18 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang Bisa Dicoba

8. Konsumsi Banyak Cairan

Tahukah Moms bahwa dengan minum cairan banyak adalah cara menurunkan berat badan secara alami?

Ternyata, saat perut merasakan bahwa sudah kenyang, ia akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.

Air dapat membantu mengisi perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Pubmed Central memaparkan, 50 wanita yang kelebihan berat badan, dengan minum 500 mililiter (mL) air 30 menit sebelum makan, berhasil menurunkan berat badan, lho!

Mereka mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh, serta penekanan nafsu makan.

9. Menggunakan Piring Kecil

Mungkin cara menurunkan berat badan satu ini terlihat tidak mempan, tapi banyak orang mencobanya, lho!

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan dalam porsi yang lebih kecil atau sedikit.

Baca Juga: 20 Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil dan Saran Porsi yang Tepat

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Moms mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dalam porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

10. Perbanyak Buah dan Sayuran

Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori adalah cara menurunkan berat badan yang patut dicoba.

Gantilah daging serta makanan hewani lainnya dan ganti dengan sayuran hijau.

Moms bisa mencoba mulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup kaldu.

Pilihlah makanan yang diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Buah yang mengandung banyak air seperti apel, semangka, ataupun jeruk juga ide yang baik untuk cara menurunkan berat badan.

Para ahli juga merekomendasikan makan kecil dan camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan untuk menghindari makan berlebihan.

11. Memiliki Pola Tidur Sehat

Ada fakta telah menunjukkan bahwa kurang dari 5-6 jam tidur per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas untuk sebagian orang.

The Journal of Clinical and Endrocinology & Metabolism menemukan tidur yang tidak berkualitas memperlambat proses tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme tubuh.

Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh mungkin menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga memicu penyimpanan lemak.

Berapa lama seseorang tidur juga memengaruhi regulasi hormon pengontrol nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin adalah enzim yang mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Jadi, cara menurunkan berat badan dengan pola tidur sehat dapat menjadi langkah penting ya Moms!

Baca Juga: Obat Amoxsan: Fungsi, Dosis, dan Risiko Efek Sampingnya

12. Tidak Melewatkan Sarapan

Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan.

Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Akibat tidak sarapan, Moms mungkin memulai hari dengan energi yang kosong.

Alhasil, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat.

Pasalnya, tubuh akan mengira Moms kelaparan, sehingga porsi makan mungkin ikut bertambah.

Usahakan untuk selalu menyiapkan sarapan yang mengandung nilai gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein dan karbohidrat, seperti:

• Telur
• Roti panggang dengan selai kacang
• Yogurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri

13. Lakukan HIIT 

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga. 

Jenis latihan ini meminta Moms untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan selingan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan. 

Moms cukup berjalan, kemudian setiap tiga menit bisa berlari sebentar.

Lalu berjalan lagi selama tiga menit lagi untuk mengatur napas, kemudian lari sebentar lagi. 

Tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, HIIT juga membuat metabolisme pulih selama berjam-jam setelah selesai sehingga menjadi cara menurunkan berat badan yang ampuh. 

Baca Juga: Program Hamil untuk Suami, Penting untuk Dads Ketahui!

"Untuk mendapatkan sepenuhnya manfaat dari pelatihan ini, siklus ini harus berlangsung berulang kali selama 20-50 menit."

"Tubuh tidak hanya akan membakar kalori selama latihan, tapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga." Demikian dijelaskan pakar kebugaran dan profesional Cody Patrick.