Scroll untuk melanjutkan membaca

PARENTING ISLAMI
02 Desember 2022

7 Doa Penenang Hati dan Pikiran untuk Hapus Kegelisahan

Panjatkan doa ini agar terhindar dari kegusaran
7 Doa Penenang Hati dan Pikiran untuk Hapus Kegelisahan

Apakah Moms sedang gelisah? Tidak ada salahnya untuk mencoba memanjatkan doa penenang hati dan pikiran di bawah ini.

Sesuatu yang wajar jika seseorang merasakan kegelisahan dalam jiwanya.

Merasa gusar, sedih hingga putus asa karena berbagai masalah yang menimpa, tentunya bisa menimbulkan rasa stres.

Terutama jika tidak mendapatkan solusi dari permasalahannya tersebut.

Simak berbagai doa penenang hati yang bisa membersihkan hati dan pikiran yang kotor.

Baca Juga: Profil Windah Basudara yang Berhasil Menggalang Dana Rp300 Juta untuk Okky Boy!

Ragam Doa Penenang Hati dan Pikiran

Doa Ketenangan Hati (Orami Photo Stocks)

Foto: Doa Ketenangan Hati (Orami Photo Stocks)

Doa penenang hati dan pikiran adalah bacaan yang diamalkan seorang mukmin saat mengalami kegelisahan dalam jiwanya.

Ini baik dalam kondisi stres saat menghadapi masalah ekonomi, pekerjaan, kegagalan, atau masalah lainnya.

Doa penenang hati dan pikiran ini sebagai bentuk permohonan kepada Allah SWT yang harus disertai sikap tawadu maupun kerendahan hati.

Berikut ini bacaan doa penenang hati dan pikiran yang dapat diamalkan:

1. Doa Ketenangan Hati

Berikut adalah bacaan latin dan Arab doa untuk merasakan kesabaran ketika sedang menghadapi masalah.

رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ

Rabbanaa afrigh ‘alainaa shabran wa tsabbit aqdaamanaa wanshurnaa ‘alal qoumil kaafiriin.

Artinya:

“Ya Tuhan kami, limpahkanlah atas diri kami, serta teguhkanlah pendirian kami serta tolonglah kami terhadap orang kafir.” (QS Al-Baqarah: 250).

2. Doa Terhindar dari Kecemasan

Selain itu, terdapat juga salawat penenang hati yang bisa diamalkan sehari-hari.

Berikut doa penenang hati dan pikiran yang dimaksud:

اَللَّهُمَّ اِنِّى اَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّ جَالِ

Allahumma inni a’udzubika minal hammi wal huzni, wal ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dholaid daini, wa gholabatir rijali.

Artinya:

“Ya Tuhanku, aku berlindung pada-Mu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kemalasan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban hutang serta tekanan orang-orang (jahat).”

3. Doa Ketenangan Hati yang Merasa Cukup

Cara menenangkan hati dan pikiran salah satunya dengan berdoa.

Adapun doa penenang hati dan pikiran yang dimaksud berupa:

اَللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِك

Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika.

Artinya:

“Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu.” (HR Thabrani).

Baca Juga: 10 Tanda Overthinking, Termasuk Terlalu Sering Mengkhawatirkan Masa Depan dan Menyesali Masa Lalu

4. Doa Dimudahkan Segala Urusan

Jika belum menemukan jalan keluar dari penyebab keresahan tersebut, ada baiknya memanjatkan doa ketenangan hati dan pikiran kepada Allah SWT.

Sebab sebagai makhluk yang memiliki keterbatasan, hanya kepada Allah SWT umat Islam harus bergantung.

اللَّهُمَّ رَحْمَتَكَ أَرْجُو فَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ، وَأَصْلِحْ لِيْ شَأْنِي كُلَّهُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ

Allahumma rahmataka arju fala takilni ila nafsi tharfaka ainin ashlihli syani kullahu lailaha illa anta.

Artinya:

“Ya Allah, rahmat-Mu aku harapkan, maka janganlah Engkau bebankan pada diriku walau sekejap mata pun (urusan-urusan tersebut) dan perbaikilah segala urusanku, tidak ada Tuhan selain Engkau.”

5. Doa Memohon Keberkahan

Semakin tenang diri seseorang, maka ia memiliki perilaku yang baik, menyenangkan, dan tidak gegabah dalam membuat keputusan.

Berikut surah Duha sebagai doa ketenangan hati dan pikiran selanjutnya.

وَالضُّحٰىۙ

waḍ-ḍuḥā.

وَالَّيْلِ اِذَا سَجٰىۙ

wal-laili iżā sajā.

مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلٰىۗ

mā wadda'aka rabbuka wa mā qalā.

وَلَلْاٰخِرَةُ خَيْرٌ لَّكَ مِنَ الْاُوْلٰىۗ

wa lal-ākhiratu khairul laka minal-ụlā.

وَلَسَوْفَ يُعْطِيْكَ رَبُّكَ فَتَرْضٰىۗ

Artinya:

“Demi waktu duha (ketika matahari sepenggalah), demi malam apabila telah sunyi.

Tuhanmu tidak meninggalkan engkau (Muhammad) dan tidak (pula) membencimu,

Dan sungguh, yang kemudian itu lebih baik bagimu dari yang permulaan.

Dan sungguh, kelak Tuhanmu pasti memberikan karunia-Nya kepadamu, sehingga engkau menjadi puas."

6. Doa Membersihkan Hati dan Pikiran yang Kotor

Pada dasarnya, pikiran kotor merupakan salah satu bentuk gangguan setan kepada manusia.

Karena itulah pikiran-pikiran seperti ini biasanya akan semakin intens ketika kita tengah beribadah.

Untuk melindungi diri, kamu bisa memanjatkan zikir meminta perlindungan dari kejahatan diri, setan, dan bala tentaranya.

Doa membersihkan pikiran dan hati yang kotor bisa dengan mengamalkan bacaan berikut.

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ مُنْكَرَاتِ الأَخْلاَقِ ، وَالأَعْمَالِ ، وَالأَهْوَاءِ

Allohumma Inni A’udzu Bika Min Munkarootil Akhlaaqi Wal A’maali Wal Ahwaa.

Artinya:

“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari akhlak, amal, dan hawa nafsu yang jelek.”

7. Doa Sabar untuk Diri Sendiri

Doa memohon kesabaran sering kita ucapkan ketika dilanda cobaan dalam hidup.

Baik itu masalah maupun musibah, sebagai umat Muslim kita wajib sabar ketika menghadapi cobaan.

Adapun doa penenang hati agar hati selalu sabar disaat dilanda musibah yang tercantum di surah Ali Imran ayat 8

رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ

Rabbana la tuzigh qulubana ba'da idz hadaitana wahablana minladunka rahmatan innaka antal wahhab.

Artinya:

"Wahai Tuhan kami, janganlah Engkau palingkan hati kami dari Islam setelah Engkau beri hidayah kepada kami.

Limpahkanlah keimanan kepada kami dari sisi-Mu. Engkau Maha Pemberi rahmat kepada orang-orang  mukmin.”

Baca Juga: Ketahui Dosis, Fungsi, Hingga Efek Samping Ambroxol di Sini!

Amalan Penenang Hati

Ibu dan Anak sedang Mengaji

Foto: Ibu dan Anak sedang Mengaji (Orami Photo Stock)

Selain membaca doa penenang hati dan pikiran, seseorang yang sedang merasakan resah perlu melakukan tips lainnya.

Berikut beberapa langkah yang bisa dijalankan sebagai cara menenangkan hati dan pikiran.

1. Bersabar

Dalam menghadapi masalah, usahakan untuk tetap sabar dalam menghadapinya, karena setiap masalah pasti memiliki jalan keluar.

Sebagai penguat, Allah SWT berfirman: “Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar.” (QS Al-Baqarah: 153).

Ini pun perlu dibarengi dengan mengamalkan doa membersihkan hati dan pikiran yang kotor.

2. Membaca dan Mendengarkan Al-Qur'an

Ini akan menjadi salah satu obat mustajab untuk mengatasi masalah penyakit hati.

Membaca Al-Qur'an dengan baik, mendengarkannya dengan khusyuk, maka pikiran akan semakin tenang, lebih jernih, dan batin terasa lebih tentram.

Apalagi saat ini telah banyak aplikasi Al-Qur'an di HP yang praktis dan bisa digunakan kapan saja.

3. Membaca Surat Yasin

Ini juga menjadi amalan penenang hati, karena faedahnya adalah mendapatkan hati yang tenang.

Usai membaca surah Yasin, dapat dianjurkan dengan membaca doa ketenangan hati agar perasaan gelisah dan keresahan hati dapat segera dihilangkan.

Surah Yasin memiliki banyak keutamaan, salah satunya pembersih hati dan pikiran yang kotor.

4. Mengerjakan Salat Tahajud

Mendapat ketenangan hati tentunya akan didapatkan setelah melakukan amalan saleh.

Dalam kondisi hening, sunyi dan tenang, mengerjakan salat tahajud membuat seseorang lebih khusuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Dalam sebuah hadis, seorang sahabat bertanya kepada Rasulullah SAW: Salat manakah yang paling utama setelah salat wajib?” Rasulullah menjawab: ”Salat tahajud.” (HR Muslim).

5. Perbanyak Istigfar dan Dzikir

Jangan lupakan salawat penenang hati dan pikiran.

Keduanya menjadi amalan penenang hati, apalagi jika sering dilakukan.

Terdapat dua amalan wirid dzikir yang dapat dilakukan agar hati menjadi tenang.

Pertama zikir “Hasbunallah wa ni’mal wakiil”, dan kedua zikir “la haula wala quwwata illa billah”.

Allah SWT berfirman: “(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tentram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS Ar-Rad: 28).

Baca Juga: 7 Kumpulan Doa untuk Diri Sendiri, Wajib Diketahui!

Hikmah Ketenangan Hati bagi Kesehatan

Meditasi

Foto: Meditasi (Orami Photo Stock)

Memiliki hati yang tenang dan dan pengelolaan stres yang baik bermanfaat untuk kesehatan mental.

Selain itu, hal tersebut juga dapat menghindarkan diri dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres, misalnya penyakit jantung, dikutip Health Harvard.

Meditasi adalah bagian yang bisa dilakukan untuk menenangkan hati dan pikiran.

Beberapa studi tentang manfaat mental dan fisik meditasi belum banyak dilakukan.

Akan tetapi ada beberapa penelitian yang dengan kuat menunjukkan latihan kuno yang menenangkan pikiran ini membantu untuk:

1. Bermanfaat untuk Tekanan Darah

Menurut American Heart Association mengatakan bahwa sebuah laporan yang mengumpulkan hasil dari 9 studi.

Ini menemukan bahwa rata-rata, Meditasi Transendental menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,7 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 3,2 mmHg.

Dibandingkan dengan pendekatan lain, yang mencakup pendidikan kesehatan, relaksasi, atau tanpa pengobatan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan variabilitas detak jantung.

Detak jantung yang sangat bervariasi adalah tanda jantung yang sehat, karena ini berarti jantung merespons dengan cepat lingkungan tubuh yang terus berubah.

2. Baik untuk Jantung

Ilustrasi Jantung Sehat

Foto: Ilustrasi Jantung Sehat (Orami Photo Stocks)

Meditasi juga mampu mengurangi reaksi stres tubuh yang menyebabkan detak jantung meningkat dan pembuluh darah menyempit.

Kedua risiko ini sangat berbahaya karena keduanya akan membebani jantung.

Meditasi juga membantu meredakan kecemasan, depresi, dan rasa sakit yang umum terjadi pada penderita penyakit jantung.

Meditasi mengaktifkan fungsi ‘istirahat dan cerna’ dalam tubuh seseorang.

Mengintegrasikan latihan ke dalam rutinitas harian telah dikaitkan dengan penurunan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Hati-Hati, Ini Dia 7 Makanan Penyebab Diare

3. Meredakan Stres

Menurut Penn's Program for Mindfulness, penelitian ekstensif menunjukkan pelatihan kesadaran meningkatkan mood dan kualitas hidup.

Selain itu, ini bisa meningkatkan memori kerja dan ketahanan terhadap gangguan, dan meningkatkan regulasi emosional.

Melakukan latihan meditasi harian dapat menurunkan aktivitas di dua wilayah otak ini.

Akibatnya dapat menenangkan pikiran, hati, dan emosi.

Selain itu, seseorang yang rutin bermeditasi mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, kecemasan yang berkurang, dan pandangan hidup yang lebih positif.

4. Mendapatkan Tubuh yang Sehat

Wanita Olahraga

Foto: Wanita Olahraga (Orami Photo Stocks)

Saat merasa panik, tertekan, atau kewalahan, semua fungsi yang dianggap ‘tidak penting’ oleh tubuh.

Inilah yang akan ditinggalkan untuk mengalihkan energi ke tempat lain.

Sayangnya, tubuh tampaknya berpikir banyak fungsi penting yang dapat dibuang, seperti sistem kekebalan, pencernaan, reproduksi, dan pertumbuhan.

Oleh karena itu, meditasi dapat membantu menghentikan pesan yang salah ini.

Dengan berlatih secara teratur, meditasi dapat menenangkan saraf dan membantu sistem tubuh berjalan sebagaimana mestinya.

Hal ini daripada beroperasi dalam mode pematian refleksif yang disebabkan oleh stres tubuh.

Baca Juga: Cara dan Doa Meminta Rezeki dalam Islam, Yuk Panjatkan Moms!

5. Mencegah Berbagai Penyakit Berbahaya

Manfaat lain dari meditasi yakni bisa mencegah tubuh dari berbagai penyakit berbahaya.

Beberapa manfaat kesehatan fisik dari meditasi seperti:

Saat memanjatkan doa ketenangan hati dan mengerjakan amalan penenang hati, seseorang akan merasakan manfaatnya.

Yuk, segera amalkan doa penenang hati dan pikiran di atas, serta melakukan meditasi dalam Islam, Moms!

Dengan demikian, diharapkan hati dan pikiran Moms selalu terasa tenang, aman, dan damai.

  • https://umma.id/article/share/en/1017/568988
  • https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/find-a-program-or-service/mindfulness
  • https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-calming-your-mind-help-your-heart-

Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.