Kesehatan Umum

16 November 2021

Kenapa Jadi Cepat Ngantuk Setelah Makan?

Setidaknya berikan jeda 3 jam sebelum tidur, ya
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Widya Citra Andini

Moms pernah mengalami ngantuk setelah makan? Sepertinya hal ini hampir dialami setiap orang, ya. Terutama setelah menyantap menu makan siang.

Sering menjadi perdebatan, sebenarnya apakah penyebab dari tubuh mudah mengantuk setelah makan?

Nah, untuk membantu kebingungan yang dialami hampir setiap orang, kita langsung tanya kepada ahlinya saja, yuk!

Adapun tema "Expert Room" kali ini tentang penyebab ngantuk setelah makan yang akan dijawab dan dijelaskan langsung oleh seorang dokter yang ahli di bidangnya.

Dokter Umum RSIA Bina Medika, dr. Nina Bonauli Nasution, akan menjelaskan terkait bagaimana tubuh mengalami proses mengantuk setelah mengonsumsi makanan.

Yuk, simak bersama, Moms!

Penyebab Ngantuk Setelah Makan

Mengantuk setelah makan.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Kantuk menjadi tanda bahwa tubuh memiliki keinginan untuk tidur. Kondisi ini kerap kali terjadi sesaar setelah perut kita terisi penuh, lho!

Lantas, apakah yang menjadi pemicu hal ini terjadi? Berikut penjelasan fakta terkait alasan ngantuk setelah makan menurut ahli:

1. Hasil Alami Pencernaan

Faktanya, mengantuk setelah makan itu memang terjadi secara alami, Moms!

Sejumlah orang merasa mengantuk ataupun timbul rasa lelah, karena adanya peningkatan energi yang sedikit.

"Hal tersebut merupakan proses alami dari sistem pencernaan dalam tubuh," terang dr. Nina Bonauli Nasution, Dokter Umum RSIA Bina Medika.

Dikenal juga dengan postprandial somnolence, adapun ini sering terjadi terutama setelah makan siang.

2. Makanan Kaya Protein

Penyebab Ngantuk Setelah Makan, Catat!

Foto: Orami Photo Stocks

Rasa ngantuk setelah makan berhubungan dengan jenis dan jumlah makanan yang kita konsumsi.

Melansir studi dalam Nutrients, makanan kaya protein akan dipecah oleh tubuh menjadi asam-asam amino.

Dikenal dengan triptophan, ini akan membantu tubuh memproduksi serotonin.

Serotonin inilah yang akan menghambat proses kewaspadaan atau terjaga di otak sehingga timbul rasa kantuk.

Baca Juga: Kenali Jenis-jenis Lemak dan Dampaknya pada Kesehatan

3. Makanan Karbohidrat

Tak hanya itu, penyebab ngantuk setelah makan karena tubuh menerima asupan karbohidrat yang cukup banyak.

"Makanan yang mengandung karbohidrat akan membantu tubuh dalam penyerapan asam amino triptophan," terang dr. Nina.

Makanan yang kaya akan asam amino triptophan antara lain:

  • Salmon
  • Daging unggas
  • Telur
  • Bayam
  • Biji-bijian
  • Susu sapi
  • Oahan kedelai
  • Keju

Sementara itu, makanan tinggi karbohidrat ini termasuk pasta, nasi, roti, donat, jagung, muffin, dan lainnya.

4. Kurang Waktu Istirahat

Alasan Ngantuk Setelah Makan 1.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Melansir penelitian yang diterbitkan dalam Link Springer dan jurnal lainnya, mekanisme kompleks tidur dan bangun pada manusia berhubungan dengan sistem saraf pusat.

Ini telah diatur oleh irama sirkardian dan homeostasis tubuh.

Sehingga, kurangnya waktu beristirahat jadi salah satu penyebab ngantuk setelah makan selanjutnya.

5. Riwayat Penyakit

Menurut dokter Nina, faktor lain yang mempengaruhi timbulnya kantuk setelah makan adalah riwayat penyakit tertentu.

Ini meliputi penyakit sistemik, yakni penyakit yang terjadi pada salah satu organ yang berkaitan dengan sistem metabolisme tubuh manusia.

Kebiasaan buruk konsumsi minuman beralkohol menjadi faktor pemicu lainnya.

Bolehkah Langsung Tidur Setelah Makan?

Bolehkan Tidur Setelah Makan? jpeg

Foto: Orami Photo Stocks

Faktanya, tidur setelah makan itu dibolehkan dengan aturan yang pas.

Berdasarkan penelitian dalam PLoS One, tidur sejenak selama kurang lebih 30 menit setelah makan siang ada manfaatnya.

Manfaat dari tidur sejenak ini dapat memperbaiki fungsi otak dan konsentrasi sebelum melanjutkan aktivitas, lho!

Tentunya, istirahat ini tak boleh dilakukan secara langsung, ya.

"Berikan setidaknya waktu 3 jam sebelum tidur agar makanan telah memasuki usus halus," kata dr. Nina.

Namun, aturan waktu ini akan berbeda dengan jenis dan jumlah makanan yang kita konsumsi nantinya, melansir dalam studi Nature.

Perlu diketahui, makan dengan porsi banyak sebelum tidur malam dapat meningkatkan risiko penyakit seperti:

  • Peningkatan berat badan
  • Obesitas
  • Penyakit kardiometabolik

Baca Juga: Bolehkah Berenang Saat Haid? Ini Aturannya Menurut Ahli

Tenang saja, Moms! Ada beberapa strategi yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya ngantuk setelah makan di antaranya, yakni:

Nah, itu dia Moms, penjelasan mengenai penyebab ngantuk setelah makan dan aturannya menurut ahli.

Jika Moms memiliki pertanyaan lain, dapat langsung berkonsultasi dengan dokter umum, ya.


Artikel ini merupakan kerjasama dengan RSIA Bina Medika

jadwal dokter-18.jpg

  • https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s40675-014-0007-3.pdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/
  • https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
  • https://fjfsdata01prod.blob.core.windows.net/articles/files/54828/pubmedzip/.versions/1/.package-entries/fnhum-07-00416/fnhum-07-00416.pdf?sv=2018-03- 28&sr=b&sig=Ud5jI1iZeVeCejFgxQplDjBPcs8ZSo8ujkoJ%2FpjSBYU%3D&se=2021-10- 10T11%3A08%3A33Z&sp=r&rscd=attachment%3B%20filename%2A%3DUTF-8%27%27fnhum07-00416.pdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446306/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16393212/
  • https://mdpi-res.com/d_attachment/nutrients/nutrients-07-02648/article_deploy/nutrients-07- 02648.pdf
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait