10 Latihan Kekuatan Tangan untuk Membentuk Otot Lengan

6. Pom-pom Circle

Pom-pom circle adalah latihan kekuatan tangan yang sangat mudah untuk dilakukan oleh Moms.

Untuk alat bantunya, Moms bisa menggunakan pom-pom yang sering digunakan oleh para cheerleader.

Cara melakukannya adalah Moms harus memegang pom-pom di tangan kanan dan kiri.

Lalu, berdirilah dengan membuka kaki selebar pinggul.

Luruskan lengan ke bawah dan perlahan naikkan lengan hingga ke atas kepala.

Setelah itu, lakukan gerakan memutar lengan hingga 5-10 kali, baru kemudian kembali ke posisi awal.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Lakukan gerakan pom-pom circle ini sebanyak dua kali sehari dengan menggunakan dumbbell.

7. Dumbbell Shoulder Presses

Salah satu latihan kekuatan tangan adalah dumbbell shoulder presses.

Untuk melakukannya, Moms bisa harus menggunakan dua buah dumbbell.

Latihan ini akan menguatkan otot lengan dan otot bahu.

Cara melakukan latihan ini pertama-tama adalah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

Lalu pegang dumbbell di kedua tangan dan angkat hingga ke atas kepala.

Moms bisa melakukan gerakan tangan naik dan turun dengan posisi yang masih lurus sejajar.

Lakukan sebanyak 8-10 kali lalu istirahat sejenak dan lakukan kembali hingga kurang lebih 10 menit.

Baca Juga: Kenapa Olahraga Berpengaruh pada Ukuran Payudara?

8. Monkey Arms

Untuk melakukan gerakan monkey arms, Moms membutuhkan alat bantu berupa tiang berbentuk horizontal.

Moms bisa melakukan gerakan monkey arms dengan mengangkat badan menggunakan kedua tangan yang menggantung di tiang.

Latihan kekuatan tangan ini bisa membantu untuk membentuk otot lengan.

Selain itu, Moms juga bisa menguatkan otot perut dan bahu.

9. Oblique Twist Triceps Push Up

Oblique twist triceps push up adalah sebuah latihan kekuatan tangan yang bisa dengan cepat mengencangkan otot lengan.

Namun, tentu saja latihan ini terbilang agak susah.

Pertama-tama, Moms harus berbaring miring dengan posisi tangan kiri menopang tubuh atas.

Sementara itu, tangan kanan memeluk tulang rusuk kiri lalu ke atas.

Lilitkan kaki kanan dengan kaki kiri dengan posisi lurus ke belakang.

Nantinya, Moms akan melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali sebelum bergantian antara tangan kanan dengan tangan kiri.

Baca Juga: Ini Beberapa Contoh Latihan Otot Lengan yang Bisa Dads Lakukan di Rumah

10. Bench Dip

Latihan kekuatan tangan untuk membentuk otot lengan yang terakhir adalah bench dip.

Latihan ini cukup membutuhkan kursi atau sofa Moms yang ada di ruang tamu atau ruang keluarga.

Jadi untuk melakukannya, Moms tinggal memposisikan duduk di bawah sofa dengan kaki yang lurus ke depan.

Letakkan tangan ke belakang menyentuh sofa, lalu angkat bokong perlahan dengan tubuh yang agak maju ke depan.

Dengan melakukan latihan kekuatan tangan ini, tak hanya otot lengan saja yang bisa semakin kuat, tapi juga otot perut dan paha yang semakin kencang.

Bagaimana menurut Moms tentang latihan kekuatan tangan yang ada di atas?

Apakah nanti Moms ingin mencobanya sendiri di rumah?