25+ Senam Ibu Hamil 8-9 Bulan untuk Melancarkan Persalinan

9. Gerakan Kayang untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi berikutnya adalah gerakan kayang. Namun jangan melakukannya dari posisi berdiri, Moms.

Kita harus membaringkan tubuh kamu di atas matras. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga membentuk segitiga sama kaki.

Letakkan kedua tangan di sisi kiri dan kanan badan. Selanjutnya, angkat badan kamu ke arah atas seperti gerakan kayang dan jadikan tangan serta kaki sebagai tumpuannya.

Pastikan tubuh sudah membentuk seperti segitiga siku-siku. Tahan posisi tersebut selama 10 – 20 detik. Ulangi sebanyak 4 kali repetisi setiap harinya.

Gerakan ini sangat membantu memperkencang otot panggul dan mempercepat kontraksi pada ibu hamil, sehingga proses melahirkan lebih cepat.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil dan Gerakannya yang Bisa Dilakukan di Rumah

10. Gerakan Merangkak untuk Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Memasuki usia 9 bulan, ini artinya Moms sudah mulai harus banyak bergerak, untuk merangsang kontraksi dan proses melahirkan lebih lancar.

Meski tidak terlalu lincah, tetapi ibu tetap wajib olahraga, seperti menjalankan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi.

Pastikan tubuh dalam posisi seperti merangkak, dengan kedua tangan dan lutut sebagai tumpuannya.

Kemudian, mulailah menahan perut dan mengembungkannya kembali seperti menarik serta mehan napas.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali selama 4 kali repetisi.

11. Berenang untuk Ibu Hamil

Berenang dan aerobik air mungkin merupakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi.

Mengapa? Di dalam air, bobot tubuh kita akan menjadi lebih ringan daripada di darat, jadi Moms akan merasa lebih ringan dan lebih gesit.

Berendam di kolam renang juga dapat membantu meredakan mual, nyeri skiatika (nyeri di punggung bawah yang menjalar ke pinggul, bokong, tungkai, hingga jari kaki/sciatic nerve), dan pergelangan kaki bengkak.

Karena bayi mengapung bersama kita, akan terasa lembut pada sendi dan ligamen kita yang kendur (respons alami tubuh terhadap hormon kehamilan).

Berhati-hatilah saat berjalan di sisi kolam yang licin, dan pilihlah untuk melangkah atau meluncur ke dalam air pelan-pelan, jangan menyelam atau melompat ke dalam ya.

Bayi Moms yang sedang tumbuh tidak diperlengkapi untuk menangani gelembung yang terbentuk di dalam tubuh saat dengan cepat mengubah ketinggian di bawah tekanan air.

Saat kehamilan kita sudah berkembang, pusat gravitasi kemungkinan besar juga akan turun.

12. Senam Aerobik untuk Ibu Hamil

Kelas aerobik dan dansa berdampak rendah seperti Zumba jadi cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung kita.

Aktivitas ini juga bisa mengalirkan endorfin jika Moms adalah pemula dalam senam ibu hamil.

Saat perut kita mengembang, hindari aktivitas apa pun yang membutuhkan keseimbangan yang cermat.

Jika Moms seorang atlet berpengalaman, maka dengarkan tubuh, hindari lompatan atau gerakan berdampak tinggi, dan jangan pernah berolahraga sampai kelelahan.

Senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi pilih aerobik versi air, yang ideal.

13. Senam Kaki untuk Ibu Hamil dengan Bersepeda Dalam Ruangan

Bersepeda di dalam ruangan bisa menjadi olahraga yang bagus untuk kaki, karena memungkinkan Moms mengayuh dengan kecepatan sendiri tanpa risiko jatuh atau memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki dan lutut kita.

Duduklah dalam sprint jika Moms merasa kepanasan atau kelelahan.

Sesuaikan juga setang agar lebih tegak dan tidak mencondongkan tubuh ke depan untuk menghindari menambah tekanan pada punggung bagian bawah kita.

Tetaplah duduk selama mengayuh sepeda, karena berdiri akan terlalu intens untuk calon ibu.

Senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi ini memudahkan persalinan nantinya.

14. Senam Pilates untuk Ibu Hamil

Senam ibu hamil 9 bulan agar cepat kontraksi berikutnya adalah pilates.

Lakukan pilates yang sesuai untuk kehamilan. Biasanya gerankan yang dilakukan berfokus terutama pada penguatan inti dan pemanjangan otot kita dengan sedikit atau tanpa benturan.

Latihan ini akan membantu meringankan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh serta kelenturan kita yang berguna selama persalinan.

Cari kelas yang disesuaikan secara khusus untuk ibu hamil atau beri tahu instruktur kita bahwa Moms mengharapkan untuk menghindari gerakan yang berlebihan atau tidak sesuai dengan kehamilan.

15. Kelas Barre untuk Ibu Hamil

Kelas barre merupakan campuran dari gerakan pilates, yoga, dan balet untuk senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi.

Gerakan-gerakan ini sangat baik untuk wanita hamil karena melibatkan penguatan tubuh bagian bawah dan inti tubuh tanpa banyak melompat.

Senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi ini juga melibatkan latihan keseimbangan. Latihan ini membantu Moms tetap stabil karena tonjolan bayi mengganggu keseimbangan .

Pastikan untuk memberi tahu instruktur bahwa Moms sedang hamil sebelum memulai kelas.

Hal ini supaya instruktur dapat memberi modifikasi gerakan untuk beberapa latihan yang dapat memberikan tekanan ekstra pada perut kita.

Baca Juga: 8 Makanan agar Cepat Kontraksi yang Bisa Moms Coba, Catat!

16. Gerakan Senam Tai Chi

Bentuk meditasi kuno ini melibatkan gerakan lambat yang memungkinkan bahkan yang paling tidak fleksibel untuk memperkuat tubuh mereka tanpa risiko cedera.

Jika Moms merasa nyaman dan memiliki pengalaman, maka tidak masalah untuk melanjutkan tai chi sekarang.

Cari saja kelas khusus kehamilan atau tetap lakukan olahraga yang kita ketahui dengan baik, dan berhati-hatilah dengan gerakan yang melibatkan keseimbangan.

Senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi ini juga bisa dilakukan sejak awal kehamilan.