5+ Cara Menaikkan Berat Badan saat Hamil, Mudah dan Aman!

Cara Mencegah Penambahan Berat Badan yang Terlalu Banyak saat Hamil

Jika berat badan bertambah lebih dari yang direkomendasikan dokter, bicarakan dengan dokter tentang hal ini.

Dalam kebanyakan kasus, Moms sebaiknya menunggu sampai setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan.

Namun, ada beberapa tips untuk memperlambat penambahan berat badan:

1. Hindari Makanan Cepat Saji dengan Lemak Tinggi

Saat makan makanan cepat saji, pilih makanan rendah lemak seperti:

• Sandwich dada ayam panggang dengan tomat dan selada (tanpa saus atau mayones)
• Salad pendamping dengan saus rendah lemak
• Bagel polos
• Kentang panggang polos.

Hindari makanan seperti kentang goreng, stick mozzarella, atau roti ayam yang dilapisi tepung roti.

2. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Batasi minuman manis atau minuman ringan seperti fruit punch, minuman buah, es teh, limun, atau minuman bubuk yang mengandung banyak kalori kosong.

Pilih air putih atau air mineral untuk menghilangkan kalori ekstra.

Batasi makanan manis dan camilan berkalori tinggi seperti kue kering, permen, donat, kue, sirup, madu, dan keripik kentang yang memiliki banyak kalori dan sedikit nutrisi.

Usahakan untuk tidak makan makanan ini setiap hari.

Sebagai gantinya, cobalah buah segar, yoghurt rendah lemak, kue makanan malaikat dengan stroberi, atau pretzel sebagai pilihan camilan dan makanan penutup rendah kalori.

Baca Juga: 7 Makanan Penyebab Diare, Waspada Moms!

3. Masak Makanan dengan Cara yang Sehat

Moms perlu mengurangi menggoreng makanan dengan minyak atau mentega karena akan menambah kalori dan lemak.

Memanggang dan merebus adalah metode persiapan yang lebih sehat.

Jangan menambahkan garam ke makanan saat memasak karena garam menyebabkan tubuh menahan air.

4. Gunakan Lemak Secukupnya

Termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, saus, lemak babi, krim asam, dan krim keju. Cobalah alternatif rendah lemak.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat membantu membakar kalori berlebih. Berjalan atau berenang biasanya aman untuk ibu hamil.

Tanyakan kepada dokter atau bidan mengenai jenis olahraga apa yang tepat untuk dilakukan selama kehamilan dan menjelang persalinan.

Baca Juga: 13 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil, Menyehatkan!

Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang alami dan penting.

Namun, Moms juga mungkin perlu mencari cara yang tepat agar kenaikkan berat badan terjadi dengan sehat dan tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.

Katherine Tallmadge, seorang ahli diet terdaftar dan kontributor untuk Live Science mengatakan bahwa wanita mungkin berpikir bahwa hamil telah memberi mereka izin untuk makan apa pun.

Namun, ia mengingatkan bahwa bertambahnya berat badan selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang bagi para ibu.

Itu karena kelak ibu bisa sangat sulit untuk menghilangkan lemak ekstra setelah melahirkan.

Memang, jumlah kenaikan berat badan seorang wanita selama kehamilan memainkan peran utama dalam seberapa banyak dia akan kehilangan berat setelah melahirkan.

Oleh karena itu, setiap ibu hamil perlu mencari cara menaikkan berat badan saat hamil yang sehat dan aman.

Pastikan selalu konsultasi dengan dokter kandungan Moms ya, agar berat badan selama kehamilan selalu terpantau dengan baik begitu pun berat janin Moms.

Semoga sehat sampai nanti melahirkan, ya!