#page=1&query=6%20month%20pregnancy&position=0)

Foto: Orami Photo Stock

Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian seorang wanita meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, tingkat cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Pada saat yang sama, pencernaan cenderung melambat, menurut studi di Cardiovascular Journal of Africa.

Kombinasi dari kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko wanita hamil dehidrasi. Pada gilirannya, ini juga meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

Hidrasi yang kurang optimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi.

Manfaat semangka untuk ibu hamil ada pada kandungan air yang kaya di dalamnya yang dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan mereka dengan lebih baik.

Ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.

Namun, manfaat ini juga bisa diperoleh dari semua buah atau sayuran kaya air, termasuk tomat, mentimun, stroberi, zucchini, dan bahkan brokoli.

Oleh karena itu, meski secara terbukti, manfaat ini tidak eksklusif untuk semangka saja.

9. Mencegah Pigmentasi

manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mencegah Pigmentasi

Foto: manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mencegah Pigmentasi

Foto: Orami Photo Stock

Banyak wanita hamil menderita kulit berpigmen. Masalah yang menjengkelkan ini bisa menghilangkan kebahagiaan dari kehamilan.

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya dapat menjaga pergerakan usus halus dan memperlancar pencernaan makanan. Hal ini kemudian dapat memengaruhi tekstur kulit untuk ke depannya.

Pigmentasi kulit di berbagai bagian tubuh diminimalkan dengan pembersihan tubuh secara teratur. Jadi, makan semangka bisa memberikan tampilan kulit yang glowing.

10. Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Hamil

Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Hamil

Foto: Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Hamil (healthline.com)

Foto: Orami Photo Stock

Saat hamil, tubuh Moms mengurus 2 jiwa, yaitu Moms dan janin di dalam kandungan yang sedang tumbuh.

Penurunan kesehatan dapat secara langsung memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan anak yang belum lahir.

Jangan khawatir akan hal itu, karena dengan Moms makan semangka, dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh.

Buah ini mengandung likopen, antioksidan yang bertanggung jawab atas warna merahnya, yang membantu mengurangi kemungkinan pre-eklamsia hingga 50%.

Dalam laman United States of Department Agriculture, dijelaskan juga bahwa semangka memainkan peran penting dalam membangun kekebalan tubuh yang mungkin akan menurun selama kehamilan.

Baca Juga: 5 Jenis Pose Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Sembelit

11. Mengobati Sembelit

manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengobati Sembelit

Foto: manfaat semangka untuk ibu hamil dapat Mengobati Sembelit

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat membantu mengatasi sembelit. Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan.

Semangka adalah obat yang aman dan andal untuk membersihkan gerakan usus yang terganggu.

Buah ini sangat kaya serat yang mendorong pembentukan tinja, dan kandungan airnya membantu membersihkan jalan masuk makanan serta memberikan tekanan pada usus.

12. Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Foto: Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Foto: Orami Photo Stock

Pada tahap awal kehamilan, banyak wanita mengeluhkan infeksi saluran kemih (ISK). Ini adalah masalah umum namun menjengkelkan.

Jangan khawatir! Terdapat manfaat semangka untuk ibu hamil yang dapat membantu mengatasi kondisi ini karena kandungan airnya yang tinggi serta sifat antibakteri yang dikandungnya.

Dengan cara ini, semangka membantu membilas bakteri yang stagnan dari saluran kemih, membebaskan Moms dari gejala buang air kecil yang terus-menerus dan menyakitkan.

13. Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan

Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan

Foto: Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan

Foto: Orami Photo Stock

Semangka juga mengandung beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam jumlah melimpah, menurut studi The Journal of Nutrition.

Dengan cara ini, buah semangka membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada sel.

Vitamin A juga terkait dengan penglihatan yang sehat, karena membantu melindungi lapisan luar mata (kornea). Ini juga memfasilitasi transmisi saraf optik yang sehat.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Tulang, Kenali 3 Manfaat Vitamin K Berikut Ini

14. Mendukung Pembentukan Tulang Janin

Mendukung Pembentukan Tulang Janin

Foto: Mendukung Pembentukan Tulang Janin

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat mendukung pembentukan tulang janin.

Semangka juga sangat tinggi kalsium dan potasium, mineral yang secara langsung terkait dengan perkembangan tulang janin.

15. Menenangkan Ruam Panas

Menenangkan Ruam Panas

Foto: Menenangkan Ruam Panas (https://skin-to-skin.org/)

Foto: Orami Photo Stock

Kehamilan juga membuka jalan untuk lebih banyak panas tubuh, mengakibatkan ruam panas yang dapat menyebabkan iritasi dan gatal.

Manfaat semangka untuk ibu hamil, dengan daya hidrasi dan sifat pendinginannya yang tinggi, merupakan solusi yang tepat untuk mengatasi kondisi ruam panas ini.

Buah yang segar dikonsumsi saat cuaca panas ini juga mencegah kekeringan pada kulit yang terus-menerus, serta menjaganya tetap terhidrasi dan bebas gatal sepanjang hari.

Baca Juga: 5 Manfaat Brokoli Untuk Ibu Hamil dan Janin

Nah, itulah beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil. Namun, sebaiknya hindari makan semangka di malam hari atau sebelum tidur karena akan susah dicerna mengingat metabolisme tubuh melambat di malam hari.

Makan semangka dengan kadar air tinggi di malam hari juga bisa menyebabkan frekuensi buang air kecil meningkat.

Jadi, pastikan konsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan serta dimakan pada waktu yang nyaman, ya Moms!

  • http://article.ijnfs.org/html/10.11648.j.ijnfs.20160502.18.html
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12767566/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/
  • https://agresearchmag.ars.usda.gov/2002/jun/lyco
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12672916/