15+ Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun

5. Asupan Protein yang Cukup

Menjaga asupan protein yang cukup dapat menjadi cara mengencangkan payudara yang efektif.

Penting untuk memiliki protein dalam jumlah yang cukup untuk mengencangkan otot-otot dalam tubuh.

Pastikan untuk mengonsumsi lentil, produk susu, dan telur dalam asupan makanan sehari-hari.

Baca Juga: 4 Cara Mempercepat Pemulihan Setelah Sakit pada Anak, Si Kecil Harus Banyak Istirahat!

Selain itu, Moms juga harus makan makanan seperti kubis, tomat, kembang kol, brokoli, dan wortel untuk mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan seperti mineral, vitamin, dan kalsium.

6. Kompres dengan Es

Moms dapat mencoba cara alami ini yang mungkin sedikit terasa tidak nyaman dan bisa membuat sedikit kedinginan.

Cobalah kompres area payudara dengan es batu.

Caranya sederhana, cukup ambil beberapa potong es batu dan pijat di sekitar payudara dengan gerakan memutar selama sekitar 1-2 menit.

Jika dilakukan secara rutin, cara ini akan membantu mengencangkan otot-otot yang ada dan juga melawan selulit di sekitar area tersebut.

7. Jaga Postur Tubuh

Cara mengencangkan payudara juga bisa dibantu dengan memperbaiki postur tubuh.

Pastikan Moms tidak berdiri atau berjalan sambil membungkuk. Perhatikan juga postur tubuh saat sedang duduk.

Postur tubuh yang baik membantu payudara berada di tempatnya sebagaimanamestinya.

8. Kenakan Bra yang Menopang Payudara dengan Pas

Penting bagi Moms memilih bra dengan ukuran yang pas agar dapat menopang payudara dengan baik.

Ganti bra jika tali penyangga mulai melar, hindari bra yang terlalu longgar. Gunakan sport bra saat Moms berolahraga agar lebih nyaman.

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Pijat Payudara

Cara Mengencangkan Payudara dengan Olahraga

Meski payudara akan mengendur seiring bertambahnya usia, tetap ada cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang efektif untuk dilakukan.

Nah, apa saja jenis olahraga yang dapat dilakukan sebagai untuk membantu mengencangkan payudara?

9. Push-up

Push-up melatih otot dada dan tubuh bagian atas. Ini membantu otot dada menguat dan mengencang, sehingga payudara pun dapat naik atau terangkat.

Jika kesulitan melakukan push-up, Moms bisa mengawali gerakan push-up yang bertumpu pada lutut.

10. Berenang

Berenang juga dapat mengencangkan payudara, terutama gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

Bukan hanya bagus untuk menguatkan otot dada, berenang juga punya segudang manfaat untuk tubuh, selain itu olahraga ini juga menyenangkan untuk dilakukan.

11. Bench Press

Latihan angkat beban bisa Moms coba lakukan di rumah.

Cukup berbaring, luruskan punggung, pegang dumbbell di kedua tangan, dorong beban menjauh dari bahu, dan turunkan kembali ke dada. Ulangi proses ini sekitar 10 kali.

12. Plank

Plank juga ternyata membantu mengencangkan otot-otot dada. Lakukan gerakan plank dengan berbaring secara telungkup dan jaga lengan berada rata di lantai.

Angkat tubuh dengan siku menopang tubuh. Tahan selama beberapa tarikan napas, dan ulangi.

Baca Juga: Apakah Kebiasaan Tidur Miring Bikin Pipi dan Payudara Kendur?

Cara Mengencangkan Payudara dengan Yoga

Cara mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan yoga.

Berikut ini beragam gerakan yoga yang bisa Moms coba. Ayo, segera gelar matras yoga, Moms!