Scroll untuk melanjutkan membaca

19 April 2022

Ibu Menyusui Boleh Puasa, Ini Anjuran dan Manfaatnya

Jaga agar ASI ibu tetap lancar meskipun tengah berpuasa
Ibu Menyusui Boleh Puasa, Ini Anjuran dan Manfaatnya
placeholder
Artikel ditulis oleh Defara Millenia
Disunting oleh Adeline Wahyu

Sampai saat ini masih banyak pernyataan dari para Moms, apakah ibu menyusui boleh puasa?

Keraguan untuk menjalani ibadah puasa dialami ibu menyusui. Moms khawatir jika ASI yang menjadi satu-satunya asupan bagi bayi akan menurun dari segi jumlah dan kualitasnya.

Pada dasarnya, berpuasa bagi ibu menyusui sah-sah saja, asalkan Moms kuat dan baik secara fisik maupun psikisnya.

Di samping itu, bayi yang sedang dalam masa disusui juga tidak kekurangan ASI.

Selain itu, ternyata ibadah puasa yang dilakukan oleh ibu menyusui memiliki banyak manfaat, lho.

Baca Juga: Tips Mudik Membawa Bayi

Manfaat Ibu Menyusui Boleh Puasa

ibu menyusui boleh puasa

Foto: Orami Photo Stock

Saat bulan Ramadan, sudah menjadi kewajiban bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa.

Semua kalangan berlomba ingin melaksanakannya, karena menjadi syariat yang dijalankan setahun sekali.

Salah satu kalangan yang tak ingin melewatkan adalah ibu menyusui.

Manfaat puasa bagi ibu menyusui dapat diperoleh bila kondisi ibu sehat serta memungkinkan untuk menjalani puasa.

Berikut manfaat puasa bagi ibu menyusui:

1. Menyehatkan Sistem Pencernaan

Saat menyusui, pilihan makanan dapat berubah.

Moms mungkin akan cenderung mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, demi meningkatkan kualitas ASI.

Serat membantu mencegah sembelit, tapi bila dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan diare.

Nah, salah satu manfaat puasa bagi ibu menyusui adalah melancarkan sistem pencernaan.

Ketika berpuasa, sistem pencernaan akan mampu menjalankan fungsinya lebih sempurna karena asupan makanan berhenti di suplai selama lebih dari 10 jam.

Hal ini juga dapat membantu mengistirahatkan sistem pencernaan, sehingga fungsinya dapat tetap terjaga dan terhindar dari kerusakan.

2. Menetralkan Racun

Manfaat puasa selanjutnya adalah menetralkan racun.

Saat berpuasa, bisa menjadi kesempatan bagi Moms untuk mengurangi asupan makanan tidak sehat yang masuk ke tubuh. 

Artinya, Moms membatasi jumlah asupan kalori kosong dan lemak jenuh.

Tubuh mama pun bisa menghasilkan enzim antioksidan alami yang mampu membersihkan racun atau zat kimia berbahaya dalam tubuh. 

3. Mencegah Penyakit

Pola makan yang berlebihan akan sangat berbahaya. Bagi ibu menyusui, kelebihan trigliserida dan kolesterol akan mempengaruhi kualitas ASI.

Jika ASI yang diberikan berkualitas buruk, akan sangat mudah anak terjangkit oleh penyakit.

Dengan berpuasa ketika sedang menyusui, maka kondisi kesehatan ibu dan bayi akan selalu terjaga.

Sebuah penelitian EMBO Reports, menunjukkan bahwa berpuasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan

4. Menstabilkan Emosi

Sering kali Moms terbawa emosi ketika Si Kecil rewel.

Dengan berpuasa tentu saja ibu harus menahan amarahnya agar pahalanya tidak berkurang.

Situasi yang kondusif dan bisa menjaga emosi sangat baik untuk mencegah terjadinya penyakit stroke dan pembuluh darah.

5. Terhindar dari Obesitas

Manfaat puasa bagi ibu menyusui selanjutnya yaitu dapat terhindar dari obesitas.

Melansir The American Journal of Clinical Nutrition, berpuasa dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Baca Juga: Bolehkah Sikat Gigi Saat Puasa? Simak Hukumnya di Sini!

Pada dasarnya, ibu menyusui, diperbolehkan meninggalkan puasa bila Moms tidak kuat atau khawatir akan keselamatan ibu dan anak.

Di kemudian hari, Moms wajib mengganti puasa yang ditinggalkan, baik karena khawatir keselamatan dirinya atau anaknya.

Mengenai kewajiban fidyah diperinci sebagai berikut:

  • Jika khawatir keselamatan dirinya atau dirinya beserta anak atau janinnya, tidak ada kewajiban fidyah.
  • Jika hanya khawatir keselamatan anak atau janinnya, wajib membayar fidyah.

Tips Lancar Berpuasa untuk Ibu Menyusui

31-Preparing-to-wean-your-child_648517642.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Untuk ibu menyusui yang ingin melakukan puasa perlu mengikuti tips puasa untuk agar puasa berjalan lancar.

Selain itu, ibu hamil yang ingin berpuasa juga harus memiliki kondisi tubuh yang fit dan bugar.

Sehingga, Moms perlu mengetahui tips puasa untuk ibu menyusui agar tetap fit dan ASI tetap lancar.

1. Makan dengan Gizi Seimbang

Menurut dr. Juwalita Surapsari, dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit Pondok Indah, ibu menyusui yang berpuasa wajib memiliki asupan gizi yang cukup.

Gizi cukup ini bisa didapatkan dari kandungan gizi komplit dalam setiap makanan yang Moms konsumsi. Jika perlu Moms bisa mengonsumsi ASI booster yang terbuat dari bahan Alami dan mengandung superfoods (Fenugreek, Daun Kelor, Fennel Seeds) sehingga baik untuk meningkatkan produksi ASI dan seperti Mama’s Choice Breastfeeding Support.

2. Membuat Pengaturan Makanan

Disarankan ibu menyusui yang berpuasa membuat pengaturan makan untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa.

Misalnya, saat bangun pagi sebelum sahur, bisa mengonsumsi segelas susu dan jeruk.

Lalu untuk sahur, Moms bisa memilih menu nasi merah, sayur, capcay, dan daging atau ikan.

Sedangkan untuk menu buka puasa, makanlah 2-3 buah butir kurma dan segelas kacang hijau. Usahakan konsumsi makanan dengan gizi lengkap dan tambah dengan buah.

3. Jangan Stres

Kondisi mental ibu sangat berpengaruh pada tubuh, terlebih saat puasa.

Oleh sebab itu, usahakan agar tubuh kita selalu rileks dan jangan stress.

Jika ASI yang keluar sedikit, Moms tidak perlu stres, cobalah untuk mengonsumsi cairan lebih banyak lagi saat sahur dan buka puasa.

4. Jaga Hidrasi

Aktivitas menyusui yang ibu lakukan, akan banyak menyerap energi dan cairan dalam tubuh ibu.

Agar jumlah ASI tidak berkurang, ibu menyusui yang berpuasa wajib mengonsumsi banyak cairan saat sahur dan buka puasa.

Jika Moms tidak mencukup asupan cairan, kemungkinan mengalami kasus dehidrasi berat sehingga pasokan ASI berkurang dalam waktu yang sementara.

Berikut tanda-tanda dehidrasi berat pada ibu menyusui dan harus segera membatalkan puasa:

  • Mata, mulut, dan bibir terasa kering
  • Merasa sangat haus
  • Air kencing berwarna gelap
  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Badan terasa lemas

Untuk mencegahnya, Moms perlu menambah jumlah cairan yang untuk diminum.

Mama's Choice Breastfeeding Support merupakan ASI booster pelancar ASI yang aman & halal dikonsumsi oleh ibu menyusui. Inovasi terbaru tanpa tambahan pewarna, perasa, maupun pengawet; sehingga aman untuk dikonsumsi setiap harinya. Diperkaya dengan 100 persen bahan alami, Mama’s Choice Breastfeeding Support juga dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Berdasarkan survei Mama’s Choice, 8 dari 10 ibu menyusui merasa produksi ASI lebih melimpah setelah mengonsumsi suplemen ASI booster ini secara rutin.

Lengkapi asupan nutrisi Anda dengan Mama’s Choice Breastfeeding Support supaya ASI lebih deras. Kini waktunya untuk ciptakan momen menyusui yang berkesan dan penuh kasih.

Dengan berbagai kelebihan yang diberikan, Moms bisa membelinya dengan harga terjangkau mulai dari Rp 109.000.

Mama's Choice juga akan ada diskon khusus selama Ramadhan, yaitu Disc up to 72% + Voucher 120rb pada 20 & 25 April 2022, lho. Beli di sini #KurangiWorry #RamadanAmanMama.

(ADV)

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10837292/
  • https://www.healthline.com/health/breastfeeding/intermittent-fasting-breastfeeding
  • https://breastfeeding.support/breastfeeding-during-ramadan/
  • https://www.verywellfamily.com/can-i-use-intermittent-fasting-while-breastfeeding-5195404
  • https://islamqa.info/en/answers/50005/ruling-on-fasting-while-breastfeeding
  • https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
Produk Rekomendasi

Tools untuk Si Kecil

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait