Sakit Leher Sebelah Kanan, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Ragam Cara Meringankan Sakit Leher Sebelah Kanan

Sakit leher sebelah kanan memang sangat menyebalkan dan terasa tidak nyaman.

Jika saat ini Moms dan Dads sedang mengalami kondisi ini, maka cobalah melakukan beberapa cara ini:

1. Kompres Dingin dan Hangat

Saat baru saja terjadi sakit leher sebelah kanan, berikan kompres dingin pada leher untuk meredakan peradangan pada area ini.

Bungkuslah es batu dengan handuk bersih, letakkan sambil sedikit memberi penekanan pada area leher yang sakit. Lakukan selama kurang lebih 20 menit.

Esok harinya, berikan kompres dingin dan hangat secara bergantian dengan handuk bersih. Lakukan selama kurang lebih 20 menit, sehari tiga kali.

Pada saat mandi, cobalah untuk berendam di air hangat atau siramlah area tubuh yang sakit dengan air hangat lebih lama.

Baca Juga: 9+ Obat Gatal pada Kulit Anak yang Paling Efektif, Bisa Pakai Kompres Dingin!

2. Minum Obat-Obatan

Sakit leher sebelah kanan juga bisa diredakan dengan mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas mengandung ibuprofen, naproxen sodium, dan acetaminophen.

3. Lakukan Latihan Peregangan

Peregangan otot juga bisa membantu mengatasi nyeri, pegal, dan kaku di area leher.

Tak ada salahnya juga Moms dan Dads melakukan gerakan ringan peregangan otot setiap hari untuk menghindari sakit leher sebelah kanan dan sakit leher sebelah kiri.

Hindari melakukan gerakan peregangan secara tiba-tiba. Hal ini akan semakin membuat inflamasi dan kondisi yang makin parah.

4. Pijatan

Pemijatan pada leher bisa dilakukan untuk membantu mengurangi ketegangan otot.

Meski demikian, pastikan terapis pijat yang menangani Moms dan Dads adalah terapis terlatih.

Selain itu, Moms dan Dads juga bisa melakukan terapi akupuntur, chiropractic (pastikan chiropractor sudah berpengalaman dan memiliki izin praktik), atau fisioterapi di Rumah Sakit terpercaya.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Pijatan untuk Ringankan Neuropati

5. Perubahan Postur

Cara meringankan sakit leher sebelah kanan bisa dilakukan dengan perubahan postur.

Merubah postur dapat menjadi cara meringankan sakit leher sebelah kanan yang efektif, terutama jika sakit tersebut disebabkan oleh postur yang buruk atau kebiasaan duduk yang tidak benar.

Sadari posisi tubuh saat beraktivitas sehari-hari, terutama saat duduk di meja atau menggunakan komputer.

Pastikan punggung tegak dan bahu rileks, dan hindari membungkuk ke depan atau mengangkat bahu.

Gunakan bantal atau dukungan tambahan di kursi untuk membantu menjaga posisi tubuh yang benar saat duduk.

Dukungan tambahan ini dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan tulang belakang.

Mencegah Sakit atau Nyeri Otot Leher

Selain rutin melakukan peregangan leher, ada beberapa rutinitas dan cara lain yang dilansir dari Strength and Conditioning Journal yang dapat Moms lakukan untuk mencegah leher yang sakit dan kaku, yaitu:

1.Jaga Postur Tubuh Tetap Stabil

Saat berdiri atau duduk, posisikan bahu tegak lurus dengan pinggul. Jangan membungkuk.

2. Rutin Melakukan Peregangan

Khususnya saat Moms dan Dads sedang melakukan perjalanan jarak jauh atau sering bekerja di depan laptop.

Agar leher tidak menunduk dan tubuh tidak membungkuk saat bekerja di depan laptop, sesuaikan tinggi meja dan kursi agar layar komputer sejajar dengan mata.