12 Cara Menurunkan Trigliserida Paling Efektif, Coba Yuk!

5. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Diet rendah karbohidrat telah terbukti sebagai cara menurunkan trigliserida yang ampuh.

Namun, Moms tidak perlu menghilangkan asupan karbohidrat sepenuhnya jika Moms telah memilih mengonsumsi biji-bijian dan buah-buahan yang dikemas dengan nutrisi serta serat.

"Karbohidrat kompleks harus tetap menjadi bagian dari rencana makan Anda, karena makan makanan yang kaya serat dapat membantu mengurangi penyerapan gula dan lemak di usus kecil," urai Palinski-Wade.

Sayuran seperti brokoli, kentang, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik.

Selain itu, Moms bisa memperoleh asupan serat yang cukup dan sehat dari roti dan sereal dari gandum utuh, cobalah nasi jagung atau nasi merah.

Baca Juga: Mengenal Ketogenic, Diet Rendah Karbo dan Tinggi Lemak

6. Hindari Lemak yang Tidak Sehat

Selain gula, penyebab utama trigliserida lainnya adalah lemak tidak sehat.

"Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan goreng, dapat meningkatkan kadar TG dan meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi ini harus dibatasi sebanyak mungkin," tegas Palinski-Wade.

Selain itu, direkomendasikan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh, yang terdapat dalam daging dan susu.

Tak lupa hindari makanan olahan dengan minyak terhidrogenasi parsial, yang juga mengandung lemak trans.

Melansir WebMD, gunakanlah minyak zaitun sebagai pengganti mentega dan margarin, yang mungkin memiliki terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans.

Minyak kanola, kenari, dan biji rami juga merupakan alternatif yang bagus sebagai cara menurunkan trigliserida.

Baca Juga: Trigeminal Neuralgia: Gejala, Penyebab, dan Penanganan yang Tepat

7. Sebaliknya, Konsumsilah Lemak Sehat

Tidak semua lemak diciptakan sama dalam trigliserida. Lemak "sehat" tertentu sebenarnya membuat tubuh bekerja lebih baik.

Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda telah terbukti membantu mengurangi kadar trigliserida.

Makan alpukat dan memasak dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak sehat ini ke dalam diet.

Minyak zaitun juga mengandung asam lemak lain yang dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 48 persen.

Baca Juga: 5 Sumber Lemak Sehat Untuk Dikonsumsi Saat Program Hamil

8. Cara Menurunkan Trigliserida dengan Konsumsi Omega-3

Mengganti daging sapi dengan steak salmon juga dapat dijadikan cara menurunkan trigliserida.

Ini karena salmon mengandung lemak bermanfaat lainnya, yakni asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda.

Kedua jenis lemak ini terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida.

“Karena ikan berlemak menyediakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Sebaiknya konsumsi ikan berlemak ini dua kali seminggu dan makanan-makanan lainnya yang mengandung omega-3,” jelasnya.

Baca Juga: 10 Resep MPASI Salmon, Baik untuk Kesehatan Otak!