17 Jenis Makanan Penurun Kolesterol dan Asam Urat!

11. Makanan Berserat

Mengonsumsi makanan berserat juga efektif untuk menurunkan kolesterol dan asam urat.

Cobalah mengonsumsi oatmeal, tepung gandum, kacang polong, kacang tanah, wortel, apel, dan pir.

Makanan tinggi serat ini pun memiliki peran penting bagi kesehatan pencernaan.

Artinya, mampu mendukung frekuensi BAB lebih lancar dan mencegah terjadinya sembelit.

12. Jeruk Lemon

Salah satu jenis buah sebagai makanan penurun kolesterol dan asam urat ini juga tak kalah penting.

Buah dengan rasanya asam ini mengandung vitamin C yang tinggi.

Vitamin C ini bisa mengurangi apo-b, yakni zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah.

Jeruk lemon bisa Moms jadikan minuman segar siang hari atau untuk tambahan dressing pada salad.

13. Minyak Ikan

Makanan penurun kolesterol yang lainnya menurut dr. Weil adalah minyak ikan.

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Suplemen minyak ikan saat ini semakin mudah dijumpai dengan kandungan nutrisi yang lengkap.

Baca Juga: Kata Dokter soal Penyebab Gerakan Janin yang Tidak Normal

14. Semangka

Saat berusaha menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, maka harus membatasi asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.

Selain tomat dan lemon, ternyata semangka juga memiliki kandungan likopen yang cukup tinggi.

Manfaatnya yakni untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Moms cukup mengonsumsinya langsung, sebelum atau sesudah menyantap hidangan daging merah.

15. Apel

Kutipan “One day one apple keeps the doctor away,” ternyata benar adanya.

Apel juga bermanfaat menurunkan kolesterol berkat kandungan beta-glucan.

Beta-glucan berperan dalam menurunkan dan mengontrol produksi kolesterol dan asam urat dalam tubuh.

16. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya adalah sayuran berdaun hijau.

Sayuran berdaun hijau seringkali disarankan sebagai bagian dari diet sehat untuk berbagai kondisi, termasuk untuk orang yang memiliki kadar asam urat tinggi atau gout.

Namun, efektivitas konsumsi sayuran berdaun hijau dalam menurunkan kadar asam urat di dalam darah bisa bervariasi, tergantung pada jenis sayuran dan cara pengolahannya.

Sayuran berdaun hijau umumnya memiliki kandungan purin yang rendah.

Purin adalah zat yang ditemukan dalam beberapa makanan yang tubuh ubah menjadi asam urat.

Konsumsi makanan dengan purin rendah disarankan untuk orang yang berusaha mengendalikan kadar asam urat mereka.

17. Wortel

Makanan penurun kolesterol dan asam urat yang terakhir adalah wortel.

Wortel sering dianggap sebagai makanan yang bermanfaat untuk kesehatan secara umum, termasuk untuk mengelola kadar asam urat.

Wortel memiliki kandungan purin yang sangat rendah.

Selain itu, wortel kaya akan beta-karoten dan antioksidan lainnya yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.

Meskipun tidak secara langsung menurunkan asam urat, mengurangi peradangan dapat membantu mengelola gejala yang terkait dengan kondisi tingginya kadar asam urat.

Baca Juga: 6 Gejala Asam Urat di Tangan dan Cara Mengobatinya

Nah, dari berbagai makanan penurun kolesterol dan asam urat di atas adakah yang disukai?

Yuk, konsumsi dengan rutin untuk bisa menurunkan kadar kolesterol dan asam urat yang tinggi!