4 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Lancar BAB, Cek yuk!

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Menyusui

Tidak hanya mengetahui makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB, cara penting dan terutama dalam mengatasi sembelit saat menyusui adalah memperbanyak asupan cairan tubuh.

Pernyataan ini juga diungkapkan oleh Dr. Christy Dibble, dokter spesialis gastroenterologi dari Rhode Island.

“Hal ini disebabkan ketika menyusui, sebagian air biasanya langsung menuju usus dan membantu makanan terus bergerak.

Tanpa asupan air yang dibutuhkan, usus besar akan menyerap cairan yang tersisa di sisa makanan sehingga menghasilkan feses yang lebih keras.

Jadi, ketika menyusui perbanyak asupan cairan untuk mencegah konstipasi dan perut kembung,” jelasnya.

Adapun beberapa cara lainnya yang bisa Moms ikuti untuk menangani sembelit saat menyusui, di antaranya adalah:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Ibu menyusui memang wajib untuk mengonsumsi jenis makanan apa pun yang disuka untuk memaksimalkan produksi ASI.

Namun, sebaiknya jangan lupa masukkan makanan berserat di dalam menu sehari-hari sebagai makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB.

Konsumsi kacang, sereal, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk mencegah serta meringankan sembelit pascapersalinan.

Moms membutuhkan setidaknya 25 gram serat setiap hari.

2. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Meskipun sedang menyusui, sebaiknya Moms tidak malas untuk bergerak.

Menurut Toyia James-Stevenson, ahli gastroenterologi di Indianapolis aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh, termasuk usus.

Cara ini mampu meredakan gejala sembelit saat menyusui. Pilih olahraga yang ringan namun tetap dapat dilakukan secara rutin.

Baca Juga: Sembelit: Gejala, Penyebab, Diagnosis, dan Cara Mengatasinya

3. Mengubah Posisi saat Buang Air Besar

Tahukah Moms bahwa mengubah posisi saat buang air besar bisa membantu meringankan gejala sembelit?

Berjongkok dianggap cara paling efektif untuk buang air besar.

Ketika Moms mengangkat kaki sehingga lutut lebih tinggi dari panggul, maka itu membantu merilekskan otot.

4. Menarik Napas

Ketika Moms buang air besar, cobalah untuk bernapas dalam-dalam karena ternyata dasar panggul adalah otot pernapasan.

Napas yang dalam dan lambat membantu gerakan lembut yang bisa mendorong buang air besar lebih lancar.

5. Berkonsultasi dengan Dokter

Jika Moms sudah cukup mengonsumsi makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB, berbagai cara sudah dicoba dan sembelit malahan semakin parah, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi langsung dengan dokter.

Apalagi jika gejalanya diikuti dengan sakit perut, perut terasa kembung, atau mengalami diare dan sembelit secara bergantian.

Pengobatan bisa melalui pemberian obat, terapi, dan perubahan pola makan.

Baca Juga: Cari Tahu Soal Forceps, Bantuan Saat Proses Melahirkan Normal Terhambat

Itulah yang bisa dilakukan untuk menangani sembelit pada ibu menyusui dan apa saja makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB.

Selalu jaga kesehatan ya Moms, agar produksi ASI juga lancar!