Apakah Pola Tidur Mempengaruhi Kesuburan? Ini Penjelasannya!

4. Mengurangi Kualitas Tidur

Dilansir dari UNC Fertility, kecemasan, stres, dan frustrasi yang muncul karena masalah kesuburan dapat berdampak negatif terhadap kuantitas dan kualitas tidur.

Ketika pasangan menghadapi kesulitan untuk hamil atau menjalani proses perawatan kesuburan yang sulit, munculnya perasaan tegang, cemas, dan putus asa dapat menjadi hal yang umum.

Kecemasan terkait kemungkinan kegagalan dalam mencapai kehamilan, stres akibat tekanan sosial, serta rasa frustrasi, semua dapat mengganggu tidur dan mengakibatkan masalah tidur, seperti insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Terkadang, masalah tidur dapat menjadi siklus yang berputar, di mana kecemasan dan stres yang dihadapi karena masalah kesuburan dapat menyebabkan tidur yang buruk.

Tidur yang buruk tersebut pada gilirannya dapat memperburuk kecemasan dan stres, menciptakan lingkaran setan yang sulit dipecahkan.

Akibatnya, siklus pola tidur mempengaruhi kesuburan akan terus berulang.

Baca Juga: 9 Pantangan Makanan Penderita Anemia, Jangan Dilanggar!

Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari

Berikut beberapa kebiasaan buruk saat tidur yang harus dihindari, simak ya!

1. Tidur dengan Lampu Menyala

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Fertility and Sterility menyebutkan bahwa tidur dalam keadaan gelap memiliki pengaruh penting terhadap kesehatan reproduksi perempuan, serta bagi perkembangan janin di dalam kandungan.

Saat Moms tidur, tubuh akan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini bertugas mengatur siklus sirkadian atau jam biologis manusia, yaitu kapan waktunya tidur (malam) dan kapan waktunya bangun (siang).

Tidur dalam keadaan terang akan menurunkan produksi melatonin.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur pola tidur dengan benar.

Di antaranya adalah tidur minimal 8 jam setiap malam, tidur di waktu yang sama setiap hari, dan tidur dalam keadaan gelap.

2. Menonton Tayangan di Gawai

Kebiasaan tidur lain yang kurang baik bagi kesuburan adalah menonton televisi atau tayangan lain di gawai.

Pancaran sinar dari televisi ataupun gawai seperti ponsel pintar dan tablet juga dapat membuat bingung jam biologis tubuh dan mengganggu produksi melatonin.

Jadi, mulai sekarang stop begadang untuk lembur atau sekadar menonton film atau serial favorit ya, Moms. Faktanya, kebiasaan tidur pengaruhi kesuburan.

Baca Juga: Mengenal Sinar UV, Dibutuhkan untuk Produksi Vitamin D!

3. Menunda Waktu Tidur

Kebiasaan menunda waktu tidur ini sering terjadi saat kita terus menunda untuk tidur meskipun sudah waktunya.

Ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat kita kekurangan waktu tidur yang memadai.

Kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja kognitif, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan untuk memproses informasi dengan baik.

Selain itu, tidur yang tidak cukup juga dapat menyebabkan perubahan mood, seperti menjadi lebih mudah tersinggung, cemas, dan mudah marah.

4. Makan Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan naiknya berat badan, karena kalori yang tidak terbakar saat tidur akan disimpan dalam bentuk lemak.

Jika Moms terus-menerus mengonsumsi makanan berat atau berlemak sebelum tidur, ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara bertahap.

Dengan demikian, terungkap fakta bahwa pola tidur mempengaruhi keseburan.

Oleh karenanya, sangat penting untuk mengatur jam tidur dengan baik, terutama jika Moms sedang dalam program hamil.