ADVERTISEMENT

PROGRAM HAMIL
21 Juni 2022

9 Makanan Penyubur Sperma, Coba Konsumsi Sayuran Hijau, Tomat, dan Ikan Salmon, Dads!

Pastikan juga jalani gaya hidup sehat untuk bantu tingkatkan kesuburan
Artikel ditulis oleh Haidir
Disunting oleh Aprillia

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar lebih cepat hamil salah satunya makanan. Maka dari itu, perlu tahu beberapa makanan penyubur sperma yang bisa dikonsumsi rutin.

Saat sperma yang dihasilkan lebih subur, maka peluang hamil lebih besar. Untuk mengetahui berbagai makanan yang direkomendasikan, baca ulasan berikut ini!

Beberapa Rekomendasi Makanan Penyubur Sperma

Kebanyakan kasus infertilitas disebabkan oleh pria dengan masalah penurunan jumlah sperma dan motilitas. Kabar baiknya, pria terus-menerus memproduksi sperma baru.

Kebanyakan masalah yang menyebabkan kesehatan sperma buruk dapat diperbaiki dengan mengonsumsi makanan penyubur sperma.

Beberapa makanan ini dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, serta berbagai hal yang membahayakan kesehatan sperma.

Baca Juga: Bagaimana Proses Pembentukan Sperma Terjadi?

ADVERTISEMENT

Disebutkan jika pria yang subur memiliki sperma yang sehat karena rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan zinc dan asam folat.

Maka dari itu, penting untuk setiap pria tahu berbagai makanan yang dapat mendukung kesuburan agar peluang untuk mendapatkan kehamilan lebih tinggi.

Nah, berikut adalah beberapa makanan yang perlu rutin dikonsumsi:

1. Daging Sapi

ADVERTISEMENT

Foto: daging merah (Nutrition.org)

Foto: daging sapi (Orami Photo Stock)

Makanan penyubur sperma pertama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin adalah daging sapi.

Makanan ini dapat mendukung jumlah dan motilitas sperma yang sehat.

ADVERTISEMENT

Sebab, makanan ini mengandung zinc, selenium, vitamin B12, karnitin, dan masih banyak lagi.

Zinc adalah salah satu nutrisi dengan konsentrasi tertinggi dalam daging sapi.

Kandungan ini telah terbukti untuk meningkatkan banyak aspek terkait kesuburan, seperti jumlah sperma, motilitas, dan banyak lagi.

Untuk pasangan yang sedang melakukan program hamil, pastikan untuk rutin mengonsumsi daging sapi.

2. Ikan Salmon atau Sarden

Foto: salmon

Foto: ikan salmon (Orami Photo Stock)

Dua macam ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang cocok sebagai makanan penyubur sperma.

ADVERTISEMENT

Scroll untuk melanjutkan

Asam lemak omega-3 adalah salah satu zat terbaik yang dapat meningkatkan jumlah sperma.

Kandungan ini memainkan peran penting dalam struktur dan pembentukan sel sperma.

Salmon dan sarden juga mengandung vitamin B12, arginin, dan asam aspartat yang juga baik untuk sperma.

Baca Juga: 25 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Catat!

3. Tiram

Foto: tiram (shutterstock.com)

Foto: tiram (Orami Photo Stock)

Tiram kaya akan kandungan zinc, vitamin B12, vitamin D, dan selenium yang baik bagi kesuburan pria.

ADVERTISEMENT

Maka dari itu, tiram termasuk salah satu makanan penyubur sperma yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Sama seperti daging sapi, tiram juga makanan yang kaya akan zinc.

Ditambah kandungan lainnya, tentu segala manfaat yang sangat baik baik sperma bisa didapatkan dengan rutin mengonsumsi makanan laut ini.

4. Tomat

Foto: Tomat

Foto: tomat (Orami Photo Stock)

Tomat adalah sumber vitamin C yang baik, tetapi juga kaya akan kandungan likopen.

Nah, likopen inilah yang memberi banyak buah berbeda warna merahnya. Ini dikenal sebagai antioksidan kuat dengan beberapa efek positif pada kesuburan pria.

Disebutkan jika mengonsumsi 4 mg likopen setiap hari dapat meningkatkan jumlah sperma pria rata-rata sebanyak 22 juta/ml, motilitasnya sebesar 25%, dan morfologi hingga 10%.

ADVERTISEMENT

Sebagai salah satu makanan penyubur sperma, tomat juga perlu dikonsumsi secara rutin.

5. Kacang Kenari

Foto: kacang kenari

Foto: kacang kenari (Orami Photo Stock)

Kacang kenari mengandung banyak nutrisi bermanfaat bagi kesuburan pria. Dua vitamin B yang sangat mendukung kesuburan pria dan kualitas sperma adalah folat dan B6.

Folat sangat penting untuk kesuburan pria dan memainkan peran penting dalam spermatogenesis.

Selama sperma diproduksi, DNA sperma mengalami banyak replikasi. Folat dibutuhkan untuk proses sintesis dan replikasi DNA yang tepat.

Ketika kadar folat rendah, sperma dapat bereplikasi dengan tidak normal, yang mengurangi kualitas sperma.

ADVERTISEMENT

Karena nutrisinya itulah, kacang kenari termasuk salah satu makanan penyubur sperma yang perlu dikonsumsi.

Baca Juga: Ketahui Mengenai Kehamilan Geriatri, Kehamilan di Usia Lanjut

6. Cokelat Hitam

Foto: Cokelat Hitam

Foto: cokelat hitam (Orami Photo Stock)

Cokelat hitam termasuk salah satu makanan untuk meningkatkan jumlah sperma. Biji kakao yang membuat makanan ini kaya dengan antioksidan.

Cokelat hitam juga mengandung enzim yang disebut L-Arginine yang membantu meningkatkan volume sperma. Maka dari itu, konsumsi makanan ini secara rutin.

7. Bawang Putih

Foto: bawang putih (Orami Photo Stock)

Foto: bawang putih (Orami Photo Stock)

Bawang putih mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi yang memiliki efek positif pada kesuburan pria.

Kemungkinan karena sifat antioksidannya, bawang putih dipercaya mampu meningkatkan produksi sperma dan kadar testosteron.

Disebutkan juga jika bawang putih dapat melindungi terhadap kerusakan produksi sperma dan kadar testosteron yang disebabkan oleh perawatan kemoterapi.

Memasukkan bawang putih ke dalam masakan tentu dapat memberikan efek positif bagi kesehatan sperma.

8. Kacang Polong

Foto: kacang polong

Foto: kacang polong (Orami Photo Stock)

Seorang pria yang mengalami kekurangan asam folat dapat menyebabkan peningkatan produksi sperma dengan kelainan kromosom.

Untuk meningkatkan asupan folat, kacang polong adalah makanan yang tepat agar nutrisi tersebut tercukupi.

Disebutkan jika setengah cangkir kacang ini mengandung 208 gram asam folat, lebih dari setengah kebutuhan harian.

Bukan hanya menyehatkan sperma, berbagai manfaat lainnya juga bisa Dads dapatkan.

9. Sayuran Hijau

Foto: sayuran hijau (Orami Photo Stocks)

Foto: sayuran hijau (Orami Photo Stock)

Seperti disebutkan sebelumnya, asam folat sangat baik untuk kesehatan sperma. Nah, salah satu makanan penyubur sperma yang bisa dikonsumsi adalah sayuran hijau.

Beberapa contoh sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, sawi, atau selada. Maka dari itu, penuhi kebutuhan folat dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau.

Nah, itulah beberapa makanan penyubur sperma yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan terjadi.

Maka dari itu, jika Moms dan pasangan ingin mendapatkan momongan, pastikan Dads mengonsumsi makanan tersebut.

  • https://www.cnyfertility.com/foods-that-increase-sperm-count-and-motility/
  • https://www.eatthis.com/best-foods-for-sperm/

Sebelumnya

21 Sayuran untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi
Adeline Wahyu • 20 Jun 2022

Selanjutnya

Inseminasi Buatan untuk Membantu Cepat Hamil, Bagaimana Caranya?
Defara Millenia • 22 Jun 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT