12 Cara Menurunkan Trigliserida Paling Efektif, Coba Yuk!

9. Selingi dengan Camilan Kacang

Segenggam kacang ternyata menyehatkan jantung, yang juga dapat menjadi cara menurunkan trigliserida.

"Kacang pohon seperti almond, kenari, dan pistachio telah ditemukan mengurangi kadar TG berkat kombinasi serat dan lemak tak jenuh," kata Palinski-Wade.

Sebagai salah satu dari 50 makanan terbaik untuk jantung, kacang walnut juga menawarkan omega-3 dosis tinggi.

10. Tambahkan Kedelai

Menurut AHA, golongan tanaman polong-polongan, termasuk kedelai, melindungi tubuh terhadap penyakit jantung.

Polong-polongan juga bisa menjadi cara menurunkan trigliserida.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa subjek yang memulai penelitian dengan kadar trigliserida lebih dari 100 mengalami penurunan kadar setelah mengkonsumsi kedelai selama 4 minggu dan setelah 12 minggu.

”Penelitian telah menemukan protein kedelai dapat membantu mengurangi kadar trigliserida, terutama ketika protein kedelai digunakan untuk menggantikan protein hewani, ”kata Palinski-Wade.

Jadi, Moms bisa menikmati kedelai dalam edamame, susu kedelai, dan tahu.

11. Coba Diet Mediterania

Menerapkan diet mediterania mungkin dapat Moms jadikan cara menurunkan trigliserida.

"Pola makan yang mempromosikan makan lebih banyak ikan berlemak, minyak nabati yang sehat, dan kacang-kacangan serta biji-bijian seperti diet Mediterania mungkin bermanfaat untuk mengurangi kadar TG dan meningkatkan kesehatan jantung," ujar Palinski-Wade.

Baca Juga: 13 Manfaat Pisang untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa jadi Menu Diet Sehat!

12. Baca Setiap Label Kemasan

Cara menurunkan trigliserida lain yang dapat Moms terapkan adalah dengan lebih teliti dalam membaca label di setiap kemasan makanan atau minuman.

Mengutip Cleveland Clinic, berikut istilah dalam komposisi bahan makanan atau minuman yang seharusnya dihindari:

• Sukrosa
• Glukosa
• Fruktosa
• Sirup jagung
• Maltosa
• Madu
• Gula tetes
• Sirup jagung fruktosa tinggi

Itulah beberapa cara menurunkan trigliserida dalam darah.

Selamat mencoba di rumah, Moms!