Kenali Overthinking yang Sering Mengganggu Kesehatan Mental

2. Fokus terhadap Langkah yang Diambil untuk Belajar dari Kesalahan

Setelah mengetahui pemicunya, Moms bisa fokus pada solusi untuk menyelesaikan masalah yang sedang menjadi pikiran.

Sebab, memikirkan masalah secara terus-menerus tidak akan membantu, namun mencari solusinya sangat membantu.

Penting untuk mengatur fokus pada solusi, bukan pada masalah yang sedang dihadapi.

Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat diambil untuk belajar dari kesalahan atau menghindari masalah di masa depan.

3. Istirahatkan Pikiran

Tentunya untuk berpikir fokus, baik tubuh dan pikiran Moms harus benar-benar rileks.

Jangan paksakan diri untuk menyelesaikan masalah atau membuat keputusan dalam waktu yang singkat.

Moms membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan pikiran. Lebih baik lagi, Moms bisa berdiskusi dengan pasangan atau orang-orang terdekat apabila memungkinkan.

Jika cara menghilangkan overthinking yang berlebihan di atas sudah dicoba dan Moms masih belum menemukan ‘kedamaian’ dalam pikiran, sebaiknya berhati-hati.

Moms dapat meminta bantuan kepada anggota keluarga, pasangan, atau mereka yang Moms percayai.

Baca Juga: Ini Doa Ketenangan Hati untuk Menghapus Kegelisahan, Yuk Panjatkan!

Cara Mengatasi Overthinking dalam Islam

Pendekatan secara spiritual juga bermanfaat untuk mengatasi overthinking.

Pada dasarnya, setiap manusia sudah dibekali dengan akal pikirannya masing-masing.

Namun, tantangan hidup memang terkadang tidak bisa menghindari Moms dari stres.

Hati-hati, tingkat stres yang tinggi dan tidak mampu dikelola dengan baik bisa membuat overthinking.

Jika Moms mengalami overthinking, ingatlah bahwa masih ada Allah SWT yang begitu dekat dengan kita dan tidak akan membiarkan hamba-Nya menderita.

Mungkin ini menjadi waktu terbaik untuk Moms semakin mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Baca Juga: 18 Rekomendasi Sekolah Internasional di Jakarta Terbaik

Cara mengatasi overthinking dalam Islam bisa dengan menjalani sholat dengan teratur dan tepat pada waktunya.

Sebab, salat ini sebenarnya bukan kebutuhan bagi Allah SWT, melainkan manusia yang membutuhkannya.

Kita akan menyerahkan diri sepenuhnya kepada Allah SWT, termasuk segala pemicu overthinking.

Selanjutnya, Moms dapat berdoa kepada Allah agar diberikan ketenangan pikiran dan dihindarkan dari pemicu overthinking.

Moms juga dapat memohon agar diberikan kemampuan untuk melihat hikmah di balik segala sesuatu yang terjadi.

Dengan begitu, hati akan lebih lega dan pikiran juga lebih terbuka.

Doa yang bisa Moms panjatkan untuk diberikan ketenangan pikiran, yaitu:

اَللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِكَ

"Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqa-ika wa tardha bi qadha-ika wataqna’u bi ‘atha-ika."

Artinya: “Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa merasa tenang kepada-Mu, yang yakin akan bertemu dengan-Mu, yang rida dengan kecukupan-Mu, dan merasa cukup dengan pemberian-Mu.”

Cara mengatasi overthinking dalam Islam juga bisa dengan membantu memberikan sedekah kepada orang-orang yang membutuhkan.

Ternyata, meringankan penderitaan seseorang secara tidak langsung akan mengurangi tingkat kecemasan yang Moms alami.

Moms juga akan lebih bersyukur dengan apa yang sudah dimiliki.

Sebab, masih banyak orang-orang yang lebih susah dan membutuhkan pertolongan di luar sana.

Baca Juga: Doa Kelancaran Berbicara Agar Anak Makin Percaya Diri

Cara Mengatasi Overthinking sebelum Tidur

Seringnya, overthinking muncul menjelang waktu tidur.

Kondisi ini membuat Moms menjadi sulit tidur dan akhirnya besok paginya merasa tidak semangat.

Namun, tenang saja, Moms. Ada cara mengatasi overthinking yang bisa dilakukan secara rutin sebelum tidur. Moms bisa mempraktekkan mindfulness sebelum tidur.

Waktu ini untuk merefleksikan kembali hal apa saja yang sudah Moms lakukan dan segala hal yang sudah dilalui dalam satu hari.

Ada beberapa cara yang mengatasi overthinking yang bisa Moms lakukan sebelum tidur, dikutip dari laman Psych Central, yaitu:

1. Tuliskan Kekhawatiran Hari Ini dalam Sebuah Jurnal Harian

Tanyakan pada diri sendiri, hal-hal apa saja yang muncul di benak saat berbaring di tempat tidur pada malam hari.

Cara ini efektif untuk menemukan sumber kekhawatiran yang membuat overthinking.

2. Tulis Hal-hal Positif yang Akan Dilakukan Esok Hari

Tujuannya untuk menumbuhkan semangat dan mengalihkan pikiran Moms ke arah yang lebih baik.

Waktu yang diperlukan untuk menulis ini hanya sekitar 10 menit saja.