20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

20. Susu

National Institutes of Health merekomendasikan konsumsi kalsium selama kehamilan sebanyak 1000 mg.

Kalsium dapat membantu tulang dan gigi bayi terbentuk, serta memainkan peran dalam kelancaran otot, saraf serta sistem peredaran darah.

Kalsium bisa diperoleh dengan cara minum susu untuk ibu hamil seperti Peptisol.

Konsumsi Peptisol selama kehamilan akan membantu Moms dalam memastikan perkembangan janin optimal serta mencegah kejadian Berat Badan Lahir Rendah (BBLR).

Selain kalsium, Peptisol diperkaya dengan kandungan protein sehingga kebutuhan protein harian ibu hamil untuk regenerasi sel dan perbaikan jaringan tercukupi.

Tak tanggung-tanggung, setiap gelas Peptisol mengandung 14 gram protein sekitar 22% dari total kalori.

Komposisi protein whey dalam Peptisol pun cepat diserap serta terdapat kasein yang dapat meningkatkan fungsi imunitas ibu hamil.

Protein ini bermanfaat untuk pembentukan sel hingga jaringan janin dalam kandungan sekaligus merangsang pembentukan jaringan payudara dan menyusui.

Jadi, volume produksi ASI setelah melahirkan menjadi lebih optimal karena protein merupakan bahan baku dari ASI.

Moms bisa mengonsumsi Peptisol selama kehamilan sebanyak 1 x per hari selama trimester pertama, 2 x per hari saat trimester kedua, dan 3 x per hari ketika trimester ketiga.

Kandungan 250 kkal dalam setiap takaran saji Peptisol juga dapat menambah asupan energi harian sehingga Moms bisa tetap aktif selama kehamilan.

Bahkan, Peptisol tinggi akan zinc sehingga dapat membantu proses penyembuhan luka paska melahirkan.

Tenang saja, Moms, Peptisol mengandung 0 gram laktosa, gluten, dan kolesterol.

Dengan begitu, susu ini aman dikonsumsi setiap hari oleh ibu hamil.

21. Air Putih yang Cukup

Selain mengonsumsi beberapa makanan ibu hamil yang sehat di atas, Moms yang tengah mengandung perlu lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi.

Asupan cairan dapat membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban.

Bahkan, tubuh yang terhidrasi mampu menghindari Moms dari sembelit, serta infeksi saluran kemih yang menjadi masalah umum kehamilan.

Moms dapat minum banyak cairan untuk membantu mendetoksifikasi tubuh.

Menurut American Pregnancy Association, ibu hamil setidaknya harus minum 8 hingga 12 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi dan komplikasinya.

Baca Juga: Leher Bayi Merah? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Menu Makanan Ibu Hamil yang Sehat

Untuk mempermudah Moms dalam memenuhi asupan harian selama kehamilan, berikut contoh menu makanan ibu hamil yang sehat.

Contoh 1

• Sarapan: bubur ayam dengan potongan daging ayam rebus, irisan bawang daun, bawang goreng, dan telur rebus, semangka potong sebagai pencuci mulut, air putih atau segelas susu.
• Makan siang: nasi, tumis sayuran dengan tambahan telur, tahu/tempe goreng, dan air putih.
• Makan malam: nasi, tofu dengan saus bawang putih dan jahe, sayur kukus, dan air putih.

Contoh 2

• Sarapan: lontong (ketupat) dengan kuah yang kaya dengan sayuran seperti tauge, daun singkong, dan kacang panjang, tempe goreng dan sambal terasi sebagai tambahan, serta segelas air putih atau susu.
• Makan siang: nasi, ayam rendang dan sayuran rebus, salad sayur atau buah-buahan segar untuk camilan tambahan, serta air putih.
• Makan malam: nasi, ikan bakar, tumis sayur kangkung, dan segelas air putih.

Contoh 3

• Sarapan: smoothie bayam dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, dan blueberry, sepotong roti gandum utuh dengan selai, dan segelas air putih atau susu.
• Makan siang: nasi, sayur asem atau berkuah lainnya, ayam goreng atau tahu dan tempe, dan air putih.
• Makan malam: nasi, sayur sop, tumis tahu atau tempe, satu buah segar, dan air putih.

Baca Juga: 13 Tips Aman Ibu Hamil Naik Pesawat, Simak Juga Syaratnya

Makanan yang Harus Dihindari oleh Ibu Hamil

Tidak hanya makanan sehat, Moms juga harus memerhatikan berbagai makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat hamil.

Makanan-makanan di bawah ini bisa berbahaya bagi janin, lho.

• Ikan dengan merkuri tinggi, seperti makerel, tuna mata besar, todak, hiu, marlin, orange roughy, dan tilefish
• Ikan dan daging mentah atau kurang matang
• Telur mentah
• Jeroan
• Kafein, soda, dan minuman tinggi gula lainnya
• Kecambah mentah
• Makanan yang tidak dicuci bersih
• Susu, keju, dan jus yang tidak dipasteurisasi
• Alkohol
• Makanan instan dan junk food

Baca Juga: Serba-serbi Laktasi pada Ibu Hamil dan Menyusui, Disimak!

Itu dia Moms, daftar makanan ibu hamil yang menyehatkan, serta yang harus dihindari.

Pastikan konsumsi makanan selalu dalam keadaan benar-benar matang dan segar.

Selain itu pengolahan makanannya juga harus diperhatikan betul-betul kebersihannya.

(ADV)