
Kram otot saat hamil memang membuat tak nyaman. Selain perut, area tubuh yang kerap mengalami kram adalah kaki dan punggung.
Kram otot kerap datang tiba-tiba, dan lebih sering terjadi saat malam hari. Saat serangan datang, otot akan terasa lebih kencang yang disertai dengan rasa nyeri yang menyakitkan.
Meski umum dialami oleh sebagian besar ibu hamil, kram otot sebaiknya tidak dibiarkan. Selain mengganggu waktu tidur Moms, kram otot juga membuat tak nyaman.
Ini tujuh cara yang bisa Moms lakukan untuk membantu meredakan kram otot, dikutip dari todaysparent.com dan americanpregnancy.org:
Baca Juga : Nyeri di Bagian Dada Saat Hamil, Ini 8 Penyebabnya
Kram otot, terutama kram pada kaki, terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh.
Seiring dengan semakin bertambahnya berat badan Moms, otot kaki pun akan semakin lelah.
Kram juga bisa timbul karena aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat pembesaran rahim.
Foto: shutterstock 1310272984
Berada di satu posisi yang sama dalam jangka waktu lama berpotensi menghambat aliran darah, yang memicu kram otot.
Jadi, sering-seringlah berganti posisi ketika Moms duduk atau berdiri, ya.
Biasakan untuk melakukan peregangan otot-otot gerak setiap kali tubuh terasa kaku.
Misal dengan mengangkat kedua tangan ke atas, meluruskan kedua kaki ke depan tubuh, atau sekadar memutar pergelangan kaki.
Lakukan juga peregangan ketika Moms hendak pergi tidur.
Foto: shutterstock 1033169929
Lupakan stiletto cantik berhak lancip. Saatnya beralih ke sepatu atau sandal bersol empuk yang nyaman dan tidak sempit sehingga membuat kaki Moms bebas bergerak.
Baca Juga : Waspadai Kram Perut Selama Kehamilan!
Selain mencegah dehidrasi, air putih membantu melancarkan aliran darah di seluruh tubuh yang dapat mencegah otot kram.
Foto: shutterstock 198405152
Mandi air hangat, terutama sebelum tidur, dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh yang kaku.
Moms juga bisa merendam kaki dalam air hangat ketika terjadi kram otot di betis saat malam hari.
Seperti halnya olahraga, jalan kaki dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh dan melancarkan peredaran darah. Lakukan secara santai, setidaknya 3 kali seminggu.
Sekarang Moms tidak perlu khawatir lagi bila mengalami kram otot saat hamil. Segera lakukan ketujuh cara di atas untuk mengatasinya ya!
(VAN)
Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.